이 무게를 들지 않는 실수하지 말라.
차례:
체중을 잴 때 흔히 저지르는 실수들 (구월 2024)
이제 강도 훈련의 중요성을 알게되었습니다. 그것은 건강하고 강하게 머무를 때 올 필요가 있습니다. 리프팅 웨이트는 몸에 근육을 더해 주며, 부인할 수없이 신진 대사를 돕고 몸매를 유지시켜줍니다. 그러나 질병 통제 센터 (CDC)에서는 관절염, 당뇨병, 골다공증 증상의 감소, 비만, 허리 통증 및 우울증의 가능성 감소와 같은 정기 강도 훈련의 다른 이점을 나열합니다.
근력 트레이닝을 최대한 활용하기
물론, 당신은 그것을하고 있습니다, 아니면 최소한 당신은 시작하고 싶습니다! 그러나 여기서 기억해야 할 중요한 사항은 올바르게 수행해야한다는 것입니다.. 진정으로 모든 장점을보고 싶다면 적절한 강도 훈련 기술이 필수적입니다. 예를 들어, 10 개의 느리게 제어되는 덤벨 bicep 컬은 앞뒤로 팔을 벌리면서 수행되는 50보다 효과적입니다. 트레이너가 흔히 볼 수있는 가장 일반적인 체중 인식 실수를 살펴보고 결과를 확인하고 통증을 없애는 데 도움이되는 체력 훈련을위한 간단한 교정을 발견해 봅시다.
1. 푸시 업 동안 드록한 머리
뭐가 문제 야? 푸시 - 업을 수행 할 때, 등받이 및 / 또는 헤드가 전방으로 낮아진다. 머리를 떨어 뜨리면 경추에 압력이 가해지고, 당신이 당신보다 더 낮아지고 있다고 생각하게됩니다.
해결책은 무엇입니까? 무릎이나 발가락에 팔 굽혀 펴기를 할 때, 복근, 둔부 및 허벅지를 매우 단단하게 유지하고 손가락 끝 부분에서 눈을 지켜 보십시오. 팔꿈치는 대각선으로 쏴야합니다. 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 놀랄 것입니다.
2. 약한 코어
뭐가 문제 야? 돌진 중 약한 코어가 무릎에 체중을 더합니다. 스쿼트 동안 약한 코어는 허리에 압력을가합니다. 풀업 중 약한 코어는 풀업을 할 수 없다는 것을 의미합니다. 그래서 그것을 피하고 싶은 이유를 볼 수 있습니다! 체육관에서 부상의 대부분은 약한 핵심을 가진 것으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 귀하의 코어가 약혼하지 않을 때, 체중의 압력은 당신이하는 일에 따라 무릎, 엉덩이 또는 어깨로갑니다. 이것은 부상으로 이어지고 또한 당신이 원하는 결과의 종류를 보지 못하도록합니다.
해결책은 무엇입니까? 모든 운동 (돌진과 웅크 리기에서 벤치 프레스와 푸시 업에 이르기까지)에서 핵심을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 그냥 꽉 조이는 청바지를 입은 채 배꼽을 잡아 당겨서 지퍼를 얻을 수있게하십시오. 그게 필요한 핵심 참여의 종류.
삼.나쁜 폐
뭐가 문제 야 ? 다리가 너무 가깝거나, 무릎이 발바닥 위로 뻗어 있거나, 등 다리가 무릎을 구부리지 않고 똑바로 머물러 있습니다. 이것은 무릎에 압력을 가하고 부상을 입 힙니다. 그것은 또한 모든 범위의 움직임을 막아줌으로써 당신의 glute가 맞지 않게합니다.
해결책은 무엇입니까? 적절한 돌진은 결정적입니다! 런지 (lunge)로 낮추면, 앞 무릎이 앞 발목 위로 직접 끝나야합니다. 아래로 내려갈 때, 뒤 무릎은 구부리고지면에 가까이 가야합니다. 시작 위치로 다시 밀 때, 대부분의 무게를 앞꿈치에 둡니다.
4. 부적절한 척추 정렬
뭐가 문제 야 ? 웅크리는 동안과 발가락에 기대거나 구부리십시오. 이것은 무릎과 척추에 압력을 가하고 둔기의 활성화를 방지합니다.
해결책은 무엇입니까? ? 당신이 웅크 리기 나 찌르기를 수행 할 때, 눈을 똑 바르게 유지하고, 복근이 약하고, 엉덩이 위의 어깨와 발 뒤꿈치의 체중을 유지하십시오.
5. 뾰족한 어깨
뭐가 문제 야? 오버 헤드 프레스 또는 상반신 작업 - 심지어 팔 굽혀 펴기 -을 수행 할 때 어깨는 목을 향해 들어 올려지고 "위로 움직입니다". 이것은 목과 어깨의 긴장과 두근 거리는 신경을 만들어 긴장과 두통을 유발할 수 있습니다. 더하여, 당신은 당신이 그것을 원하는 곳에 위 뒤와 라트의 적당한 부분에있는 결정적인 힘을 잃고있다.
해결책은 무엇입니까? 어떤 강도 훈련 도중, 어깨 끈을 아래로 당겨서 뒤로 젖히십시오. 어깨 주머니를 뒷 주머니에 밀어 넣는 것을 상상해보십시오.
적절한 양식과 멋진 결과를 보장하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 도움을 얻는 것임을 기억하십시오. 몇 회의 트레이너 고용은 일년 내내 보내는 가장 좋은 돈이 될 수 있습니다. 그것이 당신에게 불가능한 경우, 체육관이나 온라인에서 그룹 강도 훈련을 찾는 것이 성공을위한 적절한 양식과 조언에 대한 단서를 얻는 또 다른 좋은 방법입니다. 열차 운행에 시간을 할애한다면 초를 낭비하지 마십시오. 적절한 양식으로 모든 것을함으로써 지출 시간을 계산하십시오.
가는 채식주의 도움 당신은 무게를 잃는가?
체중 감소를위한 채식주의 자의 장단점을 알아보고, 고기가없는식이 요법을 어디에서 찾을 수 있는지 배우십시오.
단백질 쉐이크로 무게를 잃는 방법
단백질 쉐이크 다이어트는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더를 비교하고 다이어트가 효과가 있는지 결정하십시오.
무게를 잃는 버섯 다이어트
버섯 식단은 가슴을 유지하면서 허리와 허벅지에서 체중을 줄일 수 있다고 주장합니다. 다이어트가 어떻게 작동하는지 자세히 알아보십시오.