자녀의 영양 상태를 추적하기위한 음식 일기

비만이 오히려 유리한 경우? (12 월 2024)

비만이 *오히려 유리한 경우?* (12 월 2024)

음식 다이어리는 특히 과체중 인 경우 자녀가 먹는 칼로리를 추적하고 과일, 야채, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 좋은 방법입니다. 다른 음식 그룹.

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

당신의 아이들이 음식 일기에 먹고 마시는 것을 녹음 할 때, 당신은 그들이 너무 적거나 너무 많은 칼로리를 얻지 못하도록 할 수 있습니다.

매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 이해하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 아이들은:

1-3 세에는 매일 약 1,300 칼로리가 필요합니다.
4-6 세에는 매일 약 1,800 칼로리가 필요합니다.
7-10 세에는 매일 약 2,000 칼로리가 필요합니다.
11-14 세 (남학생)는 매일 약 2,500 칼로리가 필요합니다.
11-14 세 (여아)는 매일 약 2,200 칼로리가 필요합니다.
15-18 세 (남학생)는 매일 약 3,000 칼로리가 필요합니다.
15-18 세 (여아)는 매일 약 2,200 칼로리가 필요합니다.

물론, 이것은 귀하의 자녀가 체중 감량이나 체중 감량을 시도하지 않는다고 가정합니다.

식품 그룹은 여전히 중요합니다.

과체중 어린이가 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지할 때 칼로리를 추적하고 칼로리를 제한하기 위해 음식 일기가 일반적으로 사용되지만, 자녀가 각자의 다양한 음식으로 건강한 식단을 섭취하도록 도울 수 있습니다 식품군:

곡물을 선호하는 곡물

야채
과일
우유와 유제품 - 특히 치즈와 요구르트와 같은 저지방 유제품 및 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원 인 기타 식품
단백질, 특히 야윈 저지방 고기 및 가금류, 생선, 달걀 및 견과류를 포함한 육류 및 콩

각 식품군의 인분은 자녀의 나이에 달려 있지만 일반적으로 자녀는 매일 각 식품군의 음식을 섭취해야합니다.

비타민과 무기물은 너무합니다

자녀가 먹는 음식을 추적하면 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소를 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.

섬유질, 철분, 칼슘, 칼륨 및 기타 영양소와 관련하여 자녀가 충분히 섭취하지 못하는 것이 염려되는 음식을 기록하고 관찰 할 수 있습니다.

자녀가 까다로운 식사를하거나 너무 많은 정크 푸드를 먹어 아이들이 무엇이든 놓치면, 종합 비타민제가 좋은 생각 일 수 있습니다.

음식 일기로 자녀의 식사 추적

많은 아이들이 요즘 과체중이며 놀랍게도 너무 많은 사람들이 이유를 모릅니다.

그들은 충분히 활동적이지 않다는 것을 알지만 여분의 모든 칼로리가 어디에서 오는 것인지 알지 못하므로 여분의 체중을 계속 유지해야합니다.

자녀의 식사에 관한 일기장을 통해 무엇이 진행되고 있는지 파악할 수 있습니다. 아이가 단순히 너무 큰 부분을 먹는다면? 스낵이 여분의 식사로 변하고 있습니까? 또는 음료에서 여분의 칼로리가 모두 비난되는 것입니까?

며칠 또는 몇 주 동안 음식 일기를 보관하십시오. 자녀의 식습관에 대해 발견 한 것에 놀랄 것입니다. My Plate Daily Checklist는 최신 다이어트 조언과 각 식품군의 목표 충족에 도움이되는지 확인할 수있는 식품 다이어리의 대안입니다.

예제 일기장

아래의 음식 일기 샘플을 통해 자녀가 매일 식사를 할 수있는 방법을 알 수 있습니다. 문제를 발견 할 수 있습니까? 한 가지는, 이것이 유아라고 가정하면, 그는 너무 많은 칼로리를 얻고 있습니다. 또한 그는 다음과 같이 생각하고 있습니다.

너무 많은 간식. 아이들은 일반적으로 취침 간식이 필요하지 않으며 사과라면 사과와 같은 과일의 건강한 조각 일뿐 쿠키와 우유가 아닐 수 있습니다.
뿌리 맥주와 오레오 쿠키를 포함하여 고가의 설탕과 고지방 식품에서 너무 많은 여분의 칼로리를 섭취하면 가끔 먹는 것이 좋으며 규칙적인 간식이 아닙니다.
일반적으로 Oreo Cookies의 서빙 크기를 포함하여 일부 대용량 부분은 일반적으로 세 가지 쿠키가 될 것이며 여섯 가지가 아닙니다.
그의 식단에 포함 된 야채의 수가 매우 적습니다.
오렌지 주스와 우유에서 나온 칼슘이 충분합니다.
1 % 우유, 곡물 시리얼 및 일부 과일을 포함한 매우 건강한 선택

소아과 의사가 자녀의 식단에 어떤 문제가 있는지 파악하기 위해 추가로 도움을 받고자한다면 음식 일기를 직접 검토하는 것 외에도 훌륭한 자료가 될 수 있습니다. 기본적으로 자녀가 먹고 마시는 모든 것을 음식 일지에 기록하지만 다음과 같은 약어를 사용하여 더 쉽게 만들 수 있습니다.

식사
- B = 아침 식사
- 샘 = 아침 스낵
- L = 점심 식사
- sPM = 오후 스낵
- D = 저녁
- sBT = 취침 간식
식품군
- G = 곡물
- V = 야채
- F = 과일
- M = 고기 / 콩
- D = 우유 / 유제품

예제 일기장 (반드시 건강한 예는 아닙니다!)
식품	식사	서빙 사이즈	칼로리	식품군	기술
오렌지 주스	아침 식사	8 온스	110	과일	Minute Maid Kids +, 칼슘 35 %
시리얼	아침 식사	1 컵	160	곡물, 유제품	멀티 그레인 치어 리오 플러스 1/2 컵 1 % 밀크
사과 주스	스낵 10:00	주스 상자	100	과일	100 % 과일 쥬스
바나나	스낵 10:00	1	105	과일	섬유, 칼륨, 비타민 C의 좋은 원천
McDonalds Cheeseburger 해피 밀	점심		500	육류, 유제품, 과일, 곡물	애플 디퍼 스, 1 % 우유
땅콩 버터와 셀러리	스낵 오후 4시	4 개의 작은 줄기, 2 개의 큰술	200	채소, 고기 / 콩	섬유, 단백질의 좋은 출처.
뿌리 맥주	스낵 오후 4시	8 온스	120		여분의 설탕
마카로니와 치즈	공식 만찬	1	220	곡물, 유제품
오레오 쿠키	스낵 오후 8시	쿠키 6 개	300		여분 지방과 칼로리
우유	스낵 오후 8시	8 온스	120	낙농

칼로리 합계:			1,935
식품군 합계	과일4	채소1	낙농3 1/2	고기 / 콩2	작살3

노트:	너무 많은 간식! 더 많은 채소와 건강에 좋은 간식이 필요합니다.