이상적인 자세로 허리 통증 완화
차례:
[운다배] Part1 정렬 실습편 이상적인 정렬자세와 누운자세에서의 실습 - 중립자세 - 운동 처음부터 다시 배우기 (구월 2024)
어퍼 백이 똑바로 둥글 지 않고 완벽하지 않은 이상적인 자세로 보이고, 허리 뒤쪽이 아치를 넘지 않는 완만 한 커브 커브를 보이는 경우 규칙보다 예외적입니다. 너무 멀리 있지 않을 수도 있습니다 진실에서 벗어났다. 대부분의 사람들은 좋은 자세를 취하는 것이 일을한다는 것을 모릅니다. 이상적인 자세로 매일의 노력을 기울이지 않고도 시간이 지남에 따라 통증없이 돌아 다니는 것이 예방 프로그램보다 더 많은 노력을 필요로한다는 것을 알 수 있습니다.
이상적인 자세와 올바른 몸의 정렬이 공통점이있는 것
이상적인 자세는 실제로 신체 정렬에 관한 것입니다. 즉, 머리, 몸통, 엉덩이, 무릎 등과 같은 구조 부분이 전반적으로 양식과 관련되는 방식입니다.
당신이 서 있거나, 앉아 있거나, 누워 있거나, 움직일 때, 이상적인 자세를 취하기 위해서는 몸의 균형을 잡아야합니다.
자세 유형
당신이 앉아 있거나 서있을 때, 자세는 정적 인 것으로 간주되고, 움직일 때 자세는 역동적 인 것으로 간주됩니다. 정적 및 동적 자세는 모두 활성 자세로 분류됩니다.
당신이 눕고 아무것도하지 않으면, 이것은 비활성 자세로 알려져 있습니다.
위의 유형의 자세는 이상적이거나 비 이상적 일 수 있습니다. 이것은 몸 정렬이 들어오는 곳입니다.
적절한 정렬은 이상적인 자세를 취합니다.
머리, 어깨, 척추, 엉덩이, 무릎 및 발목을 서로 잘 맞출 수있을 때 이상적인 자세에 가깝습니다. 적절한 정렬이라고도하는이 신체 균형 상태는 좋은 워크 스테이션과 산업 인간 공학에서부터 성공적인 등 수술까지 모든 것을 근간으로합니다. 그러나 일반적으로, 좋은 신체 정렬을 수립하고 유지하는 것은 척추에 과도한 스트레스를 줄이거 나 제거 할 수있는 한 가지 방법 일 수 있습니다.
당신이 추측했듯이, 이상적인 또는 적절한 신체 정렬은 좋은 자세의 핵심입니다.
이상적인 정렬은 신체의 모든 관절이 중심에 놓이고 균형을 이룬 표준 및 주로 (이론적으로) 위치입니다. 이상적인 정렬은 정적 또는 동적 여부와 상관없이 주어진 활동에 대해 기계적으로 가장 효율적인 위치입니다.
왜 이것이 중요한가? 기계적 효율성은 관절을 둘러싸고있는 근육이 균형을 이루도록 해주기 때문에 긴장, 긴장 및 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 근육도 에너지를 보존합니다.
대신, 우리 중 대부분은 시간이 지남에 따라 "습관의 창조물"이라는 의미이며, 우리는 근육의 불균형을 초래할 수있는 공동의 자세에서 일정한 습관을 개발했습니다. 이 경우 일부 근육은 만성적으로 뻗어나는 반면 다른 근육은 만성적으로 꽉 차게됩니다. 불균형 한 근육은 종종 통증이나 운동 제한으로 이어집니다.
자세 평가를 받았습니까?
물리 치료사 인 켄들 (Kendall)과 켄들 (Kendall)은 그들의 획기적인 참고서에서, 근육: 테스트 및 기능 (자세 및 통증 있음),) 자세가 이상적인지 아닌지를 결정하는 가장 좋은 방법은 조인트 위치를보고 각 관절의 각 부분이 움직이는 평면과 그 움직임이 발생하는 축에 대한 시각 정보를 수집하는 것입니다. 이를 자세 평가라고합니다.
자세 평가에서는 몸의 정렬이 수직선의 형태 인 이상적인 표준과 비교됩니다. 수직선은 보통 똑바로 유지하기 위해 바닥에 작은 무게가 붙은 문자열입니다. 끈의 다른 쪽 끝은 천장에 부착되어 이상적인 정렬을위한 정확한 기준으로 사용할 수 있습니다.
자세 평가 중 평가자가 다음 부분의 상대적 위치를 비교하는 동안 사용자는 수직선 옆에 서 있습니다.
- 귀
- 어깨 관절
- 척추
- 고관절
- 무릎 관절
- 발목 관절 및
- 피트
부품 중 하나라도 참조와 일치하지 않으면 하나 이상의 영역에서 불일치를 나타낼 수 있습니다.
좋은 소식은 이들과 같은 신체의 불균형이 좋은 자세, 자세 및 자세 자세 습관을 개발함과 동시에 핵심 강도를 늘리고 강화하고 발전시킴으로써 해결 될 수 있다는 것입니다. 즉 이상적인 자세를 취하기 위해 운동을 사용하려면 자격을 갖춘 면허있는 물리 치료사와 협력하는 것이 중요합니다.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- 적절한 몸체 정렬. 국립 골다공증 재단 웹 사이트.
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