비가 내릴 때 착용 할 것

대부분의 주자는 빗속에서 뛰는 것을 좋아하지 않지만, 비가 오는 조건에서 달리기 만하면됩니다. 이슬비가 내릴 때 긴 훈련을 벌이든지 억수에 경주를 달리든지간에, 여기에는 몇 가지 장비 및 기타 유용한 물품이 있습니다.

1. Anti-Chafing 윤활유

비가 오는 동안 습기로 인해 지역이 마찰을 일으킬 수 있기 때문에 차핑은 큰 관심사입니다. 물집과 수포 (팔, 젖꼭지, 다리, 운동용 브래지어 라인)가있는 다른 신체 부위에는 BodyGlide 또는 petroleum jelly와 같은 찰과상 방지 윤활제를 발에 사용하십시오.

2. 모자 또는 바이저

모자 또는 바이저는 비가 내리지 않고 눈이 보이도록하기 때문에 가장 중요한 우천 중 하나입니다. 온도가 50 미만이면 귀를 따뜻하게 유지하기 위해 머리띠를 추가 할 수 있습니다. 더 따뜻한 조건에서 바이저는 머리에 열을 가두지 않기 때문에 가장 좋습니다.

3. 안경

비가 많이 내리면 가볍게 엷은 색 또는 맑은 안경을 착용하면 눈을 보호하고 눈을 쉽게 볼 수 있습니다. 렌즈가 흐려지는 것을 방지하려면 방진 방지 렌즈 클리너를 사용하십시오.

4. 재킷

가볍고 방수성이 뛰어난 쉘 재킷은 매우 추운 곳이나 비가 오는 곳 (또는 눈이 내린 경우)에 유용 할 수 있습니다. 방수 재킷이 숨을 잘 쉬지 않고 따뜻하고 땀을 많이 흘려도 따뜻하고 비가 오는 경우 방수 재킷을 착용하지 마십시오. 비가 내리면서 따뜻한 날씨를 유지하려면 가벼운 비가 내리는 재킷 또는 조끼를 착용하십시오. 과다 복용하지 않도록주의하십시오. 따뜻한 경우에는 재킷이 필요하지 않습니다. 여분의 의상을 착용해도 건조한 상태가 유지되지는 않습니다.

5. 쓰레기 봉투

팔 홀과 목 구멍을 자르면 큰 쓰레기 봉투에서 셔츠를 만들 수 있습니다. 기본 쓰레기 봉투가 건조하고 바람으로부터 보호되는 방법에 대해 놀라실 것입니다 (우천시에는 종종 문제가됩니다). 빗속에서 경주를하고 있다면, 출발 지역에서 기다리는 동안 그것을 사용하여 건조하고 따뜻하게하십시오. 일단 움직이고 워밍업을 시작하면 쉽게 벗겨 내고 옆으로 던질 수 있습니다. 뉴욕시 마라톤과 같은 좀 더 큰 경기는 투명한 플라스틱 쓰레기 봉지 만 허용하므로 경기장 웹 사이트의 금지 된 품목 목록을 확인하십시오.

6. 경량, 기술 직물 의류

기술 원단으로 만들어진 옷을 입는 것이 중요합니다.- 그것은 면직물보다 훨씬 빨리 마릅니다. 따라서 물집이나 마찰이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 스판덱스 반바지와 같은 셔츠와 밑단이 더 단단한 경우 마찰을 일으킬 가능성이 적습니다. 흰색이나 밝은 색의 셔츠, 반바지, 바지가 젖을 때 종종 투명하게 보이기 때문에 비오는 날에는 어두운 색 옷을 선택하십시오.

7. 위킹 양말

젖은 발은 물집이 생길 확률이 높지만, 비 면화 양말을 착용하면 발을 건조하게 유지하기 위해 습기를 흡수 할 수 있습니다.

8. 반사 기어

빗속에서 달리다 보면 가시성이 떨어지기 때문에 매우 밝고 반사성이있는 바깥 레이어를 선택하십시오. 또한 가시성을 높이기 위해 손목 밴드와 같은 반사 장치를 추가 할 수 있습니다.

실행 후

달리기를 마쳤 으면 젖은 옷에서 꺼내 따뜻한 샤워를하거나 적어도 가능한 한 빨리 마른 옷으로 갈아 입으십시오. 추운 환경에서 달리기 후에 젖은 상태로 있으면 저체온증의 위험이 높아질 수 있습니다.

운동화를 건조기 또는 열원 근처에 두어 건조시키지 마십시오. 그렇게하면 신발이 줄어들 수 있습니다. 대신, insoles를 제거하고 신문으로 신발을 채우십시오.