빠른 피자 Frittata 저녁 식사 조리법
차례:
Рубленные Котлеты из Куриной Грудки по Французски ? Как Быстро Приготовить Ужин ✧ Ирина Кукинг (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 543 지방 38g 탄수화물 14g 단백질 36g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
---|---|
서빙: 4 (frittata의 1/4) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 543 |
% 일일 값 * | |
총 지방 38g | 49% |
포화 지방 13g | 65% |
콜레스테롤 530mg | 177% |
나트륨 694mg | 30% |
총 탄수화물 14g | 5% |
식이 섬유 3g | 11% |
총 설탕 7g | |
1g 첨가 당류 포함 | 2% |
단백질 36g | |
비타민 D 3mcg | 15% |
칼슘 520mg | 40% |
철 4mg | 22% |
칼륨 756mg | 16% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 frittata는 어떤 식사든지를 위해 일 수있다. 나는 빠른 저녁 식사를 위해 그것을 만들고 아침 식사 및 / 또는 점심을 위해 먹다 남은 음식을 먹고 싶다. 당신이 원하는 모든 종류의 피자 고정 장치로 만들 수 있습니다.
성분
- 중간 계란 12 개
- 물 2 큰술
- 올리브 오일 3 큰술
- 중간 녹색 피망 (다진 것) 2 개
- 8 온스 버섯 (얇게 썬 것)
- 1/4 컵 페퍼로니 조각 (다진 것)
- 오레가노 찻 숟가락 2 개
- 다진 마늘 4 개 (다진)
- 8 온스 부분 스미스 모짜렐라 치즈 (갈가리 찢긴)
- 저 나트륨 고기없는 파스타 소스 1 컵
예비
1. 대형 스틱 형 오븐 방지 프라이팬에 오일을 가열합니다.2. 피망, 버섯, 페퍼로니를 약 5 분 동안 볶는다. 마늘을 넣고 1 분 더 익힌다. 오레가노, 소금 및 고추를 첨가하십시오. 잘 저어.3. 계란과 액체를 함께 털어 내십시오. 소금과 후추를 더 넣으십시오. 팬에 혼합물을 첨가하십시오.4. 계란 혼합물을 요리 할 때 섞어서 조리 된 "curds"가 전체에 걸쳐 분포됩니다. 약 2-3 분 안에 상단에 파스타 소스를 뜨기에 충분한 "몸"이 있어야합니다.
그러고 치즈를 넣으십시오.5. 굽는 사람의 밑에 frittata를 두르고 정상을 갈색으로 만든다. 이 시점까지 계란은 익혀야합니다. 검사. 그렇지 않은 경우 오븐을 300 ℃로 낮추고 2 ~ 3 분 정도 더주십시오.
이 조리법 평가하기
이미이 요리법을 평가했습니다. 귀하의 평가에 감사드립니다! 이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?
너의 규정 식에 아마를 추가하는 끝 그리고 조리법
아마 인은 매우 영양가가 높고 탄수화물이 매우 적습니다. 레시피를 포함한 다양한 방법으로 귀하의 식단에 아마를 추가하는 것이 얼마나 쉬운 지보십시오.
토마토와 브로콜리 최고 아침 조반 Frittata 구이
염소 치즈와 함께 저탄 수화물 야채 frittata를위한이 조리법으로 맛있는 채우고, 잡아 먹는 아침 식사를 즐기십시오.
가슴 앓이 친화적 인 야채 및 염소 치즈 프리 타타 (Frittata)
이 가슴 앓이 친화적 인 frittata 제조법의 색상 배열은 단백질, 섬유 및 너무 많은 지방이 채워진 밝은 식사를 만듭니다.