학문은 "식이 요법을하십시오"를위한 BCAAs를 좋아합니다

분지 사슬 아미노산 (BCAAs)은 근육 회복을 위해 가장 많이 연구되고 대중적인 근력 트레이닝 보충제 중 하나입니다. BCAA는 운동으로 인한 근육 손상을 돕고 근육 단백질 합성 (근육 성장)을 자극하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 광범위한 신체 훈련 중에 칼로리와 탄수화물을 제한하는 "식이 요법"중에 마른 체중을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 운동 선수의 적극적인 성인은 일반적으로 지방을 잃는 동안 근육을 ​​얻는 것을 포함하는 운동 목표를 가지고 있습니다. 이 과정은 칼로리를 줄이고 운동을 필요로합니다. "희박한 조직 손실 위험이있어 성능을 제한 할 수 있습니다." BCAAs가 가장 많은 도움을 줄 수있는 곳이며, 중대한 저항 훈련과 함께 칼로리 제한 기간 동안 몸에 어떤 유익을 주는지 살펴 보겠습니다.

BCAA는 무엇입니까?

분지 사슬 아미노산 (BCAAs)은 류신, 이소 루이 신 및 발린을 함유하는 필수 그룹에 속합니다. 필수적인 것은 시체가 아미노산을 생산하지 않으며 우리의 일상 영양을 통해 소비되어야한다는 것을 의미합니다. 이는 희박한 육류를 먹거나 25 % BCAA가 함유 된 유청 단백질을 마시면 쉽게 이루어집니다. 분지 사슬 아미노산의 상당 부분이 골격근에서 발견되며 연구 결과 근육 단백질 합성 (근육 성장)을 담당하는 류신이 발견되었습니다. BCAAs는 "천연 보디 빌더 중 가장 보편적으로 사용되는 보충제"

BCAAs 및 운동

운동으로 인한 근육 손상 (EIMD)은 열심히 운동하는 동안 발생하며 근본적으로 우리의 마른 조직을 허물고 있습니다. 다음날 EIMD의 부작용은 근육 통증 증가, 부종과 함께 운동 범위와 기능의 감소로 느껴집니다. 운동 전후에 분지 사슬 아미노산 (BCAAs)이 나타났습니다. "운동 후 근육 회복으로 이끄는 근육 단백질 합성을 자극하여 소비자가 더 높은 강도로 더 오래 훈련 할 수있게한다."

다른 긍정적 인 피드백은 BCAA 보충제를 사용한 근육 보존 외에도 운동 능력 향상입니다. 그만큼 국제 스포츠 영양 학회지 저항 운동 전후의 BCAA는 근육 회복을 가속화시키고 근육 기능을 향상시켰다. 더 많은 연구에 의해 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 25 % BCAA를 함유 한 유청 단백질은 10 주 동안 가장 큰 근육 게인을 촉진시켰다.

BCAAs 및 칼로리 제한

절단이나 "다이어트 절단"은 운동 선수들 사이에서 인기가 있지만 체중 감량을 시도하는 적극적인 성인들도이 기법을 구현합니다. 컷 다이어트는 탄수화물 저장을 줄이기 위해 칼로리와 탄수화물을 제한하고 신체가 연료로 지방을 연소하도록합니다. 전략의 목표는 뚱뚱한 손실을 승진시키기위한 것이다 그러나 열량 제한에 대한 문제는 뜻 깊은 근육 손실의 또한 위험에 내 맡기고있다. 칼로리와 필수 영양소를 제한하면 운동 능력이 저하되고 질병이 증가하고 부상을 입을 수도 있습니다. 불충분 한 단백질 섭취는 단순히 활발히 몸을 움직이지 않고 성장보다는 근육 낭비를 촉진합니다.

풍부한 연구 결과가 있습니다. "근육 질량을 보존하려면 충분한 양의 고품질 단백질을 섭취해야합니다." 많은 운동 선수 및 신체 활동 성인은 근육 성장을 자극하고 운동 회복을 돕기 위해 분지 사슬 아미노산 (BCAA)으로 단백질을 섭취합니다. 그만큼 국제 스포츠 영양 학회지 임상 결과는 칼로리 제한 하에서의 BCAA 보충 및 중증 저항 훈련이 제 지방량을 유지하고 운동 전후 운동을 통해 회복이 개선되었음을 보여 줬다. 또 다른 연구 결론은 "식이 요법"에서 탄수화물을 최소한으로 첨가하는 것이 운동 능력 향상에 도움이 될 것이라고 권고했다.