모유 수유를위한 자기 관리

모유 수유를하는 어머니들은 아기뿐만 아니라 아기를 돌보아야한다는 사실을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 아기의 마지막 먹이가 언제인지 기억하고, 아기의 위치와 걸쇠가 정확한지 확인하고 더러운 기저귀를 세우는 것을 생각하면, 문앞에있는 자신의 복지를 쉽게 떠날 수 있습니다. 그러나 자녀의 필요 사항은 물론 자녀의 책임도 담당해야합니다. 다음은 모유 수유모의 영양, 체중 감량, 운동, 위생 및 정서적 건강에 대한 몇 가지 지침입니다.

영양물 섭취

모유로 기르는 동안 원하는 것을 모두 거의 먹을 수 있습니다. 모유 수유모가 먹어서는 안되는 것에 대해 많은 신화와 이야기가 있습니다. 그러나 모든 것을 무시할 수 있습니다. 과용하지 않으면 브로콜리, 마늘, 양파, 매운 음식, 감귤류, 심지어 초콜릿까지 먹어도 괜찮습니다. 그러나 모유 수유하는 동안 신체가 필요로하는 영양분을 얻는 것은 여전히 ​​중요합니다. 그래서 몸을 연료로, 당신은 할 수:

• 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹도록 노력하십시오.
• 충분한 수분을 섭취하여 수분 유지
• 하루에 약 500 여분의 칼로리를 섭취하십시오.
• 태아기 비타민을 계속 복용하십시오.

자, 당신이 먹는 음식과 상관없이, 모유는 여전히 아기에게 좋을 것입니다. 그러나, 가난하게 먹는다면, 몸에서 건강한 모유를 만드는 데 필요한 것을 취할 것이기 때문에 자신의 몸에있는 영양소를 희생하게 될 것입니다. 그게 당신을 고갈시키고 지쳐 갈 수 있습니다. 대신 다양한 음식을 먹고 더 좋은 음식과 간식을 선택하여 모유를 만드는 동안 몸을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했듯이, 그것이 당신이 정크 푸드를 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 확실히 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 함께 적당히 즐기십시오.

체중 감량

새로운 모유 수유모로서, 탄수화물을 갈망 할 수도 있지만, 산모가 아닌 마모를 갈구 할 수도 있습니다. 모유 수유는 몸무게를 줄이는 데 도움이되지만 신체와 식단에 따라 다릅니다. 모유 수유를하는 동안 체중을 지켜 볼 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

• 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 서서히 체중을 줄여야합니다.
• 천천히 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 안전 한도는 일주일에 1 파운드 이상입니다. 그러나 그 이상으로 떨어 뜨리려면 필사적으로 의사와 상담하고 자녀가 2 개월 이상 경과 할 때까지 기다려야합니다. 2 개월이 지나면 우유 공급이 시작될 시간이 생기고 체중 감량은 몸에 큰 충격이되지 않습니다.
• 당신이 먹는 것은 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 고지방 음식, 튀긴 음식 및 정크 푸드를 많이 먹으면 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 체중이 증가 할 수도 있습니다. 더 낮은 지방 선택권을 선택하고, 튀김에 구워지고 구워진 음식을 선택하고, 몇몇 신선한 음식 및 과일을 약간 간식 스낵을 위해 교환하고, 더 작은 부분을 먹으십시오.
• 건강한 식생활에 운동을 추가하면 체중 감소에 도움이됩니다. 가벼운 운동에서 적당한 운동을 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
• 너무 많은 무게를 너무 빨리 잃는 것에주의하십시오. 우유 공급량이 감소 할 수 있습니다.
• 모유 수유를하는 동안 엄격한 칼로리 감소 다이어트를하는 것은 안전하지 않으며 체중 감량 알약을 사용하지 않아야합니다. 귀하의 모유 공급과 건강 상태가 크게 영향을받을 수 있습니다.

• 체중 감량 프로그램을 시작하기로 결정했다면, 매일 충분한 칼로리를 섭취하는지, 의사가 진찰을 받고 있는지 확인하십시오.

모든 여자들은 다르다. 어떤 사람들은 몸무게를 빨리 잃어 버리는 반면 다른 사람들은 올바르게 먹고 운동을해도 고투합니다. 아기가 태어난 후에 임신 체중을 줄이고 몸을 되찾고 싶다면 인내심을 갖고 자신에게 시간을주는 것이 중요합니다.

육체적 운동

아기를 갖게되면 몇 년 후에 다시 운동장에 도착할 수있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 운동은 모유 수유모로서의 복지의 중요한 부분입니다. 물론, 고갈 수준이 새 최고치에 도달하면 5K를 달리는 것은 아마도 의문의 여지가 없습니다. 그러나, 당신은 좋은, 활발한 산책을 매일 취할 수 있습니다. 그것은 당신의 심장 혈관 건강을 증가시킬 쉽고, 행할 수있는 행동입니다. 다음은 모유 수유 엄마로서 운동 할 때 지켜야 할 지침 중 일부입니다.

• 운동하기 전에 아기를 모유로 기르십시오. 가슴이 너무 많아서 모유로 가득차면 운동이 더 편하게됩니다.
• 오른쪽 브래지어를 착용하십시오. 당신은 지원을 원하지만, 브래지어가 너무 단단하거나 underwire를 원하지 않습니다. 유방 조직에 과도한 압력을 가하는 지나치게 제한적인 것은 막힌 유두관이나 유방염을 일으킬 수 있습니다.
• 특히 더운 날씨에 잘 수분을 유지하십시오. 하루에 최소한 64 온스의 물을 마셔야합니다. 그리고 운동 루틴 중에 많은 것을 땀을 흘리면 더 많이 마 십니다.
• 운동 후에는 씻어 내십시오. 운동을 한 후에 모유를 먹이고 유방과 젖꼭지에서 땀을 제거하기 전에 샤워를하거나 유방을 씻으십시오. 많은 여성들이 엄마가 운동 한 후에 모유 수유를 거부하는 아기에 관한 이야기를 들었습니다. 그 이유는 모유의 구성과는 아무런 관련이 없지만 땀은 짠 것이고 어떤 아기들은 맛이 없어졌습니다.
• 운동과 즐거운 시간을 즐기십시오. 매 순간을 가져 가라.그리고 그렇게하는 동안 기분을 향상시키는 화학 물질 인 세로토닌이 몸에 방출 될 것입니다. 따라서 이것이 유일한 날이 되더라도 여전히 백만 달러를 느낄 것입니다.

유방을 돌보는 법

모유 수유 중 유방을 돌보는 일은별로 없지만 유방 문제를 예방하고 편안하게하려고 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 모유 수유를하는 동안 좋은 위생을하는 것이 중요합니다. 좋은 위생에는 매일 샤워 나 목욕을하고 가슴을 청소하는 것이 포함됩니다. 수유 동안 수유부는 젖꼭지 부위가 건조 해지기 때문에 비누로 유방을 씻지 말라고 들었습니다. 그러나 보습 비누를 사용하여 철저히 헹구면 문제가되지 않습니다.
• 모유 수유 중이면 몽고메리 땀샘에서 분비 된 천연 오일 (유분에 보이는 작은 융기)이 젖꼭지를 깨끗하게하고 보습합니다. 또한 박테리아가 번식하는 것을 예방합니다. 이 땀샘이 자신의 일을 방해하는 것을 원하지 않으므로 가슴을 가볍게 씻으십시오. 유방에 항 감염 성질이 있기 때문에 유두의 일부를 젖꼭지에 문지르는 것이 유익합니다.
• 신선하고 깨끗한 수유 브래지어를 매일 착용하고, 더러워 졌거나 젖은 경우 낮에 바꿔줍니다. 누출 된 모유를 흡수하기 위해 가슴 패드를 착용하는 경우 자주 변경해야합니다. 젖은 브래지어 또는 젖은 가슴 패드를 착용하면 피부가 손상 될 수 있습니다. 또한 따뜻하고 촉촉한 설탕 같은 환경은 박테리아 나 효모가 자랄 수있는 완벽한 장소입니다.
• 유두염이나 유축기와 같은 통증이있는 ​​유방 문제가 발생하는 경우, 유방이 손상되거나 모유 수유를 방해하지 않도록 즉시 치료하십시오.

정서적 정신적 건강

새로운 엄마는 행복에서 슬픔에 이르기까지 몇 분 만에 행복으로 돌아갈 수 있습니다. 호르몬 변화에서부터 소진에 이르기까지 작은 즐거움을 누리는 데는 예상치 못한 감정이 많이 있습니다. 다양한 감정을 경험하는 것은 당연한 일입니다. 모유 수유중인 동안 감정적 인 정신 건강을 돌보기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

• 지원 시스템을 찾으십시오. 아기를 갖기 전에도 도움이되는 조언과 도움을 얻을 수있는 삶에 대해 생각해보십시오. 그것은 당신의 파트너, 당신의 엄마, 당신의 언니 또는 좋은 친구 일 것입니다. 강력한 지원 시스템이없는 경우, 지역 모유 수유 그룹이나 온라인 모유 수유 그룹에 가입하십시오. 모유 수유 쟁점이 언제 생기고 언제 당신을 통해 얻을 수있는 지원이 필요한지 결코 알 수 없습니다.
• 필요한 경우 도움을 받으십시오. 모유 수유는 자연 스럽지만 때로는 엄마와 아기가 시작하는 데 도움이 필요합니다. 아기가 걸려 넘어 지거나 아기가 졸 았을 때 어려움을 겪으면 좌절감을 느끼거나 죄책감을 느끼게됩니다. 그러나 처음부터 도움을 청하기 만하면 모유 수유를 시작할 수 있습니다. 그것은 당신에게 자신감을 줄 수 있고 당신과 당신의 아기를 모유 수유 성공의 길로 가게 할 수 있습니다.
• 가능한 한 휴식을 취하십시오. 엄마가되면 할 일이 너무 많습니다. 귀하의 일상 업무는 압도적 일 수 있으며, 귀하가 고갈 될 때 그것은 더욱 악합니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만 시도해 볼 수는 있습니다. 아기가 자고있을 때 잠을 잘 때마다 발을 들고 눈을 감을 수있는 모든 기회를 가지면 더 나은 책임감을 느낄 수 있습니다.
• 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 모든 것을 병 안에 담을 필요는 없습니다. 자신이 느끼는 방식을 느끼고 그것에 대해 이야기하면 기분이 나아질 수 있습니다. 파트너, 가족 또는 친구와 이야기 할 수 없거나 자신과 이야기하는 것이 편안하지 않다면 전문가에게 말할 수 있습니다. 의사는 훌륭한 자원이며 적합한 사람과 연결될 수 있습니다.
• 시간을내어 스스로 취하십시오. 너무 자주 엄마는 모든 일을해야한다고 생각합니다. 그러나 하루 24 시간 내내 모든 사람을 위해 모든 것을 다 할 필요는 없습니다. 너 자신을 위해 시간을 보내는 것은 괜찮습니다. 귀하의 파트너, 가족 또는 친구가 잠시 동안 아기와 함께 머물러 산책을하거나, 매니큐어를 착용하거나, 친구와 점심을 같이하십시오. 자신이 즐기는 무언가를하기 위해 시간을 할애하면 기분이 상쾌 해지는 책임감으로 돌아갈 수 있으며, 그것은 당신과 당신의 아기에게 좋습니다.
• 이유 이유를 준비하십시오. 아기를 낳을 시간이되면 슬픔의 물결을 기대하지 않을 수도 있습니다. 그러나 모유 수유 관계가 끝나기를 계획 중이거나 기대해도 모유 수유 관계의 끝은 놀라 울 정도로 어려울 수 있습니다. 잃어버린 것을 인정하고 인정함으로써, 당신은 당신의 작은 부분을 가지고 인생의 일부를 떠나 준비하게 도와 줄 수 있고, 자녀가 성장함에 따라 함께 경험할 새로운 모험을 기대하기 시작할 수 있습니다.

모유 수유를하는 엄마가 경험할 수있는 다양한 정상적인 감정이 있습니다. 그러나 극단적 인 슬픔, 죄책감 또는 불안은 더 심각한 무언가의 표시 일 수 있습니다. 산후 우울증의 다음과 같은 증상이 있으면 즉시 의사에게 이야기해야합니다:

• 종종 우는
• 잘 자지 않아.
• 식욕 감퇴
• 부모와 아기에 대한 과도한 걱정이나 걱정
• 당신이 즐기는 것들에 대한 관심의 상실
• 너 자신이나 아기를 해칠 생각이 든다.

DipHealth에서 온 한마디

바쁘고 피곤한 새로운 엄마가되면 잊거나 잊어 버리는 것이 쉽습니다. 그러나 육체적, 정신적 건강을 돌보는 데 매일 시간을 쏟는 것이 이기적이지 않습니다. 실제로 가족을 위해 할 수있는 최선의 방법 일 수 있습니다.당신은 자신이 필요로하는 것을 잘 먹고, 휴식을 취하고, 샤워를하고, 친구와 시간을 보내고, 자신의 필요를 돌볼 때, 건강 해지고 행복해질 수 있도록 도와줍니다. 그리고 기분이 좋아지면 아기와 가족을 더 잘 돌볼 준비가되어 있습니다.