간헐적 인 금식은 체중 감량을 위해 작동합니까?

저탄 수화물식이 요법, 글루텐 제거, 더 많은 운동을하는 등 체중 감량과 노화를위한 많은 전략 중에서 연구원이 권장하는 칼로리 제한이 있습니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다.

큰 도전은 버티다 뜻 깊은 결과를 볼 수있을만큼 충분히 열량 적자. 간헐적 인 금식이라고하는 비교적 새로운 전략은식이 요법만을 필요로하기 때문에 관리가 용이 ​​한 식습관을 제공 할 수 있습니다 약간 시간의. 팬들은 당신이 수개월이나 심지어 몇 년을 고수 할 수있는 계획이라고 말합니다.

간헐적 인 금식은 무엇입니까?

간헐적 인 금식은 일주일에 한두 달 동안 음식물 섭취를 엄격하게 제한하고 나머지 시간은 정상적으로 먹는 것을 의미합니다. 소위 "빠른 날"은 총 금식이 아닙니다. 오히려 정상적인 칼로리의 약 4 분의 1을 섭취합니다. 여성의 경우 약 500 칼로리, 남성의 경우 약 600 칼로리를 나타냅니다. 보통 5 일간의 평일과 2 번의 금식 일과 함께 5: 2 식단이라고도합니다. 다른 버전은 4: 3, 6: 1, 대체 일 금식 (ADF) 또는 "매일 같이"다이어트 계획이라고합니다.

2012 BBC 다큐멘터리, Fast and Live Longer는 간헐적 인 금식을 주류로 가져 오는 것으로 종종 알려져 있지만 유방암, 심장 질환, 당뇨병 및인지 능력 저하를 줄이는 데 잠재적으로 도움이되는 연구보다 오래 연구되었습니다. 사실, 장수에 대한 칼로리 제한은 1930 년대부터 연구되어 왔으며 적어도 실험 동물의 경우 수명을 연장하는 유일한 방법으로 입증되었습니다.

연구는 무엇을 말하고 있는가?

여러 연구에 따르면 간헐적 인 금식과 체중 감량을위한 지속적인 칼로리 제한이 있지만식이 요법의 장기적인 효과에 대한 증거는 거의 없습니다. 연구자들은 효과적인 다이어트가 만족스럽고 영양 요구를 충족 시키며 따라하기 쉽다고 말합니다. 간헐적 인 금식은식이 요법의 총 점검을 필요로하지 않기 때문에 일주일 중 몇 일간 칼로리를 제한하기 만하면 성공적인식이 요법이 될 수 있습니다. 그러나 간헐적 인 금식의 안전과 성공을 보여주는 장기간의 연구가 필요합니다.

다른 날 Bingeing으로 이어지나요?

아마도 놀랍게도, 이것은 사실이 아닌 것처럼 보입니다. 한 연구에서 금식 일에 정상적인 칼로리 요구량의 20-30 %를 섭취 한 대상자는 일반적으로 식사가없는 날에 평소보다 10 % 더 많이 먹었습니다. 또한, 많은 사람들은 저칼로리 날에 대한 굶주림에 대한 느낌이 시간이 지남에 따라 크게 감소했다고보고했습니다.

더 나은 종류의 체중 감소

또 다른 유망한 발견은 간헐적 인 금식이 기존의 일일식이 요법과 비교할 때 적게 마른 근육의 손실을 가져 오는 것으로 나타났습니다. 2011 년 재검토에서 간헐적 인 단식으로 체중 감소의 90 %가 뚱뚱한 반면, 일일식이 요법에서는 75 %에 불과했습니다.

다이어트하는 동안 마른 근육 질량을 유지하면 근육이 휴식시에도 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 체중 감량을 유지하기위한 신진 대사 이점을 제공합니다.

그것은 밸리 지방을 줄입니까?

배꼽 지방 (일명 내장 지방)은 내부 장기를 둘러싼 스페어 타이어로 당뇨병과 심장 질환의 위험을 높입니다. 2011 년 리뷰는 전통적인식이 요법과 간헐적 인 금식이 비슷한 양의 복부 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

누구 에스 그렇지 않아? 간헐적 인 금식을 시도하십시오.

간헐적 인 금식은 다음과 같은 경우에 적합하지 않습니다.

• 어린이 또는 청소년
• 임신 중이거나 모유 수유중인 여성
• 식이 장애의 병력이있는 사람들

NIH는 또한 당뇨병이나 심장병을 앓고있는 성인이 새로운식이 요법을 시도하기 전에 건강 관리 제공자와상의 할 것을 권고합니다.