수직 다리 크 런치 Ab 운동을하는 방법
차례:
창조론 세미나 1. 지구의 나이. 캔트 호빈드. 창조론과 진화론. 한글 자막. Age of the earth (구월 2024)
평온한 배와 매력적인 복근은 피트니스에 종사하는 사람들과 건강을 시작해야한다고 말하는 사람들 모두에게 끊임없는 추구입니다.
이 그룹들 모두에게 공통적 인 것은 위기에 대한 보편적 인 혐오감입니다. 슬픈 진실은 당신의 복근을 만들고, 평평한 배를 만들기 위해 손을 뻗는 것이 당신의 핵심을 작동시키는 최선의 방법 중 하나입니다.
귀하의 Ab 운동의 중요성
그냥 도전적인 운동을하는 것 외에도, 위기는 … 잘 지루할 수 있습니다. 진실은, 기본적인 crunches를하는 것만으로는 당신에게 그 핵심 목표에 도달하는 데 중요한 전체 핵심 운동을 제공하지 않는다는 것입니다.
다행스럽게도 기본 위기에 국한되지 않고 반드시 그래야합니다. ab 루틴을 바꾸는 것이 중요하며, ab 운동 레퍼토리를 확장하는 데 도움이되는 변형 및 옵션이 있습니다.
Vertical Leg Crunch는 무엇인가?
수직 다리 근육 경련은 직장 복근 운동을 증가시키는 핵심 운동으로, 허리 신근, 횡 복부, 심지어 외부 경직 및 내부 경직제를 모집하는 데 효과적입니다.
다리가 바닥과 직각을 이루는 것을 제외하고는 기본 크런치와 비슷합니다. 이 위치는 운동의 강도를 높여 주므로 기본 크런치를 마스터 한 후에는 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.
수직 다리 크 런치를하는 방법
시작 위치
- 편안한 매트 또는 다른 표면 위에 등을 대고 누워 있습니다.
- 목 뒤에 손을 접으십시오.
- 다리를 위로 가져 와서 무릎을 약간 구부린 채로 바닥에 수직으로 연장시킵니다.
운동 운동
- 리프트를 준비하기 위해 복근을 계약하십시오.
- 천천히 상체를 말리면서 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올려서 시작하십시오. 다리를 똑바로 세우고 위로 향하게하십시오; 그것들이 흔들 리거나 편향되지 않도록하십시오.
- 핵심 근육을 사용하여 상체를 위로 컬링하십시오. 목을 당기고 머리를 이끌지 말고 턱을 위로 올려 놓으십시오.
- 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지면 잠시 멈추고 한 두 위치를 유지하십시오.
- 천천히 uncurling하여 상체를 낮추기 시작합니다. 다리가 흔들리는 것을 허용하지 말고, 바닥으로 추락시키지 않도록하십시오. 이것은 느리고 통제 된 혈통이어야합니다.
- 다리를 고정 된 시작 위치에 두십시오.
- 12-16 회 반복하십시오.
팁 및 이점
- 당신이 시작할 때 완전히 위로 올 수 없다면 가능한 한 멀리 가서 시작 위치로 돌아 간다. 연습 할 때 향상 될 것입니다.
- 리프트 중에 다리가 다루기 힘들고 조절하기 어렵다면 다리를 교차시켜 다리를 안정시킬 수 있습니다.
- 아래쪽 척추를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 수직 다리 근육 경련은 척추를 따라 근육을 모집하여 균형과 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 매트 또는 기타 부드러운 표면을 사용하면 허리뼈를 단단한 바닥에 밀어 넣는 것이 매우 불편할 수 있습니다.
- 핵심 근육을 구축하면 운동하지 않을 때에도 하루 종일 지방이 연소하는 데 중요한 신진 대사가 증가합니다.
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