아이들의 수면을 방해하는 것들

취학 연령의 어린이는 유아 일 때와 같이 많은 수면을 필요로하지 않을 수 있지만 신체는 여전히 충분한 휴식을 필요로합니다. 6 세에서 13 세 사이의 어린이는 약 9 시간에서 11 시간의 수면을 필요로하며, 유치원과 유치원 어린이는 3에서 5 세 사이에 10 ~ 13 시간의 눈 감아주기가 필요합니다.

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귀하의 자녀는 충분한 수면을 취하고 있습니까?

그러나 취학 연령의 어린이들은주의를 끌기 위해 경쟁하고 침대에서 싸우고 충분한 수면을 취하는 데 방해가되는 많은 일들을합니다. 동시에 가난한 수면으로 인해 주의력과 행동 장애로 이어질 수 있고, 학교에서 잘하지 못하고, 체중 증가의 위험이 증가하며, 면역 체계의 건강을 저하시킬 수 있기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 그 어느 때보 다 중요 해지고 있습니다. 학교 연령의 아이들에게는 커다란 문제입니다. 왜냐하면 그들은 긴밀한 접촉으로 많은 시간을 보내고 감기와 학교에서 돌아 다니는 다른 감염들과 싸울 필요가 있기 때문입니다.) 다음은 자녀가 숙면을 취하지 않는 가장 일반적인 이유입니다.

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전자 장치

TV, 휴대 전화, 비디오 게임 - 아이의 관심을 촉구하는 스크린이 부족하지 않으며 어린 아이들조차도 장치에 연결되어 있다는 통계가 있음을 보여줍니다. 이러한 관심은 중독성이 강하고 사람들이 화면을 쳐다 보지 못하게 할뿐 아니라 잠에 빠져 잠 들어있을 때 방해가 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. (아이들이 학교에서주의를 기울이고 집중하기에 충분한 수면을 취해야하기 때문에 특히 문제가 될 수 있습니다.)

취침 시간보다 적어도 한 시간 전에 TV 시청이나 비디오 게임을하지 못하게하고 목욕을하거나 책을 읽는 등 조용하고 차분하게 행동하십시오. TV, 컴퓨터 및 기타 스크린을 자녀의 침실에 두지 마십시오.스마트 폰과 같은 작은 화면조차도 아이들이 아이들의 침실에있을 때 수면 문제를 일으키는 것으로 나타났습니다. 2015 년 1 월, 4 학년에서 7 학년의 2,000 명 이상의 어린이를 대상으로 한 연구 소아과 스마트 폰 또는 다른 소형 화면 장치 근처에서 잠을 자고있는 어린이가 침실에 이러한 유형의 장치를 사용할 수없는 어린이보다 잠을 자지 못한다는 사실을 발견했습니다.

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베드로의 급격한 전환

어린 시절이나 어른 시절 누구나 잠에서 깨어나 잠을 자다가 갑자기 시간과 취침 시간을 바꾸지 않으면 갑자기 갈 수 있습니다. 학령기 어린이들, 특히 어린 아이들은 한 곳에서 다른 곳으로 가든, 잠을 자든간에, 한 가지에서 다른 것으로 옮길 때는 약간의 시간이 필요합니다. 아이가 잠자리에 들기 전에 아이가 감기에 약간의 시간을 허락하지 않으면, 곧 잠을 자지 못할 가능성이 있습니다.

목욕 시간에, 칫솔질 중, 그리고 책을 읽는 동안 조용하고 평화 로움을 확인하여 잠에서 깨어나는 것까지 아이에게 시간을주십시오. 아이가 장난감과 책을 멀리 두거나, 편안한 활동을 할 수있게하고, 스트레칭이나 요가 포즈를 시도하십시오. 조용한 음악을 틀고 조명을 어둡게하여 자녀를 휴식과 취침의 사고 방식에 빠지게하십시오.

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일관성없는 침상

아이의 수면을 방해 할 수있는 또 다른 문제는 아이가 어느 날 밤 특정 시간에 잠자리에 들기를 기다리는 것과 다른 밤에 다른 시간에 잠자리에 들기를 기대하는 것입니다. 예를 들어, 일부 학부모는 취학 연령의 자녀가 늦게까지 머무르며 주말에는 영화 나 이메일, 문자 메시지를 보면서 문제없이 학교 일찍 자고 있다고 생각할 수도 있습니다. 불행히도, 일관성없는 취침 시간은 아이들이 다음날 더 피곤하고 평상시 취침 시간에 잠들 수 없게됩니다. 아이들이 주말에 잠을 자도록하는 아이디어는 어쨌든 일찍 일어나기 때문에 (많은 사람들이 눈이 많이 내리는 부모가 증명할 것이기 때문에), 또는 정말로 늦게 자고 나서 잠에서 깨어날 확률이 적기 때문에 효과가 없습니다. 학교 주간의 초기 취침 시간. 간단히 말해서, 늦은 밤을 갖는 것이 실제로 시간이 지남에 따라 생성되는 "수면 빚"을 만회하지는 않습니다.

자녀가 규칙적으로 잘 때부터 너무 멀리 떨어져서 9 ~ 11 시간의 수면을 취하지 않도록 자녀를위한 국가 수면 협회 (National Sleep Foundation)에서 권장합니다. 6 세에서 13 세까지), 아이들의 수면 장애를 피하고 자녀가 필요한 나머지를 얻을 수있는 중요한 방법입니다.

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좋은 취침 루틴이 없다.

자녀가 밤에 잠들기가 어려울 경우, 야간 활동을 살펴볼 때가 있습니다. 좋은 취침 시간을 갖는 것은 아이들에게 중요합니다. 부드러운 온화한 목욕, 부드러운 조명과 음악, 그리고 멋진 책은 아이들에게 시간을 보내고 긴장을 풀고 즉시 꿈의 장소로 아이들을 보낼 것이라는 신호를 보내는 야간 의식의 일부가 될 수 있습니다. 그리고 더 많이할수록 자녀는 일과에 익숙해지고 쉽게 잠들 수 있습니다. 보너스: 책을 읽거나 편한 휴식을 함께하는 등 취침 시간이 길면 아이들과 소통하고 관계를 강화할 수있는 좋은 기회입니다.

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카페인

아이들의 수면을 방해 할 수있는 또 다른 범인은 카페인입니다. 자녀의 디저트 나 늦은 날의 간식에 초콜렛 칩 쿠키, 초콜릿 우유 또는 기타 초콜릿 취급과 같은 초콜릿이 포함되어있는 경우 초콜릿에 카페인이 포함되어있어 수면에 문제가있을 수 있습니다. 아이들이 섭취 할 수있는 카페인의 다른 숨겨진 소스에는 병에 든 과일 차 (그들은 여전히 ​​차와 엄청난 양의 설탕은 말할 것도없고 카페인이 있음), 에너지 음료, 스포츠 음료, 에너지 바, 심지어 비 콜라 음료수도 포함됩니다.

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흥분되는

자녀가 밤에 졸린 것보다 더 활발하고 활력을 준다면, 나중에 잠자리에 들지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 실제로, 그것은 그녀가 번복하고 더 많은 수면을 필요로한다는 징후 일 수 있습니다. 당신은 아마 당신의 아이가 낮잠을 심각하게 필요로하는 아이 였을 때 이런 종류의 행동을 보았을 것입니다. 그러나 더 이상 학령기 아이가 낮잠을 못 자고 있다고해서 그녀가 항상 자신을 조절할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. "이런, 나는 피곤해서 지금은 자러 갈 필요가 있습니다." 당신의 아이가 비 전형적인 방식으로 행동하고, 뛰어 다니고, 평상시보다 활력이 넘치고 더 활발하게 행동하는 것을 본다면, 그 좋은 취침 루틴을 깨고 침대에 준비하십시오.

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침대에서 일어나기 전에

베개 싸움은 재미있을 수도 있지만 취침 시각 바로 전에 아이들을 너무 흥분하게하는 것은 긴장을 풀지 않고 활력을 유지할 의무가 있습니다. 아이들이 낮에는 많은 신체 활동을하고 아이들이 취침 시간을 시작하기 전에 조용하고 조용한 활동을하도록하십시오.

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좋은 밤의 수면을 위해 설정되지 않은 침실

자녀의 침실이 너무 따뜻하거나 어지럽거나 어둡지 않은 경우 (물론 야간 조명을 제외하고는), 잠을 잘 수 있도록 충분히 긴장을 풀지 못할 수도 있습니다. 최대한 빨리 그의 침실에서 태블릿이나 전화기 또는 다른 스크린과 같은 전자 스크린 장치를 가져옵니다. 약간의 부드러운 음악을 연주하고, 조명을 끄고 (필요할 경우 빛을 차단하는 그늘을 얻으십시오), 휴식과 휴식을 초대하는 조용한 오아시스로 만들어보십시오.

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야간 공포증, 악몽,하지 불안 증후군 또는 기타 수면 장애

귀하의 자녀는 또한 무호흡, 불안 증후 다리 증후군, 악몽, 야간 공포증 또는 불면증과 같은 수면 장애가 발생할 수 있습니다.위의 모든 전략을 시도한 후에도 자녀가 생리 학적 원인이 있거나 수면을 방해하지 않는 것으로 의심되는 경우 소아과 의사와상의하십시오.