언제든지 할 수있는 다섯 가지 필라테스의 움직임
차례:
어디서나 할 수 있는 5분 어깨 스트레칭 따라하기! (구월 2024)
바닥에 엎드려서 필라테스 운동을 할 수없는 경우에도 이러한 필라테스의 쉬운 움직임은보다 단단한 코어, 자세 및 효과적인 운동을위한 기초를 구축하는 데 도움이됩니다.
이 동작은 동시에 수행 할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 할 수 있습니다. 언제든지 할 수 있습니다. 그러나 당신은 항상 깊은 호흡을 제외하고 그들을해야한다고 생각하지 마십시오. 하루를 통해 이러한 움직임을 반복해서 연습하면 더 자연스러워지며 필요할 때 제공되는 추가 지원이 제공됩니다.
크게 숨쉬기
얕은 호흡은 거의하지 않지만 낮은 수준의 활력을 유지합니다. 깊은 호흡은 몸에 산소를 공급합니다. 그것은 스트레스 해소. 심지어 내부 마사지를한다고합니다. 심호흡은 배꼽과 등 뒤로 들어가서 발가락까지 느낄 수 있습니다.
움직임: 큰 흡입을 가지고 당신의 아랫배로 공기를 가져 와서, 당신의 아랫배가 호흡과 함께 상승하도록하십시오. 그 심호흡을 사용하여 척추를 길게하십시오. 어깨가 아래로 머무르는 동안 허리가 옆으로 펼쳐져 더 많은 공기가 유입되도록 허용합니다. 반복.
추가 정보:
- 횡격막 호흡
- 횡형 호흡 (abs가 들어올 때)
척추 길게하기
잘 봐. 기분이 나아지 다. 더 잘 움직여 라. 좋은 자세의 특징은 길고 잘지지 된 척추입니다.
움직임: 앉을 때 앉은 자세를 느끼고 아래로 눌러서 척추를 위로 올려 어깨 띠를 들어 올려 목이 길게 오르고 머리가 위쪽으로 뻗어나 가도록하십시오. 당신이 서있을 때, 발목 뼈에서부터 귀에 이르는 라인을 생각해보고, 몸을 발목 뼈에서 길게하십시오.
길이는 길지 만 좋은 자세를 유지하십시오. 척추는 자연스러운 3 개의 곡선으로 중립적입니다. 갈비뼈가 앞으로 뻗는 데 길게 관여하지 마십시오. 골반을 뒤로 젖히지 마라.
추가 정보:
- 필라테스 자세 점검
- 중립 척추를 찾는 법을 배우십시오.
- 인간 척추 해부학
- 서있는 필라테스 다리 운동
너의 복근을 당겨서 위로
걷고, 달리고, 춤을 추고, 더 잘 놀 수 있다는 것은 등뼈를 지탱하고 움직일 수 있도록 돕는 톤 복근의 많은 이점 중 하나입니다. 그들은 허리 통증을 예방하는 열쇠 중 하나입니다.
움직임: 이 ab 운동을 어디서나 몰래 움직여 라. 중립 척추를 유지 한 다음 깊숙한 곳에서 복근을 당깁니다. 속이 느껴질 때까지 올라가십시오. 골반 근육을 관여시키는 감각으로 시작하십시오. 그런 다음 음부 뼈 바로 위 아래에서 복근을 당기기 시작하십시오. 거기에서 위로 움직여 라. 치아가 고민 할 때까지 복근을 안고, 지금 당장 복근을하십시오.
추가 정보:
- 필라테스 강국
- 너의 복근을 당기는 법
- 복부 근육을 만나다.
- 필라테스 엑스트라 Ab 초점 연습
어깨를 편안하게해라.
컴퓨터에 대한 스트레스와 사기는 우리 중 많은 사람들이 어깨에 붙들고 있습니다. 그러나 당신의 중핵 힘이 당신을 위로 붙들고 당신의 어깨가 이완 된 경우에 무엇? 스트레스를 덜 느끼고 통증을 줄이면 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그리 어렵지 않습니다.
움직임: 아 bs를 끌어 당길 때 위에 말한 것처럼 복근이 길고 척추가 길게 앉아 있거나 서 있어야합니다. 그런 다음 어깨를 들어 올리면서 심호흡을하십시오. 숨을 내쉬고 어깨를 내리게하십시오. 반복. 그런 다음 코어에서 하루 종일 지원을 받으면 어깨를 편안하게하십시오.
추가 정보:
- 어깨가 아래로 무엇입니까?
- 기린에서 빌라도 교훈
- 필라테스 어깨 안정
- 어깨 뻗기
발을 활성화하십시오.
발은 몸의 다른 부분과 마찬가지로 톤과 살아 있어야합니다. 그들은 당신을 지구에 연결시켜 주며 융통성 있고 적응 가능한 생활의 기반을 제공해야합니다. 당신이 서 있지 않을 때에도, 발의 건강은 당신이 어떻게 움직이는 지에 영향을줍니다.
움직임: 발가락을 흔들어 발을 두 드리십시오. 그런 다음이 쉬운 아치를 들어 올리는 운동을하십시오. 발을 바닥에 평평하게 두면서 발가락을 편안하게 유지하고 발과 발의 공을 서로 향해 당깁니다. 발 중앙에 돔이 부풀어 있다고 상상해보십시오. 기다렸다가 놓습니다.
추가 정보:
- 아치 리프트 운동 세부 사항
- 수건 컬 발 운동
- 필라테스 발 운동 장비
Latishimus Dorsi (Back Back) 작업을위한 위대한 움직임
귀하의 라트는 상체의 가장 큰 근육 중 일부이며 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 여기에 위턱 근육을 대상으로하는 16 가지 운동이 있습니다.
생체 역학과 몸의 움직임
생체 역학은 근육, 뼈, 힘줄 및 인대가 함께 움직이는 방식을 비롯한 생체의 운동 과학입니다.
그 안장 가방을 없애기위한 최고의 움직임
엉덩이, 둔부 및 허벅지 주변에 saddlebag 또는 과도한 지방이 있으면 그 물질을 제거하는 방법을 궁금 할 것입니다. 이 운동을 해보십시오.