허리 통증을위한 무게 훈련 운동
차례:
허리디스크를 운동만으로 치료가능하다? (허리통증이 심하신분들 제발요..) (구월 2024)
허리 통증으로 고통받는 경우, 통증에 관해서 운동과 유익한 효과를 보았던 최근 연구의 좋은 소식이 있습니다.
연구는 작았지만 그 결과는 유망했습니다. 이 연구에서 허리 통증 환자 27 명이 에어로빅 훈련과 저항 운동의 효과를 관찰했다.
연구원은 저항 운동 그룹에 참가한 사람들이 체중을 들어 올렸을 때 고통과 기능이 60 % 향상되었다고보고했다.걷거나 조깅하는 등 정기적 인 활동에 참여한 유산소 운동 그룹에 배정 된 사람들은 12 % 만 향상되었습니다.
레지스탕스 트레이닝 그룹은 일주일에 3 일, 15 주 동안 전 체중 훈련 프로그램을 사용했습니다. 참가자들은 3 주 동안 몸무게를 늘리고 4 주마다 몸무게를 줄이며 (회복을 위해) 15 주 동안 이것을 반복했다.
소규모 연구이므로 직접 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
이 연구의 프로그램에는 각각 9 명의 세 그룹의 다음 연습이 포함되었습니다.
출처
Kell, R; Asmundson, G. 만성 비 특급 요통의 치료에서 두 가지 형태의 운동 재활 프로그램의 비교. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, 2009 년 3 월.
다리 보도
다리를 누르는 훈련은 다리를 사용하여 몸무게를 멀리 움직이는 운동입니다. 운동에 채용 된 근육에는 하체 근육이 포함됩니다.
다리 확장
다리 확장 운동은 특정 기계의 무게와 같은 저항을 사용합니다. 사용자는 패딩되고 가중치가있는 막대에 대해 다리를 위로 올립니다. 대퇴사 두근은이 운동에서 일하는 주요 근육입니다.
3다리 컬
다리 컬은 햄스트링 근육을 움직이고 사용자가 다리 뒤쪽의 무게가있는 막대에 대고 다리를 말리며 대개 기계의 일부인 벤치에 누워 있습니다.
벤치 프레스
벤치 프레스는 소리처럼 들립니다. 사용자는 발판이 바닥에 평평한 평평한 벤치 위에 놓여 있고 바벨 무게를 위로 밀어 올립니다. 이 운동은 가슴, 어깨 및 팔 근육을 포함한 상체를 작동시킵니다.
5경사로 보도
벤치 프레스와 마찬가지로, 경사 프레스는 등 받침대가있는 벤치를 사용하여 사용자의 상반신을 들어 올리도록 조절 가능한 각도를 제공하여 등받이가 약간 기울어 진 벤치에 놓 이도록합니다. 이 운동은 상체에도 작용하지만, 가슴의 윗 근육을 더욱 강조합니다.
위도 당겨 내려
lat pull down은 upper back에 초점을 맞추는 기본적인 back exercise입니다.
7어깨 보도
어깨 압박 기는 어깨 높이에 두 개의 덤벨을 사용하고 머리 위로 들어 올립니다.
8이두박근
이두근 주름살은 팔뚝 앞부분의 근육 인 팔뚝을 만드는 인기있는 운동입니다.
9삼두근 푸시 다운
삼두근 푸시 다운은 상완의 뒤쪽에있는 근육을 작동시키기 위해 저항을 사용합니다.
10복부 위기
누구나 좋아하는 바브 크 런치는 몸통 근육을 강화하는 데 사용되는 기본 핵심 운동입니다.
11운동 공 Ab Crunch
익숙한 위기 상황에 운동 공 (때로는 스위스 공 또는 안정성 공이라고 함)을 추가하면 위기를 수행하는 동안 등받이를지지하는보다 어려운 운동을하게됩니다. 공의 균형을 돕기 위해 안정기 근육이 사용되어 균형을 향상시킵니다.
12무서운 수퍼맨
이 운동은 얼굴을 바닥에 내려 놓고 수행됩니다. 그것은 바닥에서 다리, 머리 및 가슴을 당기기 위해 근육을 수축시키는 것과 관련이 있습니다. 이것은 등 근육과 중추 근육을 강화시킵니다.
어깨 통증을위한 특별한 진단 테스트
어깨 통증이있는 경우 물리 치료사 또는 의사가 부상 진단을 위해 수행 할 검사 유형을 확인하십시오.
근육 통증 및 통증을위한 에센셜 오일
근육통과 통증에 에센셜 오일을 사용하는 방법을 배우고, 마사지, 목욕 또는 압착 용으로 자신의 블렌드를 만들기위한 제조법을 얻으십시오.
허리 통증을위한 서있는 요추 굴곡
서 요추 굴곡 운동으로 허리 통증이나 척추 협착증을 치료하십시오. 많은 사람들이 이로부터 이익을 얻을 수 있지만 일부 사람들은 그것을 피해야합니다.