코코넛 망고 하룻밤 Chia 귀리

가장 쉽고 영양가가 높은 준비가 된 아침 식사 중 하나는 야간 귀리의 항아리입니다. 코코넛 요구르트, 망고, 치아 씨앗을 사용한이 요리법은 장시간 지속되는 에너지, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 제공하여 아침 내내 계속 지낼 수 있으며 문 밖으로 나올 때도 가지고 다니기가 쉽습니다. 너는 변명의 여지가 없다. 아니 이 맛있는 코코넛 망고 하룻밤 치아 귀리와 아침에 아침을 먹는.

성분

• 1 (5.3-oz) 콘테이너 야자 열매 향료 그리스 요구르트
• 선택의 1/2 컵 우유
• 1 / 2 컵 고풍 압연 귀리
• chia 씨 1 큰술
• 단맛을 들이지 않은 코코넛 1 큰술
• 1/2 컵 냉동 망고 덩어리

예비

1. 메이슨 항아리 또는 뚜껑이 달린 다른 용기에 요구르트와 우유를 털썩 내십시오. 귀리, chia 씨 및 코코넛을 첨가하고 결합하기 위하여 약동하십시오.
2. 항아리 맨 위에 망고 덩어리를 추가하십시오. 밤새도록 또는 적어도 8 시간을 덮고 냉장하십시오.
3. 먹기 전에 저어.

성분 변형 및 대체

신선한 망고를 가지고 있다면 얼지 않고 대신 사용할 수 있습니다.

이 제조법을 유제품과 채식주의 자로 만들려면 코코넛 요구르트와 우유가 아닌 우유를 사용하십시오.

요리 및 서빙 팁

아침에 가열하려면 전자 레인지 안전 컨테이너에서 60 초 동안 전자 레인지를 따뜻하게합니다.

한 번에 여러 항아리를 만들어 아침 식사를 며칠 동안 준비하십시오.

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