수면 개선을 위해 피트니스 트래커를 사용하는 방법
차례:
- 수면 통계
- 운동
- 생체 인식
- 시간표
- 환경 적 특성
- 정확성
- 웨어러블 대 수면 연구
- 웨어러블 데이터 사용 방법
- 나만의 경험을 신뢰하십시오.
- 정보를 사용하여 좋은 수면 습관 강화
- 세부 사항을 땀을 내지 마라.
- 목격자의 증언으로 데이터를 뒷받침하십시오.
- 잠들지 않는 경우 도움말 얻기
- DipHealth에서 온 단어
피트비트 플렉스 vs 조본 업 사용해보니... (구월 2024)
피트니스 추적기를 구입 한 경우, 웨어러블 장치를 사용하여 수면을 개선하는 방법을 궁금해 할 수 있습니다. 수면 추적자는 건강과 복지의 중요한 측면에 대한 약간의 가치있는 통찰력을 제공 할 수 있지만 완전히 쓸모 없게 될 수도 있습니다.
이 웨어러블은 무엇을 측정합니까? 이 측정은 얼마나 정확합니까? 의학 수면 연구와 어떻게 다른가요? 중요한 것은 수면을 개선하고 불면증을 줄이기 위해 수집 된 정보를 어떻게 사용해야 하는가? 이 중요한 질문을 고려하고 체력 추적기를 사용하여 더 잘 수면을 취하는 방법을 알아 봅시다.
수면 통계
피트니스 목표를 추적하고 잠을자는 데에도 사용할 수있는 착용 가능한 여러 장치가 있습니다. 가장 인기있는 옵션에는 FitBit 및 Apple Watch가 있습니다. 스마트 폰 앱, 스마트 베드, 매트리스 패드 및 수면 통계를 추적 할 수있는 독립 실행 형 제품도 있습니다. 어떤 종류의 정보가 수집됩니까?
운동
대부분의 장치는 움직임을 추적하고 가속도계로 움직임 속도와 방향을 측정하여 활자의 변형입니다. 고요함은 수면과 동일시되고 움직임은 활동과 깨어남과 일치한다고 가정 할 수 있습니다.
생체 인식
정교한 장치는 호흡 패턴, 심박수 또는 산소 수준을 감지 할 수 있습니다. 피부 내의 전기 전도도를 측정하는 것이 가능할 수도 있습니다. 진동을 통해 때때로 코골이에 해당하는 소리가 감지 될 수도 있습니다.
시간표
타이밍은 수면의 질에 중요합니다. 수면 추적기는 가이드 포스트를 제공하라는 메시지를 표시 할 수 있습니다. 예를 들어, 취침 시간, 잠자기 시간 및 낮잠에 대한 정보를 입력하여 장시간 동안 수면 패턴을 추적 할 수 있습니다. 이 정보는 수면 기록을 통해 수집되는 경우가 많으며 일 주기성 리듬 장애를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
환경 적 특성
일부 장치는 조명, 온도 및 소음과 같은 기타 환경 특성을 식별 할 수도 있습니다. 이것들은 측정되는 다른 변수를 지원하는 데 유용 할 수 있습니다. 방이 어두우면 야간이며 사람이 움직이지 않으면 잠들 가능성이 더 큽니다.
수면 효율을 정의, 계산 및 개선하는 방법정확성
정확한 수면 추적자가 수면의 특성을 측정하는 데 얼마나 정확한지 궁금해하는 것이 당연합니다. 당신이 다이어트를하고 규모를 사용했다면, 실제 값 (정확도)과 반복적 인 시간 (정밀도) 모두에 대해보고 된 가중치가 현실에 가깝도록 보장해야합니다.
수면은 여전히 거짓말하는 것 이상입니다. 누군가는 완벽하게 여전히 거짓말을하고 착용 할 수있는 사람은이 비 활동이 수면에 해당한다고 믿을 수 있습니다. 유사하게, 수면 중에 반드시 일어난 움직임은 완전한 깨어남과 일치하지 않을 수도 있습니다. 장치에 의해 감지 된 많은 "각성"은 기억이 생성되기 전에 5 분 이상의 깨우기가 필요할 수 있기 때문에 개인이 알아 차리지 못합니다.
다른 측정이 이러한 관측의 정확성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡은 깊고 느린 물결에 아주 규칙적으로됩니다. 이것은 수면 단계가 밤에 일찍 일어나기 때문에 사람이 잠든 것을 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수 패턴, 산소 수준 및 기타 생체 측정은 정확도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도 많은 수면 추적기는 과학적 검증없이 소비자를 위해 설계된 제품입니다. 측정치가 정확하지 않거나 재현 가능하지 않을 수 있습니다. 인공물 (예: 침대 파트너의 움직임)은 측정을 방해 할 수 있습니다. 또한 수집 된 정보는 금 표준 측정치와 일치하지 않을 수도 있습니다.
웨어러블 대 수면 연구
수면이 수면 센터의 진단용 다발도로 측정되면 수 많은 센서에 의해 측정되는 여러 중요한 특성이 있습니다. 모든 전선을 적용하려면 45 분이 걸립니다! 수집 할 수있는 모든 정보를 상상해보십시오.
이러한 측정에는 뇌파 (EEG), 근육의 색조, 눈의 움직임, 다른 신체 움직임, 산소 수준, 심장 박동수, 때로는 추가 데이터 (예: 이산화탄소 수준)로 측정 한 뇌파 활동이 포함됩니다. 피트니스 트래커는 이러한 모든 데이터를 수집 할 수 없습니다. 웨어러블 용품이 제공하는 야간 수면 패턴 (빛, 깊은, 심지어는 수면을 나타내는)은 공식적인 수면 테스트로 수집 한 정보만큼 정확하지 않습니다. 그들은 결코 될 수 없었다.
사실, 수면 추적기는 수면과 깨어남의 거친 패턴을주기 위해 움직임을 측정하는 작은 손목 시계와 같은 간단한 액티 그래프에 가장 가깝습니다. 이러한 데이터는 전문가 연구자조차도 해석하기가 매우 어려울 수 있으며 지저분한 신호는 알고리즘에 대해 이해하기 어려울 수 있습니다.
할 사람이 무엇입니까? 착용형 수면 추적기를 통해 수집 된 데이터를 사용하여 수면을 최적화하는 방법은 무엇입니까?
수면 실험실이란 무엇이며 시험을 통해 기대할 수있는 것웨어러블 데이터 사용 방법
웨어러블이나 다른 수면 추적기로 수집 된 데이터는 불완전 할 수도 있지만 여전히 유용 할 수 있습니다. 수집 된 정보의 조감도를 보는 것이 중요 할 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 권장 사항을 고려하십시오.
나만의 경험을 신뢰하십시오.
정확하지 않은 장치 (아마도 완전히 부정확 한 장치)로 수집 된 데이터를 구매하기 전에 자신이 자고있는 방식에 대해 생각해보십시오. 밤에 30 번 깨우는 걸 생각하니? 꿈의 잠을 자지 못했음에도 불구하고 꿈을 기억합니까? 그것이 제공하는 수면 패턴을 설명하는 데 어려움이 있습니까? 잘 자고 있다고 생각되면 장치에서 제공하는 수면 데이터를 무시하십시오.
정보를 사용하여 좋은 수면 습관 강화
정기적 인 잠자기 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나십시오. 깨어날 때 15 ~ 30 분의 햇빛을 얻으십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들라. 졸린 기분이들 때 침대로 가십시오. 최소한 7 시간에서 9 시간 동안 수면을 취하고 자신의 수면 욕구를 충족 시키십시오. 가능한 경우 낮잠을 피하십시오. 수면 추적기가 정기적 인 일정을 강화하는 데 도움이되는 경우 유용 할 수 있습니다.
세부 사항을 땀을 내지 마라.
수면 추적자가 수집 한 데이터는 사람들에게 스트레스를 줄 수 있다는 증거가 있습니다 (정교 정통이라고하는 개념). 그것은 불안에 추가하고 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 세부 사항에 집착하여 데이터의 모든 작은 부분을 설명하려고 노력합니다. 이것이 당신에게 강박적인 행동으로 이어진다는 것을 알게되면, 이것은 문제가 될 수 있습니다. 가자. 어쨌든 정확하지 않을 수 있습니다.
목격자의 증언으로 데이터를 뒷받침하십시오.
수면 추적기 데이터에서 설명 할 수없는 결과가있을 수 있습니다. 아마도 잊혀지지 않은 일부 단계가 밤에 축적되었을 것입니다. 잠에서 깨어나거나 졸린 잠이있을 수 있습니다. 이 장치는 큰소리로 코를.을 수도 있습니다. 목격자에게 질문 할 때: 침대 파트너에게 질문하는 것을 고려해보십시오. 당신이 잠잘 때, 침착하게 밤에 던지거나, 코 고는 소리로 창문을 흔들어 대면 배우십시오. 불일치가있는 경우 웨어러블 평가를 기반으로 결론에 이르기 전에 더 많은 정보 수집을 고려하십시오.
잠들지 않는 경우 도움말 얻기
많은 사람들은 잘 자지 않아 수면 추적기를 사용합니다. 그들은 그들이 어려움을 겪고있는 이유에 대해 조금 배우게되기를 희망합니다. 불면증이 지속되면,이 수색은 필사적이 될 수 있습니다. 일부 통찰력이 수집 될 수 있지만 더 많은 평가가 필요할 수 있습니다. 가난한 사람, 특히 잠에서 깨어나거나 낮잠 졸음으로 밤잠을 잘 지키지 못하면, 수면 의사가 숙련 된 수면 의사의 평가를 받아 문제를 해결할 수 있는지 판단하십시오. 웨어러블은 문제를 식별 할 수 있지만 일반적으로 솔루션을 제공 할 수는 없습니다.
DipHealth에서 온 단어
우리 자신에 대해 배우는 것은 재미 있습니다. 수면은 신비 할 수 있습니다. 대부분의 밤은 잊혀지지 않습니다. 커튼을 들어 올리고 눈을 감고 잠들 때 일어나는 일을 조금 흘끗 보면서하는 것이 자연 스럽습니다. 수면 추적자의 정확성에 너무 많은 믿음을 두는 것에주의하십시오. 이 기술은 시간이 갈수록 향상 될 수 있지만, 이러한 장치는 심각한 과학적 분석보다 더 진부 할 수 있습니다. 잠을자는 데 어려움이 있으면 전문가의 도움을 받으십시오.
2018 년에 구매할 수있는 7 가지 수면 추적기- 몫
- 튀기다
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- 본문
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de Zambotti M et al. "Fitbit Charge 2의 유효성 연구는 성인의 다기능 검사와 비교됩니다." Chronobiol Int. 2018 Apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.
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KG 남작 외. "정형 외과: 일부 환자는 정량화 된 자기를 너무 많이 복용하고 있습니까?" J Clin Sleep Med. 2017; 13 (2): 351-354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.
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