당겨 진 근육의 치료

근육은 근육이 너무 멀리 뻗어 있고 근육 섬유 내에 미세한 눈물이 생길 때 발생합니다. 일반적인 근육 긴장은 잡아 당긴 hamstrings, 사타구니 긴장 및 종아리 긴장을 포함한다. 이러한 유형의 부상의 일반적인 증상으로는 통증, 근육 경련, 붓기, 멍이 들거나 운동 장애가 있습니다. 종종 운동 선수는 근육의 갑작스런 움 직임이나 찢어지는 느낌을 느낄 것이고, 그런 다음 활동을 계속할 수 없게됩니다.

근육 긴장 상해는 심각도에 따라 등급이 매겨집니다.

• 1 학년: 경미한 불편 함, 종종 장애는 없으며 일반적으로 활동을 제한하지 않습니다.
• 2 학년: 중등도의 불편 함은 높은 수준의 활동을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 알맞은 붓기와 타박상이있을 수 있습니다.
• 학년 III: 심각한 통증을 일으킬 수있는 심각한 부상. 종종 환자들은 근육 경련, 부기 및 중대한 타박상에 대해 불평합니다.

당겨 진 근육 치료 지침

대부분의 근육 부상은 간단한 치료 단계로 치유되지만 적절한시기에 올바른 단계를 수행하면 최대한 빨리 회복 할 수 있습니다. 많은 상처와 마찬가지로 상해 직후에 너무 많이하거나 너무 적게하는 것 사이의 균형이 있습니다. 당신이 할 수있는 활동의 양과 회복에 필요한 시간은 부상의 심각성에 따라 달라질 것입니다. 올바른 방향으로 움직이는 데 도움이되는 몇 가지 지침이 있습니다.

1. 휴식
   1. 손상의 정도에 따라 1 ~ 5 일 동안 지속되는 조기 회복기에 휴식을 권장합니다. 고정은 일반적으로 필요하지 않으며 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 부목이나 주조물의 고정은 의사의주의 깊은 감독을 받아야합니다. 근육의 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
2. 얼음
   1. 얼음 도포는 붓기, 출혈 및 통증을 완화시켜줍니다. 얼음 적용은 근육을 견인 한 후 가능한 빨리 시작해야합니다. 아이스 응용 프로그램은 자주 수행 할 수 있지만 한 번에 15 분 이상 처리하면 안됩니다.
3. 항염증제
   1. 항염증제는 붓기를 줄이고 통증을 완화시켜줍니다. 이러한 약물에는 부작용이있을 수 있으므로 항염증제를 투여하기 전에 의사와상의해야합니다.
4. 부드러운 스트레칭
   1. 스트레칭과 강화는 근육 손상의 치료 및 예방에 유용합니다. 강하고 유연한 근육은 부상 당할 가능성이 적습니다.
5. 강하게 하는 것
   1. 근육을 다친 후에 운동 활동으로 복귀하기 전에 힘을 되 찾는 것이 중요합니다. 손상 자체와 부상 후 휴식 기간 모두 근육의 힘을 감소시킬 수 있습니다. 강한 근육은 재 부상을 견딜 가능성이 적습니다.
6. 열 응용 프로그램
   1. 실험실 연구에 따르면 온도는 근육의 강성에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸과 근육을 따뜻하게 유지함으로써 근육이 부상의 변형 유형을 유지하기 어렵습니다.
7. 근육 피로 피하십시오:
   1. 근육은 에너지 흡수에 도움을 주며 근육의 힘을 회복하면 재 부상을 예방하는데 도움이됩니다. 피곤한 근육은 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 운동 선수는 특히 근육이 긴장으로 인한 부상을 입기 쉽기 때문에 피곤할 때주의해야합니다.
8. 예열:
   1. 운동 경기 나 운동 경기 전에 워밍업하면 근육을 풀어 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 근육이 뻣뻣한 운동으로 뛰어 들면 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

명시된 바와 같이, 이들은 상해의 정도에 따라 달라질 지침입니다. 운동 선수가 운동 활동으로 돌아 가려고하는 가장 좋은 조언은 부상 직후 스포츠 경기로 돌아가는 데 집중하는 것이 아닙니다. 대신 초기 단계에 집중하고 신체가 허용하는대로 진행하십시오. 저는 사다리를 오르는 비유를 사용합니다: 땅에있는 곳, 마지막 단계가 아니라 첫 단계에 집중하십시오. 그리고 진행하면서 등반을 계속하십시오!

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• Mair S, et al. 급성 근육 긴장 손상에 대한 민감성에서의 피로감의 역할. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.

• Noonan TJ, Garrett WE, "근육 긴장 상해: 진단 및 치료"J. Am. Acad. 직각. Surg., Jul 1999; 7: 262-269.