Hurdler 포즈 또는 Eka Pada Koundinyasana II 요가

hurdler 요가 자세, 또는 Eka Pada Koundinyasana II는 균형과 중핵 힘을 개량하고, 긴장과 사타구니를 기지개하고, 팔을 강화한다.

포즈 유형: 암 균형

또한 ~으로 알려진: 현자에게 헌신 한 다리가있는 자세 Koundinya II, 알바트 로스

명령

1.이 자세를 취하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 것 중 하나는 도마뱀 포즈입니다.

2. 왼쪽 다리 앞으로 도마뱀에서 시작하십시오. 팔을 곧게 펴서 팔꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오.

3. 왼쪽 팔을 왼발 아래에 끼 우고 왼발 바깥쪽에 손바닥을 평평하게 놓습니다. 가능한 경우 왼쪽 어깨 너머로 왼쪽 무릎을 잡으십시오.

4. 팔을 바닥과 평행하게 두 팔을 챠 타란가 위치로 구부립니다.

5. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 왼팔을 상완으로 만든 선반에 가져온다. 바닥에서 왼발을 들어 올리십시오.

6. 체중을 팔쪽으로 앞으로 밀면 발 뒤에서 바닥에서 오른쪽 발을 들어 올릴 수 있고 오른쪽 허벅 다리를 들어 올리면 발을 똑바로 세울 수 있습니다.

7. 바로 앞에있는 시선을 바닥에 두십시오. 목을 위로 올려야 할 필요는 없지만 체중이 앞으로 기울어 질 수 있기 때문에 머리를 떨어 뜨리지 마십시오.

8. 5 번 숨을 멈추고 자세를 유지하십시오.

9. 내려와 다른 쪽을 시도하십시오.

대체 지침

1. 포즈를 입력하는 또 다른 방법은 아래쪽을 향한 개를 분리하는 것입니다. 이 방법은 포즈에 약간의 전진 모멘텀을줍니다. 그것은 당신이 선호하는 것에 달려 있습니다.

2. 왼쪽 다리를 들어 올린 채로 아래로 개를 시작하십시오. 한 동작에서 두 팔을 챠 타랑가 위치로 구부리면서 왼쪽 다리를 앞으로 앞으로 내딛어 왼팔 삼각근쪽으로 가져갑니다. 왼쪽 허벅지가 왼쪽 팔뚝에 착륙합니다.

3. 운동량을 사용하여 오른발을 바닥에서 꺼내지 만 머리가 바닥에 오지 않도록 충분히 조종해야합니다.

4.가능한 한 양 다리를 똑바로 편다.

초보자를위한 팁

1. 뒷다리를 들어 올리기 전에 팔에 앞다리를 지탱하는 느낌에 익숙해 지려면 약간의 시간을들이십시오. 팔꿈치가 엉덩이쪽으로 대략 오도록 오른쪽 팔을 몸에 가볍게 두 드리면 등 다리를 들어 올리는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 까마귀 포즈와 같은 다른 팔 균형을 준비하십시오. 일단 기본 암 균형에서 무게 중심에 대한 느낌이 들게되면,보다 진보 된 것들에 접근 할 수있게됩니다.

3.이 판자 변형은 당신의 중추를 강화시키고 무릎을 삼두근에 가져 오는 것을 도와줍니다.

고급 변형

1. 당신이 잠시 동안 몸 아래에 숙여지는 오른쪽 팔꿈치로 연습을했다면, 당신의 오른편을 대신 포옹 할 수 있도록 작업하십시오.

2. chaturanga로 다시 뛰어 내려보십시오.