칼륨이 많은 저탄 수화물 식품

저탄 수화물 다이어트를 처음 시작할 때는식이 요법에 충분한 칼륨을 섭취해야합니다. 이는 미국 성인과 청소년이 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 필요한 일일 권장 가치의 절반 밖에받지 못한다는 점에서 문제가 될 수 있습니다.

다행히 칼륨 섭취를 줄이는 동안 저칼슘을 먹는 방법이 있습니다. 이렇게함으로써, 당신의 몸이식이 요법에 적응하면서 건강을 유지할 수있게되고, 너무 적게 섭취하면 성장할 수있는 피로와 불쾌감을 피할 수있게됩니다.

칼륨의 역할

칼륨은 나트륨, 염화물, 인 및 마그네슘과 함께 신체에서 가장 중요한 전해질 중 하나입니다. 전해질은 우리 몸이 신진 대사를 조절하는 데 필요한 전기적으로 하전 된 이온을 생성하기 위해 용해되는 무기물입니다.

칼륨은 세포 내에서 발견되는 1 차 양이온 (양이온)이며 우리 몸에있는 120 그램의 칼륨 중 98 %가 저장됩니다. 칼륨은 인체의 모든 세포, 조직 및 장기를 조절하는데 도움을줍니다.

• 세포 내부의 수분 (세포 내액)과 세포 외부의 수분 (세포 외액)
• 혈액 중의 산 및 알칼리 (pH 수준)의 균형
• 신체를 통한 신경 자극 전달
• 심장, 폐 및 소화관의 근육을 포함한 평활근의 수축

알맞은 칼륨 부족조차도 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가 시키며 심장의 정상적인 리듬 (부정맥)을 방해 할 수 있습니다. hypokalemia로 알려져있는 지나치게 낮은 칼륨 수치는 피로, 근육 경련, 포도당 편협, 비정상적인 신경 감각 (신경 병증) 및 소화 장애를 일으킬 수 있으며,

저탄 수화물 다이어트의 칼륨 손실

낮은 탄수화물 규정 식에 첫번째 주 또는 2는 당신 몸에있는 칼륨 상점을 추락시키는 원인이 될 수있다. 이것은 과도한 양의 칼륨이 저장된 포도당 형태 인 글리코겐을 에너지로 포도당으로 전환시키는 데 필요할 것이기 때문입니다.

신체가 전통적으로 글루코스를 만드는 데 사용하는 탄수화물의 관습 적 섭취가 없으면 신체는 글리코겐 보유 물질을 사용하지 않고 신체에 칼륨이 무엇이든간에 그 물질을 사용하지 않을 수 있습니다. 그리고 몸은 그 순간에 필요한만큼의 칼륨 만 보유하기 때문에 (소변에서 나머지를 내뿜음), 칼륨이 많은 식품을 계속 섭취하여 레벨을 유지해야합니다.

점차적으로 몸이식이 요법에 적응하기 시작하고 지방이 포도당으로 전환되기 시작하면 글리코겐 저장이 결국 복원됩니다.

귀하의 신진 대사가 가능한 한 적은 영향으로 궤도에 돌아 오도록하기 위해서는 어른이나 청소년을 위해 칼륨 -4,700 밀리그램 (mg) 권장 섭취량을 매일 달성하고 유지해야합니다.

고 칼륨, 저탄 수화물 식품

우리는 바나나를 고 칼륨 식품의 왕으로 생각하는 경향이 있지만, 온스 당 칼륨이 많지는 않더라도 칼로리가 많이 함유 된 제품이 많이 있습니다. 저탄 수화물 식단의 특정 단계에 적합한 최상의 소스는 다음과 같습니다.

• 요구르트 1 컵: 573 mg
• 3 개의 베이컨 조각: 539 mg
• 3 온스 통조림 조개: 534 mg
• 4 온스의 뼈없는 돼지 고기 자르기: 514 mg
• 4 온스 쇠고기 등심 스테이크 1 개: 495 mg
• 4 온스 구이 연어 1 개: 480 mg
• 브로콜리 한 컵: 458 mg
• 하프 아보카도: 436 mg
• 하나의 중간 바나나: 422 mg
• 시금치 또는 체다를 요리 한 반 컵: 420 mg
• 생크림 1 잔: 390 mg
• 85 그램 다크 초콜렛 1 그램 25 그램: 381 mg
• 우유 한 컵: 369 mg
• 한 컵 다진 닭 가슴살: 358 mg
• 토마토 페이스트 2 큰술: 342 mg
• 작은 기적 브라운 1 개: 333 mg
• 한 컵 원시 콜리 플라워: 303 mg
• 4 개의 중형 굴: 242 mg
• 땅콩 버터 2 큰술: 240 mg
• 6 개의 아스파라거스 스피어: 194 mg
• 홍차 한잔: 88 mg

고 칼륨, 저탄 수화물 요리법

당신의 식단에 칼륨을 충분히 첨가 한 저탄 수화물 요리법을 찾고 있다면,이 두 가지 단순하지만 맛있는 요리보다 더 잘 할 수 있습니다:

• 저탄 수화물 오이 요구르트 소스는 우리의 저탄 수화물 그리스어 tzatziki 소스에 걸릴 수 있습니다. 신선한 민트, 파슬리 또는 딜은이 업데이트 된 클래식에 적합한 허브 노트를 추가합니다. 추가 킥 들어, 레몬 껍질과 레몬 주스 (티스푼 당 그물 수화물 1 그램)의 좋은 짜내기에 창살.
• 저탄 수화물, 무설탕 바나나 빵은 건강에 좋은만큼 맛있습니다. 이 조리법을 위해, 알몬드 식사는 만능 밀가루를 위해 서있을 것입니다. 칼륨이 높은 반면, 바나나는 11 그램의 과당을 가지고 있으며 저탄 수화물 식단의 모든 단계에 적절하지 않을 수 있습니다. 그러나 슬라이스 당 6 그램의 탄수화물을 섭취하면 일반 상점가 바나나 빵보다 훨씬 건강 해집니다.