불면증은 어느새 사라졌습니까? 원인과 그것을 멈추는 방법

의사들은 종종 의료 문제와 관련하여 예후에 대해 이야기하고, 잠들거나 지치기가 어려운 사람들은 불면증이 사라지는 지 질문 할 수 있습니다. 이것은 주로 근본 원인에 달려 있지만 잠재 유발 요인을 더 잘 이해하면이 질문에 스스로 대답 할 수 있습니다. 간단한 변화로 불면증을 멈추고 가난한 수면을 회복시키는 방법을 발견하십시오.

불면증의 원인을 고려하여

불면증은 수면 무호흡과 같은 다른 수면 장애가없는 상태에서 상쾌하지 않은 잠에 빠지거나 잠드는 어려움으로 정의됩니다. 상태의 원인에 대한 우리의 이해는 세 가지 요인, 즉 성향, 도발 및 영속에 달려 있습니다. 불면증이 해결 될 것인지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모두는 불면증을 특징 짓는 수면 장애를 개발할 잠재력이 있습니다. 이를 소인 (predisposition) 또는 임계 값이라고합니다. 어떤 사람들에게는 임계 값이 높고 거의 불면증을 경험하지 않습니다. 불행히도 다른 사람들을 위해, 낮추어 진 문턱은 쉽게 사소한 도발로 잠을 자고 곤란을 겪을 수 있습니다.

도발 요인은 다양하고 다양합니다. 이전에는 당신이 불편한 침대, 따뜻한 방, 시끄러운 거리, 우는 아기, 스트레스 등을 겪고 자하는 데 어려움을 겪었습니다. 방아쇠가 익숙하지만, 불면증에 이르게하는 원인은 배우자에게 거의 영향을 미치지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 일반적으로 원인이 제거되면 불면증이 줄어 듭니다. 그러나, 그것은 또한 당신이 변화하고 만성 불면증이 될 때까지 계속 될 수 있습니다.

불면증을 가진 사람들은 종종 자신의 상황을 개선하기를 바란다. 예를 들어, 이전 취침 시간은 충분한 수면을 취하려고 시도 할 수 있습니다. 이전 시간에 갑자기 잠들기가 갑자기 어려워지면 역효과를 낼 수 있습니다. 이러한 변화는 행동의 대부분이거나 사고와 감정과 관련이있을 수있는 요인을 영구적 인 요소라고합니다.

불면증은 치료로 중단되거나 반전 될 수 있습니까?

불면증의 근본 원인을 더 잘 이해 했으므로 불면증이 사라지는지 여부를 고려하는 것이 가능합니다. 당신이 불면증을 개발 해야하는 기본 임계 값은 변경되지 않습니다. 따라서 올바른 시나리오가 주어지면 불면증이 지속되거나 재발 할 수 있습니다. 호수 표면 바로 아래에있는 커다란 암석으로 상상해보십시오. 수위가 충분히 떨어지면 암석이 다시 나타납니다. 같은 방식으로 불면증이 다시 나타날 수 있습니다. 이 기질을 만드는 요인은 바꿀 수 없으며 유 전적으로 결정되며 뇌의 신경 전달 물질과 관련이 있습니다.

좋은 소식은 침강 요인 또는 유발 요인이 개입 할 수 있다는 것입니다. 이러한 트리거의 대부분은 스스로 해결할 것입니다. 예를 들어, 시험이 끝나 자마자 시험 전에 잠이 안좋은 밤을 보내 게됩니다. 많은 다른 것들은 제대로 식별되면 완화 될 수 있습니다. 사실, 불면증 (CBTI)에 대한인지 - 행동 치료는 불면증을 치료하는 매우 효과적인 치료법입니다.

특별히 훈련 된 심리학자는 일반적으로 불면증에 대한 트리거를 식별하고 이러한 원인을 완화하는 데 도움을줌으로써 CBTI를 실시합니다. 취침 시간을 일찍 이동했기 때문에 잠들 수없는 경우, 수면 제한이 권장 사항 일 수 있습니다. 밤에 잠에서 깨어 잠을 잘 수가 없으면 자극 조절이 도움이됩니다. 누워있을 때 마음이 경주하면 취침 전에 완충 지대를 관찰하거나 낮에 걱정 시간을 예약하면 도움이됩니다.

약물은 불면증 치료에 자주 사용되지만 부작용의 위험이 있으므로 많은 사람들은 수면제를 피하고자합니다. 특히, 수면제는 tachyphylaxis라고 불리는 것을 일으킬 수 있습니다. 약물이 덜 효과적이되고, 동일한 효과를 위해 더 많은 양이 필요하며, 궁극적으로 그들은 작용을 멈추고, 중단되면 리바운드 불면증이 발생합니다. (다행스럽게도 리바운드 불면증은 일반적으로 짧은 순서로 해결됩니다.) 따라서 수면제는 일시적으로 완화 될 수 있지만 불면증 치료를 위해 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다.

불면증에 기여할 수있는 만성적 인 문제를 해결하는 것도 매우 중요 할 수 있습니다. 불면증은 종종 불안이나 우울증과 공존하며, 나머지는 치료하지 않고 방치하면 이러한 상태가 계속됩니다. 불면증이 수면 환경의 문제와 관련되어 있으면 이와 마찬가지로 완화 조치를 취해야합니다.

불면증에 대한 근본적인 경향이 표면 아래에 있지만, 좋은 소식은 불면증 그 자체가 필요 없다는 것입니다. 불면증을 치료하기위한 장기간의 예후는 우수 할 수 있습니다. 수면 전문가가 지시하는 CBTI 및 기타 중재를 통한 치료는 불면증을 좋게 만드는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.