체중 감량을위한 동기 부여 요소로서의 이전

과체중 또는 비만은 심장병, 뇌졸중, 암 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 사람도 수면 무호흡증, 과체중과 관련된 통증 및 피로를 겪을 수 있습니다. 또한 비만에 수반되는 모든 정신적 스트레스가 있습니다. 사람들이 먹는 것을 통제 할 수 없다는 느낌을 받거나 부끄러움을 느끼기 쉽습니다. 이 모든 것을 아는 이유는 체중 감량 동기를 찾는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 동기는 어디입니까?

때때로 문제는 사람의 주변 환경입니다. 어떤 사람들은 자신의 환경에서 체중 감량 동기를 찾을 수 없습니다. 그들은 매일 똑같은 유혹에 직면 해 있으며 나쁜 습관을 깨뜨릴 수 없습니다. 이 사람들에게 동기 부여를 얻으려면 라이프 스타일의 완전한 변화가 필요할 수 있습니다. 새로운 위치는 새로운 시작, 지속적인 라이프 스타일 변화 기회, 영구적으로 체중 감량 기회가 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 재배치

과체중 또는 비만인 많은 사람들이 체중 감량을 위해 믿음의 도약과 국가의 다른 지역으로 이전하고 있습니다. 그들은 체중 감량 피정이나 피트니스 센터를 점검하고 체중을 줄이며 성공한 지역에 머물러 있습니다. 이 분야의 대부분은 건강을 증진하므로 건강한 습관을 유지하기가 쉬워지고 새로운 자신을 식별 할 수 있습니다.

모두를위한 것은 아니지만 재배치는 여러 가지 이유로 효과적임이 입증되었습니다. 건강을 증진시키는 지역 사회의 사람들과의 관계를 발전시키는 것은 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 사람, 식당 및 앉아있는 일과 같은 오래된 유혹을 피하면 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과식, 비만에 기여하는 주요 요인 중 하나는 종종 중독으로 불려왔다. 지원을하고 유혹을 제거하는 것은 중독을 치료하는 데있어 가장 중요한 두 요소입니다. 그러나 그것이 당신이 일을 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람들은 매일 식사를하고 일하는 것을 계속해야합니다. 체중 감량은 힘든 일이지만 체온 유지는 더욱 어렵습니다.

전국 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)는 장기간 상당한 체중을 잃어버린 사람들을 추적하여 체중을 줄이려면 사람들이 특정 행동에 관여해야한다는 것을 발견했습니다.여기에는 높은 수준의 신체 활동 (매일 약 1 시간), 저칼로리 / 저지방 식단 섭취, 정기적으로 아침 식사,자가 모니터링 체중 유지, 평일과 주말에 걸친 일관된식이 패턴 유지 등이 포함됩니다.

내가 움직이기를 원하지 않는다면?

체중 감량에 대한 생각은 당신 중 많은 사람들에게 어수선해 보일지 모르지만, 일부에게는 너무 효과적입니다. 운동을 원하지 않는 사람들을 위해 체중 감량과 유지를 유지하는 열쇠는 운동을 시작하는 데 도움이되는 동기 요인을 찾는 것이고, 더 중요한 것은 체중을 줄이기 위해 계속해서 불을 지키는 것입니다. 체중을 줄이기위한 다른 전략에는 다음이 포함됩니다.

가족과 친구들의 도움을 받음: 모두가 치어 리더 (치어 리더)를 필요로합니다. 치어 리더는 자신을 격려하고 좋은 선택을하도록 도울 사람입니다. 당신이 당근 막대기에 간식을 먹고있는 동안 당신의 파트너가 당신 앞에서 아이스크림을 먹을 때 체중을 지켜보기가 어렵습니다. 가족과 친구들의 도움을 받으면 동기 부여가되고 궤도에 오르게됩니다.

체중 감량 프로그램이나 운동 프로그램에 등록:책임감은 체중 감량과 유지에 중요한 요소입니다. 프로그램에 등록하면 더 많이 나타나고 계속 참여할 수 있습니다. 또한 비슷한 상황에 처한 사람들에게 둘러싸여있을 것입니다. 아이디어를 서로 바운스하고 서로를 지원할 수 있습니다.

추적 도구 사용: 데이터를 갖는 것은 체중 감소 및 체중 회복을 방지하는 중요한 구성 요소이며, 행동을 바꾸고 추세를 추적하는 데 도움이되는 정보를 제공하기 때문입니다. 데이터는 또한 동기를 증가시키고 자신에게 도전 할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 하루에 8,000 걸음 걷고 있지만 1 만 걸음 걷고 싶다면 추적 도구를 사용하면 목표를 달성 할 수있는 정보를 제공 할 수 있습니다. 추적 도구를 사용하면 먹는 음식에 대한 책임감을 느끼고 자기 인식을 느낄 수 있습니다. 이러한 도구를 사용하는 데 익숙해지면 더 깊이 파고들 수 있으며 감정이 식사에 미치는 영향을 이해할 수 있습니다. 이 정보는 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.