어떻게 학교에서 침대에서 사춘기십니까

A taboo-free way to talk about periods | Aditi Gupta | TEDxGatewayWomen (12 월 2024)

대부분의 10 대들에게는 학교 일찍 일어나기가 어렵습니다. 깨어나지 못하는 것 자체가 생물학적 기반 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 청소년들은 최적의 성능과 발달을 위해 약 9 시간의 수면을 필요로한다고합니다. 그러나 연구에 따르면 대부분의 청소년들이 실제로 밤마다 7 시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에 따르면 대부분의 십대들의 자연스러운 수면 패턴으로 인해 오후 11 시경까지 늦게까지 머물러있어 조기에 일깨울 수 없습니다.

사춘기의 자연적인 수면 사이클에도 불구하고, 아침에 일어나 일어나 침대에서 벗어나는 방법을 배우는 것은 인생 기량입니다. 십대 자녀에게 지금 그렇게하는 법을 가르쳐주세요. 그래서 어른이되면 기분이 좋지 않은 날에도 제 시간에 출근 할 수 있습니다.

1. 침실에서 전자 제품을 꺼내십시오.

십대의 전자 제품 사용을 제한하는 규칙을 만듭니다. 화면 시간이 너무 길면 여러 가지면에서 수면을 방해 할 수 있습니다.

당신의 십대가 야간에 침실이나 침실에 휴대 전화 나 노트북을 가지고 다니지 못하게하십시오. 당신의 새끼가 새벽 2시에 친구로부터 문자 메시지를받는다면, 그는 회신하기를 원할지도 모릅니다. 그는 한밤중에 소셜 미디어 계정에 액세스 할 수 있다면 소셜 미디어 계정을 확인하려고 할 수도 있습니다.

때로는 십대들이 밤에 TV와 함께 자고 싶어합니다. 그러나 TV를 켜두면 잠을자는 데 방해가 될 수 있습니다. 십대 자녀가 침실에 TV가있는 경우 필수 시간을 설정해야합니다.

2. 취침 시간 설정

대부분의 부모는 십대 동안 취침 시간에 대해 조금 긴장을 풀어줍니다. 더 많은 자유를 제공하는 것이 발달 적으로 적절하지만, 취침 규칙이 완전히 없어지면 아침 10 시까 지 십대가 계속 될 수 있습니다. 건강한 수면을 장려하기 위해 취침 시간에 관한 지침을 제공하십시오.

3. 주말 수면 규칙 만들기

주말과 학교 방학 동안 하루 종일 밤새도록 자고 수면을 취하는 것은 유혹을 불러 일으킬 수 있습니다. 이것은 학교 주간에 그들의 계획에 혼란을 가져올 수 있습니다. 당신의 십대 자녀가 하루 종일 쉬는 것을 허용하지 마십시오. 합당한 취침 시간을 설정하고 합리적인 깨우기 시간을 시행하십시오.

4. 오후의 낮잠을 방해하지 마라.

당신의 십대는 학교에서 집으로 돌아갈 때 낮잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그것은 그녀의 야간 수면을 방해 할 수 있고 늦게까지 머물러 있고 낮에는 피로감을 느끼는주기를 강화할 수 있습니다. 십대 자녀가 학교에서 피곤함을 느끼면 운동과 야외 활동을 조기에 취침 시키십시오.

5. 필요시 결과 제공

십대 자녀가 침대에서 나오지 못하면 학교에 늦은 것처럼 더 많은 문제가 발생합니다. 결과를 주입해야 할 수도 있습니다. 특권을 빼앗는 것과 같은 논리적 인 결과를 사용하십시오. 십대 자녀가 학교에 늦었다는 사실에 괴롭힘을 당하면 늦어도 자연스러운 결과가 될 수 있습니다.

6. 인센티브 제공

십대의 특권을 그의 책임있는 행동과 연결하십시오. 금요일 밤에 자동차를 사용하고 싶다면 학교에 충분한 시간을두고 준비 할 충분한 책임이 있음을 알아야합니다.

친구와 함께 놀이기구를 타기를 원한다면 시간에 침대에서 나올 수 있음을 보여줄 수 있습니다. 긍정적 인 행동을 인센티브와 연결시키는 보상 시스템을 만듭니다.

7. 십대 자녀의 책임을 늘리는 방법 찾기

반복적으로 십대를 깨우고 침대에서 나와 그와 논쟁하는 것은 앞으로 도움이되지 않습니다. 십대들은 스스로 어른이 될 때 침대에서 끌어낼 계획이 아니라면 독자적으로 스스로 준비하는 법을 배워야합니다. 문제를 함께 해결하여 자신이 더 독립적으로 어떻게 준비 될 수 있는지 알아보십시오.

8. 전문가의 도움을 구하십시오.

10 대들이 침대에서 빠져 나와 자신의 삶을 방해한다면 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 잠재적 인 의학적 문제를 배제하기 위해 십대 의사와상의하십시오. 때때로 십대는 수면 장애 나 피로를 증가시키는 다른 의학적 문제를 경험할 수 있습니다.

신체 건강 문제를 배제하고 나면 정신 건강 전문가와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우울증이나 불안 장애와 같은 정신 건강 문제가 수면을 방해 할 수 있습니다.

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Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. 사춘기 수면의 짧고 긴: 하루 길이의 독특한 영향. 수면제. 2017;38:31-36.
Carskadon MA. 청소년의 수면: 완벽한 폭풍. 북아메리카 소아과 클리닉. 2011;58(3):637-647.
National Sleep Foundation: 청소년 및 수면.