저탄 수화물 터키 또는 닭 Tetrazzini 조리법
차례:
저탄수 다이어트 닭가슴살 요리! 닭가슴살 언타코 Chicken Un-taco (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 226 지방 12g 탄수화물 8g 단백질 21g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
---|---|
게재 횟수: 8 인분 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 226 |
% 일일 값 * | |
총 지방 12g | 15% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 57mg | 19% |
나트륨 487mg | 21% |
총 탄수화물 8g | 3% |
식이 섬유 1g | 4% |
총 설탕 4g | |
1g 첨가 당류 포함 | 2% |
단백질 21g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 125mg | 10% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 424mg | 9% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이것은 내 가족이 좋아하는 휴가 후 식사 중 하나입니다. 당신은 스파게티 스쿼시 또는 시라 타키 국수 또는 당신이 좋아하는 저탄 수화물 국수로 만들 수 있습니다. 물론 남은 치킨이나 칠면조를 사용할 수 있습니다.
성분
- 닭고기 3 개 (또는 칠면조, 요리 및 다진 것)
- 스파게티 스쿼시 6 컵 (요리 또는 시라 타키면을 준비한 3 가지 패키지)
- 1/4 컵 양파 (다진 것)
- 8 온스 버섯 (얇게 썬 것)
- 기름 2 큰술
- 1 1/2 컵 두유 (무가당, 또는 아래 주 참조)
- 1/2 컵 크림
- 선택 사항: 밀가루 또는 다른 증점제 (아래 주 참조)
- 맛을 내기 위하여: 소금 (1/2 찻 숱가락 또는 1 개 큰 스푼 닭 또는 칠면조 수프 기초와 같은 더 나은 Bouillion보다는 시작)
- 취향: 후추
- 선택 사항: 1/3 컵 드라이 셰리
- 1/4 컵 파르 메산 치즈 (강판)
- 1/4 컵 아몬드 식사 (또는 저탄 수화물 빵 부스러기)
예비
- 기름이나 버터에 양파를 뿌려주세요. 그들이 대부분의 수분을 포기할 때까지 버섯을 넣고 요리하십시오.소금과 후추를 넣고 저어 준다.
- 증점제로 밀가루를 사용하는 경우 여기에 첨가하고 1 ~ 2 분 동안 요리하십시오. 액체와 다른 증점제를 넣고 끓인다. 원하는 경우 셰리를 추가하십시오.
- 칠면조를 더하고 끓인 물로 다시 가져 오십시오. 캐 서 롤 팬에 국수 또는 스쿼시와 함께 섞는다.
- 아몬드 식사와 치즈를 위에 뿌린다. 토핑이 갈색으로 시작될 때까지 약 10 분 정도 구우십시오.
화이트 소스: 이 접시에 하얀 소스 2 컵이 필요합니다. 증점제와 유제품은 여러분에게 달려 있습니다. 단맛을 들이지 않은 두유 (무가당 아몬드 우유도 사용 가능)와 1/2 컵 크림을 사용합니다. 그러나 모든 우유를 사용하거나 자신의 식사 계획에 가장 적합한 것을 사용할 수 있습니다. 증점제 들어, 나는 밀가루 2 큰술과 상업용 저탄 수화물 증점제 (ThickenThin) 1 큰술을 사용합니다.
스파게티 스쿼시: 스파게티 스쿼시를 준비하고 9x13 팬 바닥을 채우기에 충분한 가닥을 꺼내십시오. 나는 단단히 싸인 6 컵을 생각했지만, 나는 측정하지 않습니다. 이렇게하면 6g의 탄수화물과 1g의 섬유가 기본 조리법에 추가됩니다.
시라 타키라면: 나는 스파게티 타입 시라 타키면을 세 가지 패키지로 사용했습니다. 소쿠리에서 잘 헹구어 가위로 잘립니다. 아주 잘 배수하십시오. 두부 시라 타키 국수는 탄수화물 3g과 섬유 2g을 기본 조리법에 추가합니다.
9x13 냄비 또는 다른 캐서 롤 접시에 넣으십시오.
기타 국수의 경우: 패키지 지침에 따라 준비하고 기본 조리법에 carb 수를 추가하십시오. 9x13 냄비 또는 다른 캐서 롤 접시에 넣으십시오. 450 ° F까지 열 오븐.
이 조리법 평가하기
이미이 요리법을 평가했습니다. 귀하의 평가에 감사드립니다! 이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?저탄 수화물 아침 식사 메뉴 아이디어 및 조리법
달걀 요리, 뜨겁고 차가운 시리얼, 저탄 수화물 머핀, 팬케이크 및 기타 옵션을 포함한 저탄 수화물 다이어트를위한 17 가지 아침 메뉴 아이디어를 참조하십시오.
저탄 수화물 디저트 조리법 : 케이크, 파이, 쿠키 및 푸딩
케이크, 파이, 치즈 케이크, 쿠키, 푸딩 등을 포함한 저탄 수화물 디저트 요리법. 모두 설탕이없고 글루텐이 없습니다.
저탄 수화물 및 글루텐 자유로운 옥수수 빵 Crockpot 조리법
레드 와인 소스 coq au vin 제조법에서이 도마뱀 또는 스토브 톱 치킨을 즐겨보십시오.이 건강한 버전은 무 글루텐, 유제품 및 저탄 수화물입니다.