필라테스 인어 공주 사이드 스트레치 운동

인어 측 뻗기는 몸을 길게하고 측 몸을 연다. 그것은 내면의 흐름을 가지고 있습니다. 호흡과 스트레치 사이의 역 동성, 그리고 스페셜을 만드는 지상과 하늘 방향입니다. 인어를 부드러운 예열로 사용하거나 이후에 일상적으로 더 강렬한 스트레칭으로 사용하십시오.

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소개 및 설정

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지금보기: 머메이드 사이드 스트레치로 몸에 보답하세요.

팔이 길고 위, 과도하게 늘어날 때 앉아있는 뼈를 접지시킨 채로 몸의 중앙을 통해 스트레치를 연결합니다. 인어는 팔이 움직이면서 뒤에서 견갑골을 유지하는 좋은 교훈이기도합니다.

설정

• 양쪽 다리를 왼쪽으로 접은 상태로 바닥에 앉으십시오.
• 골반과 갈비뼈를 연결하여 몸통이 두 장의 유리 사이에있는 것처럼 평평하게하십시오.
• 오른손은 당신이 똑바로 앉아서 약간의 지원을 제공하는 바닥에 있습니다.대부분의 필라테스 운동과 마찬가지로, 움직임에 대한 진정한 지원은 복부에서 비롯됩니다.
• 왼쪽 팔을 똑바로 머리 위로 올리면 왼쪽 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하십시오. 어깨를 등반하지 않고 팔 안쪽을 귀에 가까이 가져 가십시오.

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옆으로 길게 늘인다.

• 척추를 길게하고 스트레치가 몸의 중심을 따라 올라갈 때 왼쪽 엉덩이를 접지 상태로 유지하십시오. 지금까지 척추를 늘려서 스트레칭을하지 않고 옆으로 가져 가야합니다.옆으로 휘면서 갈비뼈가 앞으로 튀어 나오지 않도록하십시오.
• 스트레칭을 늘리기 위해지지 손이 몸에서 더 멀리 이동합니다. 지지 팔꿈치를 바닥으로 접을 수도 있습니다.어깨의 아래쪽을 유지하고 견갑골이 등골에 도달 할 때까지 멀리 떨어지지 않게 정돈하십시오.
• 돌아 오는 것을 시작하려면 왼쪽 앉아서 뼈를 매트쪽으로 내 보냅니다. 그런 다음 복근을 사용하여 몸통을 시작하십시오.

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다른 쪽 위로

• 왼쪽 팔이 머리 위로 날아 오르고 왼쪽 팔이 아래로 내려 가면서 몸통이 더 길어집니다.
• 오른팔이 움직이면 오른쪽 팔이 따라옵니다.
• 이제 스트레칭이 왼쪽으로 오르락 내리락하는대로 오른쪽 앉아 뼈를 접지 상태로 유지하는 데 초점을 맞 춥니 다.
• 어깨의 무결성을 잃지 않고 가능한 한 오른팔에 손을 댄다. 어깨가 아래로 내려와 견갑골이 뒤쪽에 자리 잡고 있습니다.

중요 정보

• 평평하게 유지하십시오. 아치, 갈비뼈가 튀어 나오지 않거나 어깨가 안쪽으로 비틀어지지 않게하십시오.
• 어깨를 아래로 유지하고 견갑골을 허리에 두십시오.
• 머리는 등뼈의 연장선으로 움직입니다.
• 전체 스트레치는 기분이 좋을 것입니다. 2 ~ 3 번 반복하고 측면을 전환하십시오.