10 분 운동 계획
차례:
스스로 할 수 있는 재미있고 간단한 것들 10가지 (구월 2024)
당신의 바쁜 삶에 적응할 수있는 방법을 찾고 있다면 10-10-10 계획이라고 부르는 것을 시도해보십시오: 하루에 10 분간 운동 파열 3 번. 운동복, 운동 시간 (플러스 여행 시간), 체육관에 도착하려고하는 것을 잊어 버리십시오. 대신, 어떤 활동을 짜낼 수있을 때 10 분을 찾으십시오. 그것은 정말로 차이를 만듭니다.
그 10 분을 세 번 깎아 내면 하루에 30 분 정도 운동을 할 수 있습니다 - 앉아있는 시간을 방해하는 데 도움이되는 건강상의 이점을 얻을 수있을 정도로 충분합니다. 체중을 줄이려면 운동 강도 및 / 또는 길이를 늘려야 할 것이며 먹는 습관도 반드시 고려해야합니다.
10-10-10 계획이 원활하게 진행되면, 하나 또는 그 이상의 운동 세션에 5 또는 10 분을 추가 할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신의 스케줄에 많은 혼란을주지 않으면 서 하루 1 시간 동안 운동을 할 수 있습니다.
가정에서 아침 10 분 운동
아침에 일어나 자마자 첫 번째 10 분짜리 덩어리를 가져 가십시오 (가능한 활동에 대해서는 아래의 제안 사항 참조). 나머지 가정이 자면, 좋습니다. 가난한 어린이, 배우자 또는 애완 동물이 깨어있는 경우, 그들은 필사적으로 당신의 도움을 원한다면 10 분을 기다릴 수 있습니다. 그들은 자신의 안경을 찾거나 자신의 곡물을 부을 수도 있습니다. 그리고 물론 아이들과 개는 미니 운동 세션에 참여할 수도 있습니다.
10 분 운동 휴식 중순
낮 시간 동안 집에있는 경우 점심 시간에 10 분간 운동을 계획하십시오. 아이들이 낮잠을 자고 있거나 조용한 시간을 보내고있는 동안 (또는 놀이터에있는 동안)! 집 밖에서 일하는 경우, 점심 시간이나 운동 시간을 10 분 정도 줄이면됩니다. 필요한 경우 운동 전후에 책상에서 건강에 좋은 간식을 가져 와서 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
저녁에 집에서 10 분 운동
저녁 시간에 마지막 운동 세션을 잡으십시오: 저녁 식사가 오븐에 있거나, 가족이 먹은 후에 또는 아이들이 한 번 침대에있을 때가 될 수 있습니다. 숙제, 집안일, 그리고 부모가 수반하는 모든 관리 작업으로 당신이 많이해야한다는 것을 알고 있습니다. 당신의 필요성은 말할 것도 없습니다. 그러나 10 분이 필요하고 아마도 멀티 태스킹을 할 수 있습니다.
10 분 운동 아이디어
- 손 가중치, 고무줄 또는 튜브, kettlebells 또는 자신의 체중 (crunches, push-ups 등)으로 저항 훈련
- 스트레칭, 요가 또는 필라테스
- 미니 트램펄린이나 리바 운더에 뛰어 올라 타다.
- 달리기 또는 걷기 (장소, 디딜 방아, 블록 주위, 직장 또는 학교 등)
- 점프 로프 또는 훌라 후프
- 무용
- Wii 맞추기 (힘 훈련 또는 cardio)
- 타원형 트레이너 또는 고정식 자전거; 또는 빠른 스핀을 위해 실제 자전거를 꺼내십시오.
- 계단 오르기
- 스트리밍 비디오 또는 앱 (많은 것이 짧은 운동을 위해 특별히 설계되었으며, 케이블 TV 제공 업체가 주문형 운동 비디오를 제공하는지 확인하십시오)