단백질 바가 당신에게 유익합니까?

현지 슈퍼마켓, 약국 또는 대형 매장의 단백질 바 섹션을 스캔 한 경험이 있다면 머리가 헤엄 칠 수있는 경험 일 수 있습니다. 옵션은 끝이없는 것 같습니다. 또한 단백질 바는 칼로리, 지방, 당류, 첨가물 및 기타 성분과 같은 중요한 요소 측면에서 엄청나게 달라질 수 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽지 않으면 영양가가 높고 단백질로 포장 된 미니 식사 나 간식보다 캔디 바에 가깝다는 것을 알게 될 것입니다.

게다가 단백질 바는 대부분의 사람들이 미리 포장 된 제품의 가격보다 훨씬 저렴한 가격에 구입할 수있는 저렴한 재료를 포함하고 있지만 비용이 많이 소요될 수 있습니다. 에너지 부스트를 사용할 수 있고 앉아서 식사 할 시간이 없다면 단백질 바의 편리함을 이길 수 없다는 것입니다.

그러나 체육관 가방이나 배낭에 단백질 바를 포장하기 전에 매일 매일 먹어야하는 단백질 양 (개별 요소의 수에 따라 달라지는 양)을 파악하는 것이 중요합니다. 건강에 좋게 단백질 바를 식단에 집어 넣는 법. 거기에서 영양, 풍미 및 비용의 점에서 계산서를 적합한 막대기를 물색 ​​시작할 수있다.

단백질 요구량 계산

단백질은 신체의 많은 기능에 필수적이지만 신체는이 다량 영양소를 생산할 수 없습니다. 음식에서 비롯된 것입니다. 소화 과정에서식이 단백질이 분해되면 아미노산이라고하는 화합물이 형성됩니다. 근육과 기관을 만들고 유지하기 위해 신체가 사용하는 단백질의 구성 요소입니다. 단백질은 또한 혈액, 결합 조직, 항체, 효소 및 머리카락 생산에 필수적입니다.

단백질의 권장식이 요법 (RDA)

하버드 헬스 (대략 체중에 0.36을 곱한)에 따르면, 단백질에 대한 권장식이 요법 (RDA)은 체중 kg 당 0.8 그램이지만,이 규칙은 개인의 단백질 필요성에 영향을 줄 수있는 특정 요인을 고려하지 않습니다.

근육을 키우기 위해서는 단백질이 필요하기 때문에 신체 활동이 많은 활동적인 운동 선수 또는 육체 요구가 많은 사람들은 조금 더 먹어야합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성들도 마찬가지입니다. 보디 빌더는 근육 성장을 돕기 위해 평범한 사람보다 더 많은 단백질을 섭취하는 경향이 있습니다. 미 농무성 (USDA)의이 계산기는 나이, 성별, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 매일 단백질 요구량 (다른 영양소 권장량과 함께)을 유지하도록 도와줍니다.

이상적인 단백질 섭취량을 보는 또 다른 방법은 개별 앉아서 먹는 양을 고려하는 것입니다. 2015 년 연구에 따르면 대부분의 사람들, 특히 근육이없는 근육 조직과 체지방 비율을 개선하려는 목표를 가지고 운동하는 사람들은 매 식사마다 25 ~ 35 그램의 단백질을 섭취해야한다고 결정했습니다.

가장 풍부한식이 단백질 원은 육류, 가금류, 어패류, 계란, 우유 및 기타 유제품입니다. 그러나 콩, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 전체 곡물을 포함하여 단백질을 많이 포함하고 있습니다. 이것들은 균형 잡힌식이 요법에 포함하기 쉬운 모든 음식입니다. 따라서 매일 여러 양을 섭취하면 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

트릭은 단백질 소스를 따기에 관해서는 포화 지방과 가공 된 탄수화물이 적고 영양분이 풍부한 음식을 고수하는 것입니다. 예를 들어 풍부한 대리석으로 구운 등심 스테이크 (단백질 23g)보다 3 온스의 연어 스테이크 (단백질 17g)를 섭취하는 것이 좋습니다.

너무 많은 단백질을 섭취하면 신장에 과세 할 수 있으므로 신장 질환을 앓고있는 사람은 단백질 섭취량을 과용하지 않도록 조심해야한다.

얼마나 많은 단백질이 필요한가요?

단백질 바에 속하는 것

다이어트 중에 단백질 바를 포함 시키려고한다면 - 간식 간식으로, 전체 식사를위한 시간이 없을 때 잡다한 옵션으로, 또는 체중 감량의 일부로 단백질 바를 포함시킬 것입니다. 손실 또는 체중 증가 전략 - 다양한 유형의 막대에 재료 라벨을 읽고 이해하면 가장 건강한 옵션을 선택하는 데 중요합니다. 고려해야 할 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 단백질 함량. 식사 간 또는 운동 전이나 식사 후 간식의 경우 적어도 20 그램의 단백질을 함유 한 바를 찾으십시오. 식사 대체 바는 적어도 30 그램의 단백질을 가져야합니다. 좋아하는 막대가이 매개 변수 아래에 들어가면 차이를 만들기 위해 몇 가지 견과를 먹을 수 있습니다. 더 적은 것을 취하는 것이이 지침에 대한 더 많은 접근법입니다. 몸은 한 번에 20 ~ 40 그램의 단백질 만 소화 할 수 있습니다. 평소보다 더 많이 먹는다면 유익하지 않을뿐만 아니라 사용하지 않은 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 단백질 유형. 막대의 단백질은 일반적으로 유제품이나 식물 공급원에서 유래합니다. 가장 보편적 인 것은 유장입니다. 간장; 달걀; 우유; 쌀; 완두콩; 및 마. 알레르기 나 과민 반응이 있으면 (예를 들어 락토스를 견디지 ​​못한다면) 안전하게 먹을 수있는 단백질 유형에 근거한 술집을 선택하십시오.
• 칼로리. 식사 사이에 먹는 술집을 찾고 있다면 220-250 칼로리가 넘는 막대기에 붙이십시오. 가득 차있는 식사를 위해 잠수함 단백질 막대기에는 300에서 400 열량이있을 수 있는다.
• 지방. 10-15 그램의 총 지방이 이상적이며 2 그램 이상의 포화 지방이 이상적입니다. 부분적으로 수소화 된 기름처럼 건강에 해로운 지방을 제거하십시오.
• 섬유. 이 요소는 열쇠입니다. 섬유가 채워 지므로 술집의 섬유가 많을수록 다음 간식이나 식사 때까지 배가 만족 스러울 수 있습니다. 단백질 바에 3 ~ 5 그램 미만의 섬유질로 침전하지 마십시오.
• 설탕. 설탕 함량과 관련하여 캔디 바에 필적하는 단백질 바를 조심하십시오. 어떤 사람들은 30 그램의 설탕을 첨가하여 단맛을냅니다. 이상적인 것은 약 5 그램 이하입니다. 인공 감미료 (예: 에리스리톨, 솔비톨, 말티톨)는 더 좋지 않습니다. 종종 팽창과 가스를 유발합니다.

몸무게를 줄이려면 식사 사이에 엄선 된 단백질 바를 먹으면 식욕을 억제하여 사탕 진열대에 가지 않거나 고지방의 나트륨 포장 간식을 채우지 않아도됩니다. 체중을 늘리려고하는 경우 단백질 바도 칼로리 섭취를 막을 수 있습니다. 무게. 이 중 하나가 목표라면, 영양사와 함께 단백질 바를 가장 효과적으로 식사하는 방법을 알아 내십시오.