엉덩이 관절염과 무릎 관절염에 대한 운동 아이디어
차례:
한국인 3대 관절 질환 - '척추관협착증, 허리 디스크, 무릎 관절염' 완전 정복![엄지의 제왕 349회] (구월 2024)
운동은 관절염 환자와 관절 치환술을받은 환자에게 중요합니다. 체중을 줄이고 근육을 강하게 유지하면 관절 치환술을 지연시키고 관절 치환 수술 후 수술 결과를 향상시킬 수 있습니다.
그러나 어떤 활동이 안전하고 고통없이 수행 될 수 있는지를 아는 것도 어려울 수 있습니다. 관절염 환자에게는 관절통이 일부 운동 활동을 방해 할 수 있습니다. 공동 교체가있는 사람들은 대체물의 손상을 초래하지 않는 옵션을 찾고있을 수 있습니다. 관절염에도 불구하고 통증이 없도록 운동하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이것들은 또한 관절 치환술을하고 그것이 가능한 오랫동안 지속되기를 원하는 사람들에게 탁월한 선택 일 수 있습니다.
필라테스
필라테스는 신체에 가장 중요한 근육 (코어)을 충격을주지 않고 안전하게 강화하는 훌륭한 방법입니다. 필라테스가 충분한 운동을 자극 할 수는 없다고 생각할 수도 있지만, 전문 운동 선수와 체육 트레이너는 동의하지 않습니다. 필라테스는 프로 운동 선수들조차도 부상 치료 및 예방을위한 인기있는 도구가되었습니다.필라테스는 관절에 안전하며 신체 역학을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가
요가는 가장 일반적으로 수행되는 운동 활동 중 하나이며, 종종 영향이 적은 활동을 찾는 사람들을위한 지침과 지원을 찾는 것이 가장 쉽습니다. 요가는 스트레칭, 이완 및 강도 활동을 통합합니다. 관절염 환자는 운동성에 한계가있을 수 있지만 일반적으로 참여를 허용하는 요가 포즈를 수정할 수 있습니다. 운동시 발생할 수있는 한계에 대해 강사와상의하십시오.
워터 에어로빅
물에서 일하는 것은 땅에서 일하는 것의 영향없이 정상적인 활동을 수행하는 방법입니다. 수중 운동은 에어로빅, 걷기, 조깅 또는 그 밖의 다른 것들을 포함 할 수 있습니다. 심지어 스포츠는 수중 (예: 수구, 농구 등)에서 할 수있어 관절통을 예방합니다.
수영
수영으로 관절은 물에 의해지지되어 관절염의 고통을 완화시킵니다. 엉덩이 나 무릎 관절염이 가장 심한 관절염 환자에게 허리 나 무릎에 부담을주지 않으면 서 심혈관 운동을하기 위해 수영을하는 것이 좋습니다.
사이클링
싸이클링은 제가 선호하는 권장 사항 중 하나입니다. 운동 효과가 낮을뿐만 아니라 사이클의 순환 동작이 관절 내 연골을 자극하기 때문입니다. 사이클링은 좋은 근육 및 심혈관 운동을 제공하고 관절염 환자에게 흔한 뻣뻣한 관절을 풀어줍니다. 정지 된 자전거로 시동을 걸고 강하게 올라갈 때 야외로 이동하십시오.
무게 기계
무게 훈련은 근육 강화에 도움이되며 뼈 건강을 자극하는 훌륭한 방법이기도합니다. 가중치를 사용한 운동은 안전하게 수행되어야하지만, 적절한 지침이 있으면 누구나 몇 가지 훌륭한 근력 훈련을 배울 수 있습니다. 약간 아령 및 약간 기본적인 지식으로조차, 무게 운동은 관절염을 위해 완벽 할 수있다.
보행
걷는 것은 많은 관절염 환자가 가장 좋아하는 활동입니다. 관절염 환자에게는 최고의 운동은 아니지만 운동을 위해 걷는 것이 운동을 전혀하지 않는 것보다 낫습니다. 그래서 걷고 싶다면 걸어 라! 인터벌 워크를 시도하고 팔을 넣는 것을 포함하여 더 나은 운동을 위해 걷기를 수정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
태극권
태극권은 점점 더 다양한 건강 상태의 보완적인 치료로 사용되고 있으며 신체 기능과 정신 건강에 혜택을줍니다. 관절염 환자는 태극권 활동을 할 때 관절염 통증이 적다는 사실이 입증되었습니다. 이 저 충격 운동은 균형, 이동성 및 힘을 도와줍니다.
DipHealth에서 온 단어
보시다시피 관절염으로 인한 관절 통증이있는 사람들을위한 운동에 대한 옵션이 많이 있습니다. 운동은 관절 치환술 전후의 관절염 환자에게 유용합니다. 고통을 증가시키지 않고 최근에 교체 된 관절에 손상을주지 않고도 좋은 일상을 수행 할 수 있습니다. 자신의 의사와 항상 새로운 운동 프로그램에 대해 토론해야하지만, 거의 항상 환자는 정기적으로 운동 활동에 참여할 때 혜택을 얻습니다.
당신의 관절염이 당신을 좌식 생활 방식으로 인도하지 못하게하십시오 - 계속 움직이고 강하게 유지할 수있는 또 다른 선택을 찾으십시오.
- 몫
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- 본문
- Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "성인의 만성 통증에 대한 신체 활동 및 운동: Cochrane Reviews 개요"Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279
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