당뇨병 관리를위한 탄수화물 추적 계획
차례:
더 게임 체인저스(The Game Changers, 2018) (구월 2024)
당뇨병을 앓고있는 사람들은 먹는 음식, 특히 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야하는지 관리해야합니다. 탄수화물은 과일, 채소, 곡물 및 단 음식에서 발견되며 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 영양소입니다. 사람이 먹는 탄수화물의 양은 사람마다 다르며 성별, 크기, 활동 수준 및 약물 요법에 따라 달라질 수 있습니다. 당뇨병과 체중 관리를위한 모든 다이어트 계획에 맞는 크기는 없지만 탄수화물과 혈당을 목표로 유지하는 데 도움이되는 다양한 유형의 탄수화물 추적 방법이 있습니다. 여기에는 오래되었지만 사용하기 쉬운 교환 계획, 그램 단위의 탄수화물 및 일관된 탄수화물식이가 포함됩니다.
음식 섭취량을 추적하면 비슷한 방식으로 매일 먹을 수있어 신체가 음식에 어떻게 반응하는지에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 음식이 어떻게 혈당에 영향을 주는지 알면 더 나은 통제력을 유지할 수있는 도구가 제공됩니다. 탄수화물을 추적하면 1 형 당뇨병이나 2 형 당뇨병 환자가해야 할 일입니다.
시작하기 전에
탄수화물은 먹는 음식의 가장 중요한 부분입니다. 식사 직후에는 혈당에 직접 영향을줍니다. 아래의 세 가지 추적 방법은 탄수화물 유지에 도움이됩니다. 15 그램의 탄수화물은 1 개의 탄수화물 선택과 같습니다. 15 그램의 탄수화물이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 항상 쉬운 것은 아닙니다. 가능한 경우 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자와 약속을 잡으십시오. 또한 대부분의 식품 라벨에 영양 사실 목록에 탄수화물 목록이 나와 있습니다. 책, 앱 및 온라인 리소스를 통해 모든 것을 파악할 수 있습니다.
Exchange 식사 계획
이것은 탄수화물 계산의 오래된 버전이지만 여전히 성공적으로 사용될 수 있습니다. 이 계획은 음식을 전분, 과일, 야채, 우유, 고기 및 지방의 6 가지 범주로 나눕니다. 식사 당 일정량의 탄수화물 교환이 주어지며 원하는대로 사용할 수 있습니다. 나열된 서빙 크기는 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방의 양이 비슷합니다. 음식이 어떤 범주에 속하는지 볼 수있는 음식 목록이 있습니다. 비슷한 계획에 대해 목록에있는 하나의 음식을 교환 할 수있는 유연성을 제공하기 때문에 교환 계획이라고합니다. 예를 들면: 영어 머핀의 절반에 찬 시리얼 3/4 컵 교환. 교환 식품 목록은 영양사가 제공합니다. 그들은 또한 책이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.
탄수화물 계산
탄수화물 계수는 처음에는 힘든 일처럼 보일 수 있지만 일단 익숙해지면 상황이 훨씬 쉬워집니다. 1 그램 당 탄수화물을 세면 모든 탄수화물이 계산됩니다. 예를 들어 3/4 컵의 시리얼이 22g의 탄수화물 인 경우 탄수화물 22g을 1 회 계산으로 계산하는 것과 달리 계산합니다. 탄수화물을 계산하는 것이 더 정확하기 때문에보다 유연한 계획과 신뢰할 수있는 식생활 계획입니다. 이는 특히 탄수화물 섭취량에 따라 인슐린을 섭취하는 사람들에게 중요합니다. 이 사람들에게는 식사 때 섭취 할 탄수화물의 양에 따라 복용량을 조정할 수 있습니다. 탄수화물 1g 당 인슐린 단위는 탄수화물에 대한 신체 반응에 따라 의사 나 영양사가 알아 낸 것입니다. 이것은 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 알아보기 위해 신중한 추적과 혈당 검사가 필요합니다. 탄수화물을 계산하는 방법을 배우려면 등록 된 영양사 또는 인증 된 당뇨병 교육자와 만나서 탄수화물이 어디에서 왔는지, 레이블이없는 식품을 측정하는 방법, 레이블을 읽는 방법 및 탄수화물을 계산하는 데 사용할 자원을 가르쳐야합니다.
때로 사람들은 탄수화물을 함유하고있는 음식에 대해 놀라게됩니다.
일관된 탄수화물 다이어트
당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은 일관된 탄수화물식이 요법을 먹는 것이 좋습니다. 일관된 탄수화물식이 요법을 따를 때, 신체가 어떤 음식에 어떻게 반응하는지 평가하고 어떤 음식을 피할 필요가 있는지 알아낼 수 있습니다. 다이어트 의이 유형은 또한 약물 투약을 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양사 또는 의사는 매일 먹어야하는 탄수화물의 수를 정하는 데 도움을 줄 것입니다. 보통 인슐린이나 다른 당뇨병 약물 복용량 또한 일정합니다. 탄수화물의 수를 각 식사마다 동일하게 유지하지만 매일 같은 음식을 먹을 필요는 없습니다. 귀하의 일일 식사와 운동 루틴을 동일하게 유지하십시오.
그것을 요약해라.
어떤 방법을 사용하든간에 혈당 수치를 자주 확인하고 그 숫자를 적어두고 그 날에 몇 잔의 탄수화물을 섭취했는지 기억하십시오. 좋은 기록을 유지하면 의사와 의사가 음식 계획과 약물 계획이 얼마나 효과적인지 정확하게 알 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 좋은 통제력을 유지하고 오른쪽에 숫자를 유지하는 데 도움이됩니다.
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