전략과 팁을 통해 뛰어 내리는 Ashtanga

Ashtanga 연습에서 뛰어 내리는 것은 아래쪽 강아지에서 시작됩니다. 당신은 손을 땅바닥에 심어 놓고 다리는 몸과 팔을 통과하여 앉아있는 위치에 직접 도착합니다. 때로는 다리가 뻗어 있고 때로는 교차되는 경우가 있습니다. Ashtanga 1 차 시리즈에서,이 전환은 여러 자리에 반복적으로 반복되어 각 자세에 어떻게 도달 할 것인지를 반복합니다. 기본적인 기술은 무릎을 굽히고 발목을 횡단하면서 팔을 통과 한 다음 다른 쪽 다리를 다시 확장하는 것입니다. 너가 그것을 시도하고 너의 발이 도중에 있다는 것을 깨달을 때까지 (또는, 어떤 요구로, 너의 팔은 너무 짧다) 너무 복잡하게 들리지 않을지도 모른다.

스튜디오에서 다른 사람들처럼 쉽게 좌절하는 것처럼 보이면 혼자가 아닙니다.

빌드 강도

팔 균형으로 점프를 생각하는 것이 도움이됩니다. 실제로,이 전이의 가장 진보 된 버전은 서서히 또는 앉은 자세로 다리를 천천히 내리기 전에 아래로 향하는 개에서 반대로 들어가게합니다. 따라서 복부에 힘이 많이 필요합니다. 점프를 향상시키기 위해 핵심을 강화하는 데 노력하십시오.

Pendent pose (lolasana)는 또 다른 포즈입니다. 그것은 기본적으로 발목이 교차하고 무릎이 당신의 아랫배를 껴안고있을 때 가장 중요한 순간에 뛰어 넘습니다. 이 자세로 작업하면 핵심이 생기고 다리를 약간 아래쪽으로 돔 모양으로 감아 다리 밑의 다리를 더 넓힐 수 있습니다.

팁

Ashtanga 마스터 David Swenson은 모든 차이점을 만들 수있는 두 가지 팁을 제공합니다.

1. 발목에서 다리를 건너는 대신, 정강이에서 높은쪽으로 교차하십시오. 이것은 팔을 통해 이동하려는 패키지를 훨씬 더 컴팩트하게 만듭니다.
2. 발을 구부린다. 이렇게하면 과거에 항해 할 때 발이 팔에 걸리지 않습니다.

빌라!

아니. Swenson이 현명하게 지적한 것처럼, 당신이 뛰어 넘을 수 있는지 여부는 거의 결과가 아닙니다. 이것은 Ashtanga 연습의 포인트가 아니며, 더 나은 Ashtangi를 만들거나, 임대료를 지불하거나, 세계에 먹이를 줄 수도 없습니다. 어떤 사람들은 절대로 뛰어 내리지 못할 수도 있습니다. 그러니이 기술을 습득하는 것에 대해 너무 걱정하지 않으려 고 노력하십시오.

그리고, 예외적 인 경우는 거의 없으며, 아무도 무기가 너무 짧습니다.