당신이 IBD를 가지고있을 때 싸우는 피로 팁

항상 피곤해하니? 많은 건강한 성인들은 하루 종일 피곤하다고 불평합니다. 서구 세계에서 우리 대부분은 너무 많은 시간을 보내고 충분한 휴식을 취하지 않아서 우리를 혼란스럽게 만듭니다. 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 만성 질환으로 인해 에너지가 더 많이 소모되어 피로감을 느끼게됩니다. 좋은 소식은 에너지 레벨에 도움이되는 라이프 스타일에 많은 변화를 줄 수 있다는 것입니다. 아래의 제안 중 일부는 쉽게 만들 수 있고 다른 일부는 시간이 걸릴 것이지만 모두 노력할 가치가 있습니다.

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충분한 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하지 않으면 분명히 피곤할 것입니다. 그러나 "충분한"수면이 필요하지는 않습니다. 품질 자다. 질 좋은 수면을 취하기 위해서는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들거나, 취침 전에 카페인을 피하거나, 밤에 조명을 낮게 유지하는 등 더 나은 수면 위생을 연습해야합니다. 이것은 많은 성인들에게 어려운 일이지만,이 단계들과 몇 가지 다른 방법을 따르면 수면의 질을 크게 높일 수 있으며 결과적으로 아침에 활기를 띄게됩니다.

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시도 (의사 승인) 운동

반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만 운동은 여러면에서 에너지 레벨을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 밤에 더 잘자는 데 도움이되며, 시간이 지남에 따라 낮 시간 동안 에너지 레벨을 실제로 높일 수 있습니다. 열쇠는 신체의 적절한 유형과 운동량을 유지하고 그에 대한 일관성을 유지하는 것입니다.

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플레어 - 업 중지

이것은 말도 안되는 것처럼 보일지 모르지만 가능한 한 빨리 플레어 업을 중지해야합니다. 스스로 IBD 플레어 업에서 튀어 나오거나 더 나 빠지지는 않을 것이라는 희망을 갖기를 희망하지만, 이런 일들이 일어날 확률은 그리 좋지 않습니다. 그 대신에, 플레어 - 오르기가 시작된다고 느끼기 시작하면, 즉각 도움을 받고, 증상을 제어하여 피로감을 느끼게합니다.

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IBD 플레어 - 업 방지

몇 가지 이론이 있지만 플레어 - 업 (flare-up)을 야기하는 원인은 정확히 불확실합니다. 담배 연기 (특히 크론 병 환자), NSAIDs 복용, 계절 변화 등이 있습니다. 트리거를 알고있는 경우 트리거를 피하는 것이 분명히 최선의 방침입니다. 귀하의 IBD를 유발할 수있는 것이 아직도 확실하지 않은 경우, 위장 전문가와의 조치 계획에 대해상의하십시오.

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스트레스 관리

대부분의 경우, 진정시키는 스트레스는 완료된 것보다 쉽습니다. 그러나 유형이있는 것처럼 스트레스를 다룰 수있는 방법은 다양합니다. 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스가 많은 상황과 사람들을 피할 수 있습니다. 자신의 스트레스 경감 계획은 매우 개별화 될 것이며 여러분이 즐기는 활동을 포함해야합니다. 스트레스 릴리프는 차 한 잔을 마시고 운동 프로그램에 참여하는 것에서부터 시작됩니다. 중요한 부분은 당신을 위해 일할 계획을 세우는 것입니다. 귀하의 건강 관리 팀과 협력하여 귀하의 라이프 스타일에 가장 적합한 스트레스 해소 전술을 찾으십시오.

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관련 조건 관리

IBD는 관련 조건의 세탁 목록을 제공합니다. 물론 당신이 가질 수있는 모든 상태를주의 깊게 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 여러 질병이있는 경우 특히 그렇습니다. IBD가 다른 조건에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 빈혈은 실혈을 경험 한 경우 빈혈이 그 결과 일 수 있기 때문에 빈혈증의 좋은 예입니다. 빈혈은 치료가 필요할 수 있지만, 출혈을 막기 위해 근원적 인 IBD를 치료하는 것도 중요 할 것입니다. 소화기 전문의와 다른 의사가 귀하의 건강 상태를 알고 항상 모든 약품 목록을 준비하십시오.

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다이어트 조심해.

건강한 식단은 모든 사람에게 중요합니다. 유일한 문제는 대부분의 사람들이 건강식을 먹지 않는다는 것입니다. IBD 환자는 과일이나 야채와 같은 특정 음식을 피하는 경향이 있습니다. 설사를 일으킬 수있는 음식을 피하는 것은 중요하지만 적절한 영양 섭취는 모든 치료 계획의 필수 부분입니다. 당신은 어떤 음식이 당신과 일치하지 않을 지 정확히 알지 못할 수도 있지만, 당신은 아마도 음식이 건강한 식단의 일부인지 아닌지에 대해 잘 알고있을 것입니다.식단을 유지하는 것은 어려운 일이지만, 그만한 가치가 있습니다.

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음료수

우리는 모든 종류의 음료에 대한 광고로 폭격을 당하고 있지만, 평범한 오래된 물은 더 나은 건강을위한 최고의 음료가되고 있습니다. 설사가 있다면, 잃고있는 모든 액체를 교체해야하며, 몸을 충분히 마시면 그 목표를 달성하는 데 많은 도움이됩니다. 하지만 아르 기분이 좋아지면, 물은 여전히 ​​음료를위한 최선의 선택입니다. 가까운 곳에 물 한 잔을 유지하고 하루 종일 마시는 것이 좋습니다. 탈수에 대한 우려가 있거나 구토 때문에 물을 마실 수없는 경우 의사에게 문의하십시오.

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충분한 비타민과 무기물을 얻으십시오

특히 소장의 크론 병 (궤양 염)이있는 경우 IBD는 신체가 특정 비타민과 미네랄을 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 당신이 다양한 음식을 먹지 않는다면 신체가 가지고있는 비타민과 미네랄의 양을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 특정 약물은 또한 몸에서 비타민을 흡수하지 못하도록 할 수 있습니다. 보충은 당신에게 적합 할 것입니다.

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너 자신을 키워라.

더 나은 건강을위한 여행을 할 때, 당신이 볼 수없는 한 가지는 당신 자신의 성격입니다. 관심사 및 취미, 특히 건강과 관련이없는 취미를 계속 지킵니다. 힘든시기에 좋아하는 활동이 더 힘들 때 건강에 새로운 것을 경험할 수 있습니다. 중요한 것은 당신을 끌어들이는 기분 전환을하는 것입니다.