마그네슘은 당신의 다이어트의 중요한 부분이어야한다.

도망 간 먹는거야? 새로운 유행 다이어트를 시도? 당신의 채소를 먹는 것을 잊어 버렸습니까? 이 질문에 예라고 대답했다면 혼자가 아닙니다. 바쁜 일정, 유행 식단 및 나쁜 식습관은 적절한 영양 섭취를 방해합니다. 희소식은 미국인의 약 80 %가 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함하여 많이 필요한 영양소를 대체하기 위해 미네랄 보충제와 멀티 비타민을 섭취하고 있다는 것입니다. 만성 갑상선 기능 저하증뿐만 아니라 당뇨병 및 심혈관 질환을 가진 사람들을 비롯한 일부 사람들은 이러한 상태의 본질 때문에 영양 결핍의 위험이 훨씬 더 큽니다. 사실, 미국인의 90 %는식이 요법 단독으로 권장되는 마그네슘의 일일 수당 (RDA)을받지 못합니다. 이것은 지난 세기 동안 마그네슘 수치가 50 퍼센트 이상 떨어 졌다고 설명 할 수 있습니다! 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 마그네슘 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 증상으로는 다리 경련, 편두통, 피로, 식욕 상실, 우울증, 메스꺼움 및 구토 또는 고혈압 등이 있습니다.

마그네슘은 종종 간과되는 중요한 광물입니다. 사실, 미국인의 90 %는식이 요법 단독으로 권장되는 마그네슘의 일일 수당 (RDA)을받지 못합니다. 이것은 지난 세기 동안 마그네슘 수치가 50 퍼센트 이상 떨어 졌다고 설명 할 수 있습니다! 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 마그네슘 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 증상으로는 다리 경련, 편두통, 피로, 식욕 상실, 우울증, 메스꺼움 및 구토 또는 고혈압 등이 있습니다.

마그네슘의 RDA는 여성의 경우 320 mg / 일이고 남성의 경우 420 mg / 일입니다. 권장량을 얻으려면 마그네슘 함량이 높은 음식을 많이 먹어야합니다. 혼자서식이 요법을 통해 적절한 양을 섭취하지 못하는 것을 보완하기 위해 많은 사람들이 마그네슘 보충제를 사용합니다. 신부전 환자는 마그네슘 보충제를 복용하지 않아야합니다. 보충제와 마찬가지로 의사와상의해야합니다.

"마그네슘 팩터 (Magnesium Factor)"라는 소비자 교육 도서의 공동 저자 인 Andrea Rosanoff는 "적절한 양의 마그네슘을 얻지 못하면 모든 사람들이 건강에 해를 끼칠 우려가 커지고 있습니다. "많은 양의 마그네슘을 포함하고있는 잎이 많은 채소, 혼합 견과류 및 곡물 식품과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋은 출발이지만 마그네슘 보충제를 섭취하여 올바른 양을 섭취하는 것이 중요합니다."

그렇다면 왜 마그네슘이 그렇게 중요합니까? 그것은 뼈가 강하고 몸이 칼슘과 칼륨과 같은 다른 중요한 미네랄을 흡수하도록 돕고 심장을 건강하게 유지하는데 큰 역할을합니다. 마그네슘 보충은 또한 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환을 가진 사람들이 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이되며, 이는 이들 환자에게 특히 중요합니다. 마그네슘은 임신 중이거나 폐경기를 경험하거나 골다공증의 위험이있는 여성에게도 중요합니다. 적절한 양의 마그네슘을 매일 섭취하면 다리 경련, 편두통 및 피로를 예방할 수 있습니다.

2 형 당뇨병 환자의 80 %가 마그네슘 결핍이있는 것으로 추산됩니다. 이것은 높은 포도당 수준이 시체를 자사의 시스템에서 마그네슘을 플러시하게 때 발생합니다. 최근 연구에서 마그네슘 보충제를 복용 한 당뇨병 환자는 인슐린과 포도당 수치가 향상되었습니다.

마그네슘은 심장에도 좋습니다. 심장 발작, 고혈압, 비정상적인 심장 리듬 및 관상 동맥 질환을 비롯한 심장 질환을 가진 사람들은 마그네슘이 부족할 가능성이 더 큽니다. 실제로 연구 결과에 따르면 체내 마그네슘 함유량이 적은 사람들은 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 확률이 두 배 높으며 마그네슘 보충제는 콜레스테롤을 20 %까지 낮출 수 있다고합니다. 마그네슘 보충은 개인의 마그네슘 수치를 높이고 심장 질환과 관련된 위험을 최소화 할 수 있습니다.

모든 연령층의 여성들은 마그네슘의 혜택을 볼 수 있습니다. 강력한 뼈를 만들고 유지하며, 폐경기 및 월 경전 증후군 (PMS)의 증상을 완화하고 조기 진통의 위험을 최소화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 자간전증을 앓고있는 임신부 (수분 보유력, 고혈압, 소변 내 단백질)가 마그네슘 보충제를 섭취 한 경우 자간전증과 관련된 경련이 58 % 더 적습니다.

마그네슘은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 특정의 건강 상태를 가진 사람들뿐만 아니라 다리 경련, 편두통 및 피로를 포함한 마그네슘 결핍 증상을 가진 사람에게는 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 중요합니다.