십대 양육 팁 (13, 14, 15, 16, 17, 18 세)

[김제성토크] 아는 분들은 알지만 몰랐던 분들은 "충격 받을 이야기" (십일월 2024)

10 대 시절은 자녀가 고등학교 졸업 후 평생 준비를 할 수있는 시간입니다. 십대 자녀가 여러면에서 상당히 독립적 일 수 있음을 알 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 개선이 필요한 분야에 주목할 때입니다.

십대 자녀가 특정 지역에서 어려움을 겪고 있음을 알게되면 새로운 생활 기술을 가르칩니다. 그리고 그녀에게 책임감 있고 독립적 인 실천을위한 많은 기회를 제공하십시오. 건강한 습관에 초점을 맞추면 미래에 자신을 돌볼 수있는 십대를 준비 할 수 있습니다.

기와

십대 자녀가 모든 것을 알고 있다고 주장하거나 성인 세계에서 필요로하는 모든 기술을 보유하고 있다고 주장 할 때도 있지만, 기술에 미세 조정을 사용할 수있는 좋은 기회가 있습니다.

물론 청소년기에는 새로운 기회가 많이 있습니다. 운전 면허증을 받고 아르바이트를하는 것은 십대 자녀들에게 책임감을 실천할 수있는 기회를주는 몇 가지 이정표 일뿐입니다.

그 동안 십대 자녀를 돌보는 방법과 미래를 준비하는 일상 생활을 수행하는 방법을 가르치는 것이 중요합니다.

다이어트 및 영양

USDA 지침에 근거한 균형 잡힌식이 요법은 십대 자녀가 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이됩니다. 청소년들은 칼슘, 철, 아연 및 비타민 D의 일일 권장 쿼터에 미치지 못할 가능성이 큽니다.

혈액 검사와 소아과 의사의 평가가 특정 결핍을 드러내지 않는 한,식이 보충제보다는 식품에서 영양분을 얻는 것이 좋습니다.

열량 섭취량에 관해서는 적당히 활동적인 소년은 다음을 요구합니다.

13 세의 어린이는 2,200 칼로리가 필요합니다.
14 세의 아이들은 2,400 칼로리가 필요합니다.
15 세의 어린이는 2,600 칼로리가 필요합니다.
16 세, 17 세, 18 세 어린이는 2,800 칼로리가 필요합니다.

13 세에서 18 세 사이의 보통 소녀들은 하루에 2,000 칼로리가 필요합니다.

하루에 60 분 이상 활동하는 십대들은 더 많은 칼로리가 필요하고 앉아있는 십대들은 건강한 체질량 지수를 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.

십대들은 많은 음식을 선택합니다. 즉, 친구와 함께 패스트 푸드를 먹을 가능성이 있습니다. 좋은 선택에 대해 십대 자녀를 교육하는 것이 중요합니다.

체중 대신 건강에 집중하십시오. 그의 몸과 두뇌에 연료를 공급하는 것의 중요성에 대해 토론하십시오.

주방에 건강한 과일과 채소를 보관하십시오. 가끔 음식을 준비하십시오.

다이어트 및 신체 이미지 문제, 특히 소녀 문제를주의하십시오. 사춘기 소녀는 수시로 무게를 잃는 것을 시도하고 그들의 많은 것은 그들의 음식 섭취를 제한하거나 단지 특정 유형의 음식을 먹기 시작합니다. 섭식 장애는 십대 동안 종종 나타납니다.

신체 활동

십대 청소년들이 매일 60 분 동안 신체 활동을하도록 권장합니다. 에어로빅 운동이 주요 활동 형태 여야합니다.

그러나 근력 강화와 같은 근력 강화 운동과 점프와 같은 뼈 제작 운동도 건강에 중요합니다.

당신의 십대가 스포츠 팀에 합류하는 것에 관심이 없다면, 그것을 강요하지 마십시오. 그녀가 정말로하고 싶은 것을 찾도록 도와주세요. 매일 산책이나 자전거 타기, 카약 타기, 수영 등의 활동은 팀 스포츠보다 더 즐거운 활동이 될 수 있습니다.

십대 자녀가 스포츠를 좋아하지 않더라도 그를 움직일 수있는 많은 활동이 있습니다. 신체 활동을 가족 활동으로 만들 수도 있습니다. 저녁 식사 후 저녁 산책을하거나 주말에 하이킹을 떠나십시오.

십대의 스크린 시간을 제한하고 그를 밖에서 시간을 보내도록 격려하십시오. 그의 몸을 건강하게 유지하는 것이 중요하고 좋은 역할 모델이되는 것이 중요하다고 이야기하십시오.

집 주변

10 대 시절은 젊은이들이 스스로 결정을 내리고 더 많은 책임을 져야 할 중요한 시간입니다. 그들이 지금 취할 수있는 책임이 많을수록 성년으로 전환하는 동안 어려움을 겪을 어려움이 줄어 듭니다.

10 대들에게 배운 책임은 다음과 같습니다:

집, 학교 및 직장에서 효율적이고 정확하게 업무를 완료하십시오.
자신의 개인 위생과 재산을 돌보는 일.
다른 사람들에게 연민을 보여주십시오.
일상 생활과 온라인 생활에서 사회적 책임을 다하는 것.
감정을 통제하고 사람들과 적절하게 상호 작용하십시오.
성행위가 결과로 이어질 수 있음을 이해하십시오.
음주, 흡연 및 마약 복용과 같은 또 다른 압력 상황을 처리하는 방법.
자동차 운전이나 은행 계좌 같은 성인 특권.
일자리를 잡고 팀 내의 다른 사람들과 잘 지내십시오.
현명하게 돈을 벌고 쓰는 능력.

10 대 자녀가 세탁 및 기본 식사 준비와 같은 중요한 가사 작업을 수행하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 집안일을 유지하기 위해 집안일을하는 연습을 할 수있는 기회를 갖기 위해 집안일을 가끔 돌릴 수 있습니다.

책임 수준에 따라 십대의 특권을 부여하십시오. 그가 가사 일을 통해 신뢰받을 수 있다는 것을 보여 줄 수 있다면, 차를 운전하거나 친구가 아닌 다른 사람들과 함께 책임을 질 수 있다는 자신감을 갖게됩니다.

십대 청소년은 대부분의 시간을 친구와 함께 보내고 싶어하지만 가족과 함께 시간을 보내는 것이 중요합니다. 월간 가족 놀이의 밤 또는 매주 피자의 밤을 지키기로 결정한 전통이 있습니다.

가능한 한 언제든지 가족과 함께 식사를하십시오. 이것은 일상적으로 십대 자녀와 연결하는 중요한 방법이 될 수 있습니다.

건강 및 안전

십대 자녀가 자신의 건강 관리 방법을 알고 있어야합니다. 위험한 행동은 청소년들이 직면 한 가장 큰 위험 중 하나 일 수 있습니다. 그래서 십대 자녀가 열악한 선택을 할 때 그가 직면하는 위험에 대해 교육하고 특권을 박탈하십시오.

의사 방문

청소년들은 21 세까지 소아과 의사를 계속 볼 수 있습니다. 십대 청소년에게는 연간 건강 검사가 권장됩니다.

스포츠 시술, 여드름, 호흡기 감염, 천식 및 피부 문제는 청소년들이 소아과 의사를 매년 방문해야하는 일반적인 이유입니다.

10 대들에게 소아과 의사와 개인적으로 대화 할 수있는 기회를 제공하는 것이 중요합니다. 그들은 성관계, 성생활, 성병, 알코올, 마약 또는 기타 민감한 문제에 대해 부모 앞에서 말하기가 쉽지 않은 질문을 할 수 있습니다.

소아과 의사는 자녀의 체질량 지수를 확인하고, 신체 활동 및 영양에 관한 상담을 제공하고, 성병에 대한 교육을 제공해야합니다.

성적으로 활동적인 청소년들은 증상이 없더라도 클라미디아와 임질을 포함한 성병에 대해 일상적으로 검사를받을 수 있습니다.

산부인과 전문의의 미국 대학 (US College of Obstetricians and Gynecologists)은 여아가 13 세에서 15 세 사이에 처음으로 부인과 방문을 할 것을 권고합니다.

질병 통제 및 예방 센터는 청소년에게 16 세에 두 번째로 수막 구균 성 백신 접종을 권장합니다.

소아과 의사는 또한 우울증과 불안 같은 정신 건강 문제를 가려야합니다. 십대의 기분이나 행동에 대한 우려를 제기하는 것이 중요합니다.

자다

AAP는 10 대들에게 매일 밤 8시에서 10시 사이에 수면을 취할 것을 권장합니다. 조기 학교 시작 시간은 십대 청소년이 권장하는 수면을 취하기 어려울 수 있습니다.

그들의 생체 시계는 나중에 일어 나고 더 오래 잠을 자도록 만듭니다. 이로 인해 일찍 깨어 나기가 매우 어려워집니다.

십대가 충분한 수면을 취할 수 있도록 여러 가지 일을 할 수 있습니다.

그녀의 야간 일상에 대해 사춘기에 말하십시오.. 잠자리에 들기 전에 쉬는 시간을주는 것이 중요하다는 점을 토론하십시오. 독서 나 목욕을하면 긴장을 푸는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
전자 장치를 일찍 끄십시오.. 잠자기 전에 적어도 30 분 전에 스마트 폰, 랩톱 및 TV를 끄십시오. 그녀가 침실에서 스마트 폰으로 잠들지 못하게하십시오.
낮잠을 자지 마라.. 방과후에 잠들면 야간 수면을 방해 할 수 있습니다.
10 대 수면 일정 유지. 주말에 잠을 자거나 휴가에 너무 늦게 머무르면 십대의 생체 시계가 중단됩니다. 학교에서 깨어나는 시간보다 1 시간 이내의 깨우기 시간을 학교가 아닌 날에 설정하십시오.

안전

십대들이 직면 한 가장 큰 안전 문제는 위험한 선택입니다. 그들은 때때로 충동적일 수 있으며 슬프게도 중대한 사고로 들어가기에는 나쁜 결정을 내립니다.

자동차 사고는 미국 청소년의 주요 사망 원인입니다. 16-19 세 청소년은 자동차 충돌 사고로 사망 또는 상해 위험이 다른 연령대보다 훨씬 큽니다.

십대 운전수가 휠체어를 타거나 하이틴 운전자와 승객이되기 전에 십대 자동차 사고로 이어지는 가장 큰 위험을 이해하는 것이 중요합니다. 산만 한 운전, 속도 및 운전자의 경험 부족은 청소년의 자동차 사고에 기여할 수있는 모든 요소입니다.

십대를위한 규칙을 만들고 기대를 분명히하십시오. 너무 빠른 운전이나 술을 마시고있는 사람과 차에 타는 것과 같은 무모한 행동에 대한 결과에 대해 이야기하십시오.

청소년의 건강에 두 번째로 큰 위험은 폭력입니다. 미국에서 매년 16,000 명 이상의 청소년이 폭력으로 사망합니다.

질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 청소년의 약 3 분의 1이 왕따 당하거나 괴롭힘을 당했다고합니다. 33 %의 학생들이 지난 30 일 동안 적어도 한 번은 무기 (나이프 또는 총)를 들고 있다고보고했습니다.

안전하게 지내는 방법에 대해 십대 자녀에게 이야기하십시오. 괴롭힘을 당하거나 무기를 들고있는 다른 학생을 배운다면 대응하는 방법에 대해 토론하십시오. 낭만적 인 관계에서 많은 폭력 행위가 발생하기 때문에 폭력 사태에 대해서도 이야기하십시오.

자살은 십대들의 세 번째 주요 사망 원인입니다. 고등학생 11 명 중 약 1 명이 자살을 시도합니다. 더 많은 십대들은 자살에 대해 생각하지만 그것에 대해 행동하지 않습니다.

자살, 외로움, 우울증, 가족 문제 및 약물 남용에 기여하는 많은 요인이 있지만 특히 위험한 상황에 처한 청소년을 놓을 수 있습니다.

십대의 정신 건강 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 십대 자녀가 정신 건강 문제가 있거나 자신이 자살에 대한 생각을 표명 한 것으로 의심되는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 소아과 의사와 상담하면 시작할 수 있습니다.

과학 기술

기술은 십대 청소년의 일상 생활에서 중요한 역할을합니다. 그들이 데이트하는 방법, 사회화하고 의사 소통하는 방법이 바뀌 었습니다.

십대들이 사용하는 최신 앱, 소셜 미디어 사이트 및 디지털 장치를 최신 상태로 유지하십시오. 위험과 위험에 대해 교육받지 않은 청소년은 경고를 듣지 않을 것입니다.

사이버 불리와 성범죄자는 확실한 위험을 안겨줍니다. 그러나 이들이 온라인에서 직면하는 유일한 위협은 아닙니다.

사람들은 자신의 정체성을 훔치려 고 시도 할 수도 있습니다. 또는 사기 또는 사기 행위에 참여하도록 권유받을 수도 있습니다. 따라서 이러한 위험에 대해 십대 자녀를 교육하는 것이 중요합니다.

온라인 평판 관리의 중요성에 대해서도 이야기하는 것이 중요합니다. 그가 게시 한 사진, 그가 공유하는 밈 및 그가 좋아하는 콘텐츠는 자신의 활동에 대한 영구 기록을 작성합니다.

그가 지금 온라인으로하는 선택은 남은 생애 동안 그에게 영향을 줄 수 있습니다. 대학 입학 담당자, 미래의 보스, 심지어 미래의 낭만적 인 파트너도 정보를 얻기 위해 인터넷을 이용할 수 있습니다.

10 대의 스마트 폰 및 기타 전자 장치에 대한 명확한 규칙을 작성하십시오. 규칙 위반에 대한 결과를 수립하십시오.

청소년이 보내는 모든 메시지를 읽을 필요는 없지만 온라인 활동을 모니터링하십시오. 온라인에서하고있는 일을 파악하고 건강한 선택을하는지 확인하십시오.

당신의 십대 세계

십대 청소년이 주변 세상이 가끔씩 돌고 있다고 생각하는 것은 정상입니다. 사실, 그는 "상상의 청중"이 있다고 생각할지도 모릅니다.

"상상의 청중"은 자신의 모든 행동을 끊임없이 감시하고 판단하는 추종자 집단이 존재한다는 십대 신념의 표시입니다. 신념은 십대들이 청소년 중심주의라는 더 큰 개념에서 생겨났다. 십대들은 세상이 그들 주위를 돌아 다니며 모든 사람이 자신의 외모와 행동 방식에 관심을 기울이고 있다고 생각한다. 이것은 십대의 사회 발전의 정상적인 단계입니다.

학부모가 학교에 가기 전에 다섯 번 자신의 십대가 자신의 셔츠를 바꾸는 것을 보는 것이 분노 할 수 있습니다. 대부분의 선택은 거의 동일하게 나타납니다. 그러나 이것은 정상적인 사춘기 행동입니다.

사회 관계에 더 많은 투자를하는 것 외에도 청소년은 사회 문제에 대해 더 잘 알고 있습니다. 그는 자선 활동에 투자하거나 그가 믿는 정치적 원인을 위해 싸울 수 있습니다.

십대가 성숙함에 따라, 그는 자신의 가치에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애 할 것입니다. 그는 자신의 신앙에 의문을 제기하거나 자신과 다른 삶을 살 것이라고 주장 할 수도 있습니다. 그것은 십대 자녀가되면서 분리 과정의 일부입니다.

10 대들 모두가 때로는 적합하지 않다고 느끼는 것은 정상입니다. 그들의 신뢰 또한 포기할 것입니다. 그러나 왕따를 당하거나 따돌림을당하는 청소년의 경우 청소년기가 특히 어려울 수 있습니다.

십대 자녀가 사회적으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 외로움과 고립은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

십대의 스트레스 수준을주의 깊게 관찰하는 것도 중요합니다. 학업 문제, 사회 문제, 스포츠 관련 압력, 미래를 준비하는 것은 때로는 압도적 일 수 있습니다.

십대가 지나치게 예약되지 않았는지 확인하십시오. 다운 타임은 중요합니다.

십대들은 건강한 스트레스 감소 활동과 휴식 기술이 필요합니다. 적극적으로 십대 자녀에게 스트레스 수준이 언제인지를 인식하고 건강한 방법으로 스트레스에 대처하는 방법을 보여줄 수 있습니다.