알츠하이머 및 치매 위험을 감소시키는 식품

다른 유형의 치매뿐만 아니라 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이려면? 연구원이 반복적으로 연구하고 치매 위험이 낮은 것으로 밝혀진 11 가지 식품이 있습니다.

1

딸기

딸기, 블루 베리 및 아싸이 과일을 먹는 것은 우리의 뇌에 대한 여러 가지 이점과 관련이 있습니다. 8-10 세의 어린 시절과 노년기에 이르는 어린이의 기억력 증진에 관한 연구가 있습니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 더 많은 양의 딸기를 먹은 참가자는 노화됨에 따라인지 감퇴가 느려져서 2.5 년까지 차이가났습니다. 가벼운인지 기능 장애가있는 사람들에게서, 다른 연구는 열매가 개선 된인지 기능과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

2

커피 / 카페인

일반적으로 카페인과 커피는 가벼운인지 손상에서 치매로의 진행 위험이 유의하게 낮은 것을 포함하여인지 적 혜택과 관련되어 있습니다.

연구 결과 전체 메모리, 공간 메모리 및 작업 메모리에서 특별한 이점을 발견했습니다.

3

잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 뇌 기능을 향상시키는 비타민이 들어 있습니다. 58 세에서 99 세 사이의 성인을 대상으로 한 한 연구에서 케일을 섭취하는 것은 11 년 더 어린 것으로 인식되는 것과 같습니다. 다른 연구들은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 높은 엽산 수치 (비타민 B9)를 가진 사람들의 치매 위험 감소를 발견했습니다.

4

견과류

몇몇 연구는 너트 소비를 치매의 위험을 낮추는 것으로 연결 시켰습니다. 일부 연구 결과인지 기능이 정상인 사람들에게서 기억력과 기억력이 향상된다는 것이 입증되었지만, 다른 연구 결과에 따르면 견과류는 이미 알츠하이머 병이있는 사람들의 기억력을 향상시킬 수도 있습니다.

5

코코아 / 초콜렛의 몇몇 유형

초콜렛은 치매의 위험을 감소시키는 가장 맛있는 방법 중 하나 일 수 있습니다. 여러 연구에서 코코아와 다크 초콜릿이인지 기능 저하의 가능성이 낮았습니다. 중요한 설명은 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이 일반적으로 당신의 두뇌에 가장 큰 도움을 줄 것입니다.

6

알콜의 알맞은 금액

술을 마시는 것과 관련된 몇 가지 위험이 있기 때문에 이것은 다소 논란의 여지가 있지만 여러 조사 연구는 알콜을 적당한 양으로 가볍게 마신 사람들에게인지 적 혜택을 보여주었습니다. 이 중 일부는 적포도주의 레스베라트롤과 관련이있을 수 있지만 다른 연구에서도 다른 종류의 알코올에서도 이러한 이점을 발견했습니다.

알콜 중독자, 베르 니케 - 코르사코프 증후군이있는 사람, 약물과 상호 작용할 사람과 같이 술을 절대 마셔서는 안되는 사람들이 있음을 명심하십시오.

7

물고기

특정 유형의 어류에서 발견되는 오메가 3 지방산은 뇌의 건강에 좋다고 선전되어 왔으며 이에 대한 대부분의 연구가 동의했습니다. 오메가 3 지방산의 높은 생선에는 연어, 정어리, 참치, 넙치, 송어가 포함됩니다.

8

시나몬

여러 연구에 따르면, 계피가 생쥐에게 주어 졌을 때, 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 단백질 축적을 제거하고 기억 및 기타인지 기능을 향상시키는 능력의 향상과 상관 관계가 있음이 입증되었습니다. 연구자들은 종종 마우스의 결과가 인간의 결과와 비슷하다는 사실을 항상 발견했다.

인간을 대상으로 한 작은 연구 결과에 따르면, 계피 냄새만으로도 기억력 향상과 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 또한, 계피는 심장 및 저혈압과 함께 항산화 및 항 염증 효과와 관련이 있으며, 이들 모두는 더 나은 뇌 건강과 관련되어 있습니다.

9

Curcumin / Tumeric

카레처럼? Curcumin은 인식 쇠퇴를 예방하고 이미 쥐에 존재하는 치매를 치료하는 것과 높은 상관 관계가 있음이 입증되었습니다. 인간에 대한 하나의 도전은 우리 몸이 종종 커큐민을 쉽게 흡수하지 않는다는 것입니다.

10

과일과 채소

과일과 채소의 심장 건강에 좋은 식단은 알츠하이머 병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 비타민에 대한 몸의 필요를 충족 시키도록 다채로운 채소와 과일로 접시에 담으십시오. 여러 연구에 의하면인지 손상의 위험 감소는 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것과 관련되어 있음이 밝혀졌습니다.

11

지중해 식단

특정 음식과는 반대로, 지중해 식단은 전반적으로 섭취하는 방식이며 앞에서 나열한 여러 가지 음식을 포함합니다. 그것은인지 기능의 향상과 치매 발병 위험 감소와 밀접하게 연관되어 있음이 입증되었습니다.

DipHealth에서 온 한마디

우리의 통제 범위를 벗어나는인지 저하의 위험이 있지만, 우리의식이 요법은 우리가 통제 할 수있는 요소입니다. 우리가 선택한 음식은 몸과 뇌의 건강에 묶여 있으며 우리의 건강을 유지하는 것 - 우리가 할 수있는 한 많이 -은 우리 자신뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 유익한 선물입니다.