고령자에게 너무 일찍 일어나는 원인은 무엇입니까?

아침에 너무 일찍 일어나는 나이든 사람이라면 무엇 때문에 그렇게 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.

고령화는 은퇴 년 및 노인간에 수면을 악화시키는 여러 가지 고유 한 조건에 영향을 줄 수 있습니다.일기 리듬과 멜라토닌 생산 ​​변화, 수면기 증후군, 치매, 치료받지 않은 수면 무호흡증, 우울증과 같은 기분 장애와 같은 불면증에 기여하는 사람을 포함하여 조기 아침 각성의 잠재적 원인 중 일부를 발견하십시오.

불면증의 본질 이해하기

너무 일찍 일어나면 누구나 불면증에 시달리는 것은 아닙니다. 불면증이란 잠에서 깨어나거나 각성 후 잠을 자는데 어려움으로 정의됩니다. 장기간의 각성을 초래할 수 있으며 수면을 덜 상쾌하게 만듭니다. 피로 증상뿐만 아니라 악화되는 기분, 집중력, 단기 기억 및 통증 불만을 포함하여 주간에는 장애를 유발할 수 있습니다. 불면증의 많은 잠재적 원인이 있습니다.

밤에는 잠에서 깨어나는 것이 정상입니다. 깨우침이 짧으면 잠자기 상태로 돌아 오는 것이 쉽습니다. 불행히도, 아침으로 깨어나는 것이 잠들기가 어려울 때 올 수 있습니다. 이는 뇌에서 아데노신이라고 불리는 화학 물질의 수준에 따라 수면 욕구가 달라지기 때문에 수면으로 인한 욕구가 크게 감소했기 때문입니다. 여러 번 아침을 향해 잠에서 깨어 나면 영향을받은 사람은 잠에서 깨어있게됩니다.

이른 아침 각성이 일어나게하는 원인은 무엇입니까? 이 질문에 더 잘 답변하려면 하룻밤 사이에 우리의 수면 능력을 향상시키는 해당 시스템을 탐색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

노화에서의 일 주기성 리듬과 멜라토닌의 역할

수면 운전 이외에도, 일주기 및 경보 신호는 수면과 각성 패턴을 결정하는 데 필수적입니다. 특히 어둠의 자연시기에 일어나는 수면의 타이밍을 조정하는 데 도움이됩니다. 뇌의 시상 하부에서 상사 근 신경 (suprachiasmatic nucleus, SCN)이라고 불리는 부위가이 리듬을 지시합니다. 그것은 눈에서 뇌로 확장되는 시신경에 가깝습니다. 따라서, 그것은 가벼운 입력의 영향을 많이받습니다.

빛, 특히 아침 햇빛은 24 시간 리듬에 강한 영향을 미친다. 그것은 깨우기를 강화합니다. 유기체가 노출 된 환경에 살면 주간에 잠 들어있을 때 안전하지 않을 수 있습니다. 빛은 수면의 타이밍을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 계절적으로 수면과 기분에 영향을줍니다. 겨울에는 어둠이 계속되면서 많은 사람들이 자고 싶어하며 부적절한 빛은 계절성 정동 장애에 기여할 수 있습니다.

노년층에서는 뇌가 덜 멜라토닌을 생성하는 것이 일반적입니다. 이 수면 신호는 수면 능력을 강화시킬 수 있습니다. 이러한 생산 감소는 송과선의 변화로 인한 것일 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 눈의 렌즈에서 자주 발생하는 변색과 같은 빛 인식이 감소 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 멜라토닌을 정상 수준으로 만들려고 수면제로 섭취하지만 이는 제한된 이득입니다.

노년층은 2 개의 일주기 리듬 수면 장애 (ASPS)와 불규칙한 수면 리듬을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이들 각각은 새벽 각성을 일으킬 수 있습니다. ASPS는 잠들고 조기에 일하고자하는 욕망을 특징으로합니다. 영향을받은 사람들은 늦은 저녁 시간에 졸도 한 다음 다시 깨울 수없는 상태로 오전 4시에 깨울 수 있습니다. 이 상태는 상대적으로 흔하지 않으며 약 1 %의 사람들에게 영향을줍니다. 그것은 유전 적 소질이있을 수 있습니다.

불규칙한 수면 리듬은 특히 알츠하이머 병과 같은 치매를 가진 사람들에게서 제도화 된 사람들 사이에서 더욱 자주 발생합니다. 이것은 빛과 어둠의 자연 패턴에 대한 노출 감소 때문일 수 있습니다. 또한 뇌의 일부가 손상되어 뇌 기능이 정상화되기 때문에 발생할 수 있습니다. 부각 된 발병률은 잘 연구되지 않았지만 건강한 인구 집단에서는 상대적으로 드문 것으로 알려져 있습니다.

고령자의 수면 필요와 수면 가사 비난

나이 든 사람들이 너무 일찍 일어나는 두 가지 이유가 있습니다. 잠에서 깨어나고 수면 무호흡을하는 것입니다. 65 세 이상인 경우 평균 수면 필요량이 7 시간에서 9 시간에서 7 시간에서 8 시간으로 감소하는 것으로 추산됩니다. 이것은 겸손한 차이처럼 보일지 모르지만 여전히 중요 할 수 있습니다. 은퇴 자체가 그 영향에 기여할 수 있습니다.

종종 사람들이 은퇴 할 때, 그들은 알람 시계를 영구히 잠글 수있는 기회를 즐긴다. 그런 사람들은 "나는 은퇴했다. 나는 더 이상 특정한 시간에 일어나지 않아도된다."라고 말할 수도있다. 이것은 일에 대한 요구와 관련해서는 사실일지도 모르지만, 신체적 필요를 소홀히 할 수도있다. 매일 같은 시간에 일어나는 것보다 깨우기 시간이 달라 지도록함으로써 일주기의 리듬과 수면은 모두 영향을받습니다. 제한된 라이프 스타일의 퇴직은 또한 지루함과 사회적 격리에 기여하여 일찍 잠자리에 들기도합니다.

또한,이 연령대의 수면 욕구가 줄어들어 침대에서 더 많은 시간을 보내 휴식의 질을 저하시킬 수 있습니다. 누군가 현재 7 시간의 수면을 필요로하지만 오후 9시에 잠자리에 들기 전에 오전 7시 (이전의 각성 이후에도)까지 잠을 자면 침대에서 10 시간 동안 3 시간의 불면증이 생깁니다. 이것은 이전에 잘 잤던 사람들 사이에서도 일어날 수 있습니다. 침대에서의 시간이 잠을 잘 수있는 능력을 초과하기 때문입니다. 현재의 수면 요구를 반영하기 위해 침대에서의 시간을 줄이면 수면의 질을 향상시키고 이러한 각성을 줄일 수 있습니다.

또한, 폐쇄성 수면 무호흡증은 종종 조기 각성에 기여합니다. 이 상태는 폐경을 초월한 여성에서 빈도가 10 배 증가하는 노인층에서 더 자주 발생합니다.수면 무호흡증은 코골이, 낮 졸음, 이빨 연삭 (bruxism), 소변을 자주 깨우기 (야간 빈뇨) 및 불면증으로 이어지는 원치 않는 각성과 연관 될 수 있습니다.

수면 무호흡증은 림 수면 기간 동안 몸의 근육이 이완되어 꿈을 일으키지 않을 때 악화 될 수 있습니다. REM 수면은 90 분에서 2 시간 간격으로 발생하며 밤의 마지막 3 분의 1에 집중됩니다. (이러한 일반적인 수면주기는 또한 각 사이클이 완료 될 때 잠깐 깨어나게됩니다.)

아마도 우연히는 아니지만,이시기는 종종 이른 아침의 정기적 인 각성과 일치합니다. 수면 무호흡증으로 인해 사람이 깨어날 수 있으며, 불면증으로 인해 다시자는 것이 어려워 질 수 있습니다. 지속적 양성기도 압력 (CPAP) 또는 구강 장치로 수면 무호흡증을 치료하면 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 일찍 일어나는 기분과 다른 환경 적 원인 고려하기

마지막으로, 노인의 조기 각성에 기여하는 기분 장애의 역할을 고려하는 것이 중요 할 수 있습니다. 우울증은 종종 이러한 사건과 관련이 있습니다. 우울증은 또한 수면 무호흡과 강하게 연관되어 있으므로 수면 관련 호흡 장애의 증거가 될 수 있습니다.

또한, 불안은 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 원인이 무엇이든간에, 깨우기가 불안하거나 좌절 된 반응을 이끌어 내면, 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 이것은 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 치료로 개선 될 수 있습니다.

이러한 기분 장애 치료는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양방향 관계가 불가피하게 다른 것에 영향을 미치는 것처럼 보입니다. 기분과 수면을 동시에 개선함으로써 두 가지가 모두 향상 될 수 있습니다.

환경 요인의 영향을 고려하는 것도 중요 할 수 있습니다. 소음, 빛 및 온도는 각성을 유발할 수 있습니다. 이른 아침 수면의 질을 최적화하기 위해 수면 환경의 변화가 필요한지 고려하십시오.

너무 일찍 깨어 깨어서 가난한 자의 수면에 너무 지쳤다면 이사회에서 인정한 수면 의사와 상담하십시오. 병력을 검토함으로써 치료에 잘 반응 할 수있는 원인 및 상태를 파악할 수 있습니다.

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