얼마나 많은 단백질이 필요한지 계산하는 방법

우리 몸의 필요를 충족시키기 위해 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 사람의 단백질 요구량을 계산하는 두 가지 방법이 있습니다. 하루 권장되는 단백질의 표준 최소량은 체중 파운드당 0.37 그램 (또는 몸무게 킬로그램 당 0.8 그램)입니다. 나이, 활동 수준 및 체중 감량 목표를 비롯한 여러 요소에 따라 개인의 필요 사항이 다를 수 있지만 쉽게 시작할 수 있습니다.

단백질 요구를 계산하는이 첫 번째 방법은 단순히 체중을 기반으로합니다.

아래 차트는 미국 의학 연구소 (United States Institute of Medicine)에서 권장하는 파운드 당 0.37 그램 기준으로 필요한 단백질의 최소량을 보여줍니다. 운동 선수와 무거운 운동가는이 금액을 두 배로 늘려야하므로 차트에 포함됩니다.

단백질의 최대 양은 있습니까?

권장 최대 값은 일반적으로 소비 한 칼로리의 퍼센트로 계산되므로 상한선은 35 %로 계산되므로 차트에 포함되지 않습니다. 체중 감량 다이어트를하는 사람들은 체중 감량을해서는 안되며 체중 감량을하지 않을 경우 하루에 2000 칼로리를 섭취하는 사람의 경우 약 170 그램입니다. 사실 사람들은이 시점 이전에 사람들이 자연스럽게 멈추는 것을 반복적으로 지적하면서이 최대 값에 대해 거의 걱정할 필요가 없습니다. 몸매는식이 요법에서 매우 높은 수준의 단백질을 "원하지"않으며 사람들은 너무 많이 섭취하기 전에 아플 것 (또는 적어도 단백질이 아플 것)을 느끼기 시작합니다.

여기에 두 개의 차트가 있습니다. 체중이 킬로그램 인 경우 다음 차트로 스크롤하십시오.

최소 일일 단백질 요구량

무게 (파운드).	최소 단백질	최소 운동 선수
100	37 그램	74 그램
110	40 그램	80 그램
120	44 그램	88 그램
130	47 그램	94 그램
140	51 그램	102 그램
150	55 그램	110 그램
160	58 그램	116 그램
170	62 그램	124 그램
180	65 그램	130 그램
190	69 그램	138 그램
200	72 그램	144 그램
210	76 그램	152 그램
220	80 그램	160 그램
230	84 그램	168 그램
240	87 그램	174 그램
250	91 그램	182 그램
260	95 그램	190 그램
270	98 그램	196 그램
280	102 그램	204 그램
290	105 그램	210 그램
300	109 그램	218 그램

무게 (kg).	최소 단백질	최소 운동 선수
50	40 그램	80 그램
60	48 그램	96 그램
70	56 그램	112 그램
80	64 그램	128 그램
90	72 그램	144 그램
100	80 그램	160 그램
110	88 그램	176 그램
120	96 그램	192 그램
130	104 그램	208 그램
140	112 그램	224 그램

린 몸 질량 방법

귀하의 제적 질량과 활동 수준에 따라 필요한 단백질의 양을 알아내는 또 다른 방법이 있습니다. 일부 전문가들은 지방이없는 우리 몸의 일부분 인 지방없는 신체 질량이 지방 조직보다 유지 관리에 훨씬 더 많은 단백질을 필요로하고 우리가 얼마나 적극적 인지도 모르기 때문에 이것이보다 정확한 기술이라고 생각합니다.

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• 에너지, 탄수화물, 섬유, 지방, 지방산, 콜레스테롤, 단백질 및 아미노산 (Macronutrients)에 대한식이 기준 섭취량 (2005), National Academy of Sciences의 식품 영양위원회.
• 레몬, PWR. (1996). "증가 된식이 단백질은 신체 활동적인 생활 양식을 가진 개인에게 필요하거나 유익한가요?" 영양 검토 54: S169-S175.