건강한 심장을 유지하려면 운동이 얼마나 필요합니까?

몇 년 전, IOM (Institute of Medicine)은 심장 혈관 건강, 이상적인 체중 및 이상적인 신체 구성을 유지하기위한 일상적인 처방의 일부로서, 우리 모두 (즉, 모든 사람 우리 중)은 매일 적당한 신체 활동의 60 분에 참여해야합니다.

게다가 IOM의 전문가들은 일상적인 일상 활동 (예: 계단 오르거나 세탁하기) 중 한시간 정도의 운동을 축적하는 것에 불과하다고 분명히 말했습니다. 그들이 말하는 것은 정직에서 선까지 지속되는 강도 높은 운동 (구체적으로, 시간당 4-5 마일 속도로 걷거나 조깅하는 것과 동등)을 60 분 추가하는 것입니다. 정상적인 과정.

운동이 심혈관 건강에 매우 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 하루에 한 시간 씩?

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그들은 하루에 어떻게 하루에 시작 했습니까?

IOM을 위해이 보고서를 작성한 전문가는 과학자입니다. 이 보고서의 모든 단어는 의학적 연구에 의해 뒷받침되며, 의학적으로 축적 된 모든 증거에 비추어 신중하게 해석됩니다. 이 보고서는 권장 체중, 유리한 체성분을 유지하기 위해 우리의 칼로리 섭취 (탄수화물, 지방, 단백질 등)와 우리의 산출물 (신체 활동)을 최적화하는 것에 대해 현재 알려져 있고 알려지지 않은 것을 포괄적으로 종합 한 것입니다 (즉, 근육과 지방의 비율), 심혈관 건강 등이 포함됩니다.

그리고이 모든 데이터의 종합에 기초하여, 운동에 관한 저자의 결론은 그날 밤 밤처럼 자연스럽게 따른다. 이 과학자들은 엄격한 과학적 객관성에 몰두하고 있으며 좋은 과학자처럼 칩을 떨어 뜨리는 것일뿐입니다. 최적의 심혈관 건강, 좋은 체중 및 유리한 신체 구성을 유지하기 위해, 그들은 우리 모두가 성인이 중도 운동 (또는 적어도 30 분의 격렬한 운동)의 적어도 한 시간 동안 참여해야한다고 결론을 내릴 수밖에 없습니다.) 매일.

1 시간 전체? 정말?

하루에 1 시간 정도의 운동이 실제로 우리에게 필요한 것일 수 있지만, IOM 권고안은 많은 현대 진보적 사고를 가진 근본적인 결점을 상징합니다 (겸허하게 복종시킵니다). 지혜롭게 말하자면, 우리가 근본적인 인간 본성을 바꿀 것을 기대하는 것은 완전히 우스꽝 스럽습니다. 왜냐하면 최신의 고 품질 조사 방법론을 따르는 최고 전문가 패널이 우리가해야한다고 결정했기 때문입니다.

실제로 유용하게 사용하려면 건강한 라이프 스타일에 대한 전문가의 권장 사항이 가능한 범위 내에 있어야합니다. 적어도 하루에 한 시간 동안 운동을해야한다는 것이 절대적인 것임을 우리에게 말해주는 것은 단지 경계 이상입니다. 그것은 말하기에 너무 과장된 것입니다.

사실,이 새로운 권고안은 너무 이국적이어서 다른 사람들이 운동과 관련하여 만든 합리적인 권고에서 지금까지 선한 것이 무엇이든간에 완전히 훼손 될 것이라고 위협합니다.

나의 두려움은 전형적이고 평범한 미국인들이 바쁜 스케줄에 적어도 약간의 운동을 맞추기위한 모든 노력이 결국 우스꽝스럽게 부적절하다는 것을 알게되면서 깎아 지른 좌절감과 혐오감에 손을 던져서 " 리모컨을지나 치토 (Cheetos) 가방을여십시오. " 이것이이 보고서에 대한 나의 반응 이었기 때문에 이것이 사실 인 것 같습니다.

실제로 운동은 얼마나 필요합니까?

여기에 사실이 있습니다. 사용 가능한 데이터가 많을수록 운동이 많을수록 심장 혈관 위험이 줄어들고 더 많은 칼로리가 소모된다는 사실이 강하게 시사됩니다. IOM은 현재 하루에 1 시간의 운동을해야한다고 말한 기록이 있지만 사실 우리가 하루 2 시간 씩하면 더 나아질 것입니다. (적어도이 보고서를 작성한 IOM 전문가는 최소한 실용성에 대한 최소한의 유사성을 유지했습니다.)

하루에 1-2 시간 안에 운동 할 수있는 사람들은 더 이상 읽을 필요가 없습니다.그러나 나머지 우리에게는 진정한 질문은 심장 혈관의 실질적인 혜택을 최소한으로보기 위해서는 얼마나 많은 운동이 필요할까요?

그 대답은 과학 문헌의 40 개가 넘는 연구 결과에 따르면 심장 위험은 하루 평균 1 시간 미만인 규칙적인 보통 운동으로 평균 30-50 %까지 감소 할 수 있다고합니다. 일주일에 5 일 이상 20-30 분 동안 적당한 속도로 운동 할 수 있다면, 체중을 많이 줄이거 나 이상적인 신체 구성에 도달 할 수 없으며 IOM이 우리에게 요구하는 최적의 심장 효과를 달성하지 못할 수도 있습니다, 그러나 당신은 당신의 심장과 당신의 심장 혈관계를 아주 잘 할 것입니다.

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최종선: 하루에 한 시간 씩 힘든 운동을 할 수 있고, 정형 외과 문제로 자신을 무력하게하거나 직장을 잃거나 이혼을 유도한다면, 그렇게해야합니다. 그러나 만일 당신이 단순한 필사자라면, 적어도 매일 산책을 시도하십시오. 보통의 일상 활동으로 20 분이면 파운드가 녹아 내리거나 윌리엄스 자매와 같은 신체 구성을 갖지는 않지만 심혈관 건강에 실질적인 영향을 줄 수 있습니다.

IOM 보고서 작성자가 허용했다면, 건강에 좋지만 강박 관념이 아닌 생활 방식을 이끌어 내려고 노력하는 사람들 사이에 만든 좌절감 수준은 조금 낮을 수 있습니다.

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