모유 수유시 먹지 않을 것

모유 수유 엄마로서, 당신은 원하는 것을 거의 먹을 수 있습니다.전반적으로 건강하고 균형 잡힌식이 요법을하는 경우 모유 수유를하기 때문에 먹는 음식을 더 이상 먹지 않아도됩니다. 당연히, 당신의식이 요법에 대해 걱정하는 것은 당연합니다. 좋은 소식은 모유 수유하는 동안 염두에 두어야 할 몇 가지 점이 있다는 것입니다.

모유 수유를하고 무엇을 대신 먹어야하는지 (또는 마시지 말 것)

모유로 기르는 동안 거의 모든 것을 즐길 수 있지만 제한해야 할 것이 있습니다. 유방에서 아이를 낳고 나서 선택할 수있는 더 나은 옵션이있을 때까지는 자르거나 완전히 피할 음식이 있습니다.

알코올

모유 수유를하고있을 때는 정기적으로 술을 마시는 것이 좋습니다. 지금 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 마시거나 잠시 동안 친구들과 한 두 잔 정도 마시면 OK입니다. 그러나 가끔씩 마시는 것보다 더 많이 마시고 있다면:

• 당신의 모유 수유 공급량을 감소시킨다.
• 너의 내리막 반사에 영향을 미친다.
• 아기에게 모유로 통과하십시오.

알코올은 또한 자녀를 돌보는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 또한, 모유를 통해 알코올에 반복적으로 노출되면 자녀의 건강과 발달에 위험 할 수 있습니다.

대신 무엇을 선택해야합니까? 고맙게도 알코올 대신에 맛있는 다양한 음료를 즐길 수 있습니다. 가질 수있는 것:

• 좋아하는 칵테일의 알코올없는 버전
• 무알콜 맥주 또는 와인
• 쉐이크 나 스무디
• 석회가있는 클럽 소다
• 탄산수 또는 맛을 낸 물
• 아이 스티
• 레몬 에이드
• 소다
• 커피
• 차
• 뜨거운 초콜릿

모유 수유를하고 술을 피우는 것만으로도 즐거운 음료를 놓치지 않아도됩니다.

수은 함량이 높은 해산물

수은은 지구상에서 발견되는 중금속과 자연 발생 원소입니다. 물고기에 메틸 수은 (methylmercury)이라고 불리는 수은이 있으며, 일부 물고기는 다른 물고기보다 수은이 많이 함유되어 있습니다. 수은 함량이 높은 생선은 다음과 같습니다:

• 상어
• 황새치
• 바닷물
• 고등어

너무 많은 수은은 당신과 모유 수유중인 아이에게 위험 할 수 있습니다. 장기간 장기간 노출되면 인체에 유해하고 유독합니다. 그것은 뇌, 신경계 및 신장을 포함하여 몸의 많은 부분에 영향을 미칩니다. 수은 중독은 치명적일 수 있습니다.

수은은 자궁과 모유를 통해 과도한 수준에 노출 된 아기에게 훨씬 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 너무 많은 수은은 연설, 조정, 주의력, 기억 및 학습 문제로 이끄는 뇌 및 신경계의 발달에 문제를 일으킬 수 있습니다.

대신 무엇을 선택해야합니까? 일부 물고기는 다른 물고기보다 수은이 많기 때문에 모유 수유하는 동안 물고기를 완전히 먹지 않도록해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 물고기 및 다른 유형의 해산물은 단백질, 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 및 오메가 -3 지방산의 중요한 공급원입니다. 따라서 수은 함량이 높은 곳에서는 멀리 떨어져 있어야하지만 다음과 같은 안전한 해산물을 계속해서 즐기십시오.

• 연어
• 대구 무리
• 틸라피아
• 가자미
• 메기
• 새우
• 가리비
• 게

일주일에 2-3 번 정도 수은 함량이 낮은 해산물을 맛볼 수 있습니다.

참치: 수은 함량이 다른 여러 종류의 참치가 있습니다.

• Ahi, bigeye 및 참 다랑어에는 다량의 수은이 포함되어 있습니다. 이러한 종류의 참치를 제한 할 수 있습니다.
• 옐로 핀과 참치 (흰색) 참치는 수은이 적으며 일주일에 약 1 회 섭취해도 안전합니다.
• 가볍게 통조림 참치는 수은 중 가장 낮습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 서빙 할 수 있습니다.

카페인과 함께하는 음식과 음료

매일 커피 한잔 또는 두 잔을 마시는 것은 괜찮지 만, 그 이상을 너무 많이 먹고 싶지는 않습니다. 과도한 카페인 섭취는 귀하와 자녀 모두에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 커피 뿐이 아닙니다. 카페인은 다음에서 찾을 수 있습니다:

• 차
• 소다
• 초콜릿
• 에너지 드링크
• 두통 약

그래서 커피 한잔과 소다, 그리고 초콜릿이 있다면 카페인은 깨닫지도 못하고 빨리 합칠 수 있습니다. 카페인이 과다하면 모유 공급량이 떨어질 수 있습니다. 또한 카페인은 모유에 들어가는 또 다른 물질이므로 과도한 카페인은 다음과 같은 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 불안감
• 과민 반응
• 수면 곤란
• 복통 증상

대신 무엇을 선택해야합니까? 오후에 커피 나 소다를 여분으로 마시고 싶지만 다음과 같이 생각해보십시오.

• 디카 페 커피 또는 차
• 과일 스무디
• 수유를 지원하는 허브 차 한 잔

그날 오후에 잠잠해질 필요가있는 것일 수도 있습니다.

뚱뚱한 고기와 튀긴 음식

튀긴 음식과 지방이 많은 고기는 포화 지방과 소금이 많습니다. 그들은 모유 수유하는 동안 필요한 영양분을주지 않습니다. 따라서 다음과 같은 음식 섭취를 제한해야합니다.

• 베이컨
• 소시지
• 핫도그
• 튀긴 음식
• 감기 컷

포화 지방과 소금이 많은 식품은 체중 증가를 유발하여 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 및 우울증과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 포화 지방은 피의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 높일 수 있습니다. 너무 많은 소금은 몸에 물을 보유하게 할 수 있습니다. 여분의 물은 신장을 더 열심히 일하게하고, 시간이 지나면 팽창과 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 확실히 조금이라도 괜찮 으면 좋겠지 만 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식을 과도하게 먹고 싶지는 않습니다.

대신 무엇을 선택해야합니까? 틀림없이 여전히 고기를 먹을 수 있습니다. 단백질과 철분과 같은 건강에 좋은 영양소입니다. 따기 만하면 더 나은 선택을 원할 것입니다.

• 붉은 살코기를 적게 자른다.
• 치킨
• 터키
• 물고기

그리고, 요리 방법을 결정할 때, 굽거나 굽는 것이 프라이팬보다 건강합니다.

패스트 푸드

캔디, 과자 및 디저트는 맛이 뛰어나지 만 빈 칼로리입니다. 모유 수유를하는 동안 필요한 건강 칼로리가 아닙니다. 칩, 쿠키, 아이스크림을 가끔씩 즐길 수 있지만 절도가 핵심입니다. 너무 많은 정크 푸드와 설탕은 전반적인 건강에 영향을 미쳐 다음과 같이 이끌 수 있습니다.

• 살찌 다
• 당뇨병
• 피로

당신이 먹는 음식도 모유에 맛을 더합니다. 연구에 따르면 아기가 모유를 통해 음식에 노출되면 나중에 맛과 음식을 선호하게됩니다. 모유 수유하는 동안 건강식을 섭취하면 미래에 자녀가 더 나은 식습관을 개발하도록 도울 수 있습니다.

대신 무엇을 선택해야합니까? 귀하의 바삭 바삭, 달콤한 또는 짭짤한 cravings 만족을 위해 훌륭한 취급은 다음과 같습니다:

• 채소를 자르다
• 신선한 과일
• 견과와 씨앗
• 요거트
• 땅콩 버터
• 말린 과일
• 곡물 시리얼

정크 푸드가 건강에 좋다면, 간식이 필요할 때 잡을 준비가되면 건강한 대체 식품을 선택할 가능성이 더 큽니다. 따라서 미리 계획을 세우고 더 나은 옵션으로 캐비닛과 냉장고를 준비하십시오.

특정 허브와 향신료

일부 허브와 향신료는 모유의 공급을 줄이고 심지어 모유 수유를하지 않는 여성이나 이유를하는 여성의 모유를 말리는 데 도움이됩니다. 다음 허브와 향신료 중 약간을 사용하여 음식을 맛 보았더라도 문제가 발생하지 않습니다. 그러나, 당신이 약간의 약초를 너무 많이 섭취한다면, 우유 공급량이 떨어질 수도 있습니다. 이 나물은 다음을 포함한다:

• 세이지
• 로즈마리
• 백리향
• 스피아 민트
• 박하
• 파슬리

대신 무엇을 선택해야합니까? 모든 허브 사용을 피하거나 줄일 필요가 없습니다. 위에 나열된 것 대신 다음과 같은 허브를 사용해보십시오.

• 마늘
• 생강
• 회향
• 알팔파

이 허브는 음식에 맛을 더할뿐만 아니라 많은 모유 수유 엄마가 우유 공급을 늘리는 데 사용합니다.

DipHealth에서 온 한마디

전 세계의 여성들은 온갖 종류의 다이어트시 아이들에게 양질의 모유를 제공합니다. 건강한 모유를 공급하기 위해 완벽하게 먹을 필요는 없습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 먹고 싶을 때 가장 좋은 사람이 아니라면 자신을 때려 잡지 마십시오. 매일 필요한 칼로리를 얻기 위해 할 수있는 일을하고 가능한 한 위의 음식을 제한하거나 피하십시오. 한꺼번에 큰 변경을하는 것은 어렵 기 때문에 한 번에 조금 더 건강한 대안으로 변경하는 것이 더 쉽습니다. 또한 여분의 비타민과 영양소를 얻기 위해 산전 비타민을 계속 섭취 할 수 있습니다. 그리고 물론,식이 요법에 관심이 있거나 질문이있는 경우 의사와 상담하십시오.