총 슬관절 교체 전 상위 10 위 운동

무릎 관절염이 있으면 무릎 관절 운동 범위 (ROM) 및 기능적 운동성을 유지할 수있는 힘을 향상시키는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 때로는 무릎 관절염에 의한 관절염 손상이 너무 크고 의사가 TKR (total knee replacement) 수술을 권유하여 문제를 시정 할 수도 있습니다.

총 무릎 보충 수술을받을 예정이라면 수술하기 전에 신체 검사를 통해 도움을받을 수 있습니다. 이 연습은 운동 능력과 힘을 극대화 할 수 있도록 고안되었습니다. 전에 긍정적 인 결과를 얻을 수있는 수술 후 무릎 수술.

다음 단계별 운동 프로그램은 총 무릎 또는 부분 무릎 보철 수술을받는 환자에게 PT가 처방 할 수있는 프로그램입니다. 기억하십시오. 귀하의 상태에 맞는 운동이 최선이므로 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하는 것이 좋습니다. 의사는 운동이 안전한지 확인할 수도 있습니다.

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무릎 보충 수술 준비 운동 프로그램

수술 전 무릎 보충 운동 프로그램은 운동 운동의 간단한 범위에서 시작하여 관절 대체 수술을 위해 근육과 무릎을 준비하는 데 도움이되는 특정 강화 운동을 진행합니다. 최적의 기능과 활동으로 돌아갈 수 있도록 무릎 보충 수술을 한 후에 물리 치료를하면 도움이됩니다.

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뒤꿈치 슬라이드

발 뒤꿈치 슬라이드를 수행하는 것은 무릎 교체 수술을 준비 할 때 무릎 굴곡 롬을 개선하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 운동은하기 쉽고, 무릎이 구부러 지거나 잘 펴지는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치 운동을하려면 다리를 등 뒤로 세우십시오. 천천히 구부리고 무릎을 엉덩이쪽으로 밀어 올리십시오. 가능한 한 무릎을 구부린 후 완전히 구부린 자세로 몇 초 동안 유지하십시오.

반대쪽 발 뒤꿈치를 굴곡 된 무릎 발가락에 대고 눌러 발 뒤꿈치 슬라이드 운동에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 이 운동은 정상적인 ROM을 무릎에 복원하는 데 도움이되는 즉각적인 수술 후 기간에 수행 할 수있는 운동입니다.

뒤꿈치 슬라이드 운동을 약 10 ~ 15 회 반복하고 다음 운동으로 넘어갑니다.

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무릎 신장을 개선하기위한 무릎 꿇기 운동

무릎 보충 수술을 준비 할 때, 무릎 관절 운동을 늘리는 것은 무릎 관절 운동 범위를 늘리는 간단한 일입니다. 운동을하려면, 다리를 침대 가장자리에 매달고 침대 위에 누워 있습니다. 허벅지가 지탱되어야하지만, 무릎 아래의 모든 것이 침대 가장자리에 매달려 있어야합니다.

엎드린 자세에서 무릎이나 종아리 뒤에서 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 페이스 다운 상태로 30 ~ 60 초 동안 그대로 둔 다음 무릎을 구부려 스트레칭을 풀어줍니다. 운동을 3 ~ 5 번 반복하십시오.

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쿼드 세트

무릎 수술 후 정상적인 기능을 회복하려면 허벅지 상단의 대퇴사 두근 근력을 회복하는 것이 중요합니다. 수술을 위해 쿼드를 준비하면 절차가 완료된 후 신속하게 정상 강도로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쿼드 세트는 쿼드 작업을 연습하는 훌륭한 연습입니다.

운동을하려면 다리를 똑바로 세워 허리를 굽히십시오. 무릎 아래에 겹쳐진 작은 수건을 놓은 다음 무릎 뒤쪽을 부드럽게 타월로 누릅니다. 대퇴사 두근은 조여야합니다.

쿼드를 5 초 동안 단단히 잡고 허벅지의 긴장을 서서히 풀어줍니다. 10 - 15 명의 담당자에게 쿼드 세트를 반복 한 후 다음 연습으로 넘어갑니다.

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짧은 아크 쿼드 운동

짧은 아크 쿼드 운동은 총 무릎 교체 수술을 준비하기 위해 대퇴사 두근 근육의 작동 방식을 강화하기위한 훌륭한 운동입니다. 운동을하려면 무릎 아래에 농구, 커피 캔 또는 종이 타월 롤을 놓습니다. 그런 다음 무릎을 끝까지 곧게 펴고 4 중 근육을 조입니다.

무릎을 몇 초 동안 똑바로 잡은 다음 서서히 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 운동을 10-15 회 반복하십시오.

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스트레이트 레그 발생

스트레이트 레그 레이즈는 무릎 보철 수술을 준비하기 위해 엉덩이와 무릎 주위의 근육을 강화시키는 좋은 방법입니다. 이 운동을 통해 무릎 관절에 최소한의 스트레스를가하면서 다리와 허벅지 근육을 계약하고 작동시킬 수 있습니다.

등, 허리, 배에 똑바로 다리를 올리면 엉덩이와 허벅지 근육을 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. TKR 수술을 준비하기 위해 각 위치에서 직선 다리를 10 ~ 15 회 반복하십시오.

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긴 아크 쿼드

긴 아크 쿼드 운동은 쿼드에서 동작 범위를 넓히고 쿼드 동작 방식을 향상시키는 좋은 방법입니다. 운동을하려면 의자에 앉아 무릎을 가능한 한 똑바로 편다. 다리를 몇 초 동안 똑바로 잡고 천천히 놓습니다. 운동을 10 ~ 15 회 반복하십시오.

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좌석 고정 운동

허벅지 근육은 허벅지 뒤쪽에 있으며 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그들은 걷고, 구부리고 계단을 오르는 동안 활동적입니다.

햄스트링의 강도와 기능을 향상시키기 위해서는 앉아있는 햄스트링 운동을 수행 할 수 있습니다. 그렇게하기 위해서는 물리 치료사로부터 탄성 저항 밴드를 얻어야합니다. 밴드의 한쪽 끝을 손잡이에 붙이거나 친구에게 밴드를 들게 할 수 있습니다. 밴드의 다른 쪽 끝을 발목 주위로 감습니다.

의자에 앉고 무릎을 밴드의 저항에 맞 춥니 다.무릎이 완전히 구부러 졌을 때 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 허벅지 계약 뒤에 허리띠를 느껴야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 10-15 회 반복하십시오.

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진보 된 고관절 강화 운동

많은 연구에서 걷기, 자전거 타기, 계단을 오르거나 뛰어 넘을 때 무릎의 위치를 ​​제어하기 때문에 엉덩이 힘이 좋고 컨트롤이 무릎 통증을 도와 줄 수 있음을 나타냅니다.

엉덩이 강도를 향상시키기 위해 노력하는 것이 무릎 보충 수술을 준비하는 좋은 방법입니다. 볼 다리 또는 골반 방울과 같은 고급 고관절 강화 운동은 무릎 보철 수술을 준비하기 위해 고관절 강도를 향상시키는 좋은 방법입니다.

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균형 연습

총 무릎 보충 수술 전에 균형을 유지하기 위해 노력하면 수술 후 기능과 이동성을 극대화 할 수 있습니다. 균형을 향상 시키려면 단일 다리 자세 운동, T-Stance 또는 고급 균형 운동을 수행 할 수 있습니다.

균형 연습을하기 전에 PT로 체크인하여 안전을 유지하고 올바르게 운동을하는지 확인하십시오.

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자전거 타기

많은 사람들이 무릎 보철 수술을 마친 후에 자전거를 탈 수 있는지 궁금해합니다. 많은 사람들에게 대답은 '예'입니다. 그리고 자전거를 타면 무릎이 완전히 움직이기 전에 무릎을 제대로 움직일 수 있습니다. 의사 또는 PT와 상담하여 무릎 수술을 기다리는 동안 자전거 타기가 안전한지 확인하십시오.

총 무릎 보충 수술을 계획하고 있다면 수술 준비를 돕기 위해 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 단계별 프로그램의 실습은 PT 프로그램에 포함될 수 있으며 전체 무릎 보행 전후에 운동성을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.