5 대사 증진 식품
차례:
위에 좋은 음식 10가지 (구월 2024)
매운 음식
당신이 뜨거운 소스를 부어 먹는 사람들 중 하나라면 모두, 무의식적으로 몸이 지방을 태울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 심장 박동이 증가하고 차례로 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다.
게다가 칠리 페퍼에게 그들의 매운 맛을주는 capsaicin은 식욕 억제제로 알려져 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 캅사이신 (capaicin)이 흰 세포 (지방을 저장)를 갈색 세포 (지방을 태우는)로 전환시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그래서 나가서 sriracha 소스 한병을 사주세요!
2녹차
당신이 먹을 것을 찾고 있다면, 녹차는 훌륭한 선택입니다 (크림과 설탕으로 익사시키지 않는 한). 뿐만 아니라 칼로리가 없지만 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
녹차에는 신진 대사를 촉진시키는 것으로 알려진 EGCG라는 항산화 제가 들어 있습니다. 전통적인 녹차를 사용하면 신진 대사에 영향을 미치기에 충분한 EGCG를 얻기 위해 약 5 컵을 마셔야합니다.그러나 연구에 따르면 일반 일본 녹차의 정밀하게 빻은 형태 인 말 (matcha)에는 항산화 제의 3 배 이상이 함유되어 있습니다. 따라서 신진 대사를 높이기 위해 녹차를 마시는 경우 가장 좋은 방법은 성냥갑입니다.
물고기
아마 오메가 -3 지방산이 들어 있다고 들었을 지 모르지만 그게 무슨 뜻인지, 왜 그들이 당신에게 유익한 지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 오메가 3는 머리카락, 피부 및 손톱에 좋을뿐만 아니라 식욕을 조절하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 그들은 렙틴 (leptin)의 생산을 촉진하는데 도움을주는 단백질 호르몬 인 leptin의 생산을 자극합니다.
낙농
유제품은 주로 단백질과 칼슘이 모두 포함되어 있기 때문에 신진 대사 촉진제로 알려져 있습니다. 두 가지 영양소를 함께 넣으면 체중 감소를 촉진하면서 근육 질량을 손상시키지 않습니다.
연구에 따르면 칼로리가 낮은 식단을 먹은 사람들은 유제품을 먹은 사람들보다 유제품을 먹지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄어 들었습니다. 치즈와 우유와 같은 유제품은 지방과 칼로리가 높을 수있어 신진 대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 항상 라벨을 읽으십시오! 뚱뚱한 그리스 요구르트는 현명한 선택입니다.
5그레이프 프루트
자몽은 "그것"체중 감소 음식 인주기를 겪었고, 그 이유가 있습니다. naringin이라고 칭한 자몽에있는 화합물은 혈당을 낮추고 체중 감소로 이끌어 낼 수있다. 한 연구에 따르면 식 전에 반 정도 자몽을 먹은 비만인 사람들은 자몽을 먹지 않는 것보다 더 많은 체중을 잃었습니다.
중간 자몽은 단지 80 칼로리에 3 그램의 채우기 섬유를 더했습니다. 간식을 먹을 때 음식을 먹으면 더 높은 칼로리 음식 섭취에 저항 할 수 있습니다. 너무 신랄 해지면 자연스러운 무 칼로리 감미료를 조금 첨가 해보십시오.
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