결론 및 공황 장애로 이동
차례:
집 밖으로 나오는 게 무서웠어요 (구월 2024)
결론으로 도약하는 것은 공황 장애를 가진 사람들에게 공통적 인 문제입니다.결론 및 공황 장애로 이동하는 것에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 과거의 부정적인 사고 패턴을 이동하는 방법을 찾아보십시오.
정의
결론으로 뛰어 오르는 것은인지 왜곡으로 알려진 부정적인 사고 패턴의 한 유형입니다. 인지 왜곡은 우울증과 불안으로 고생하는 사람들 사이에 흔히있는 습관적이고 잘못된 사고 방식입니다. 인지 치료 이론은 우리가 우리가 생각하는 것이라고 주장합니다. 어떤 사람이 결론에 도달 할 때, 그들의 가정에 대한 증거가 거의 없거나 부정적인 결론을 내리고 있습니다.
결론으로 점프하는 것은 두 가지 방법으로 발생할 수 있습니다: 독서와 운세. 어떤 사람이 "마음 읽기"하면 다른 사람들이 자신을 부정적으로 평가하거나 나쁜 의도를 가지고 있다고 가정합니다. 사람이 "운세"를 말할 때, 그들은 부정적인 미래 결과를 예측하거나 심지어 상황이 발생하기 전에 상황이 최악의 상황으로 바뀔 것이라고 결정합니다. 사람이 결론에 뛰어 드는 방법과 그러한 부정적인 생각 패턴을 재구성 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.
예
Diane은 직장 동료들과 좋은 관계를 맺고 있음에도 불구하고 그녀를 자신이 사무실 밖에서 똑똑하거나 능력있는 것으로 보지 않는다고 생각합니다. Diane은 최근에 그녀가 작업하게 된 중요한 프로젝트를 배정 받았습니다. 그러나 그녀는 자신들에게 "이미 모두 내가 바보라고 생각하고있다. 난 그냥 알고있다 나는 실수하고이 프로젝트 전체를 망칠 것이다."
에이단은 성인 생활의 대부분에서 광장 공포증이없는 공황 장애로 고통 받았다. 공포와 불안의 가끔씩 나타나는 신체 증상을 경험 했음에도 불구하고 그는 자신의 상태를 관리 할 수있었습니다. Aidan은 직장에서 공황 발작이있을 때 엄청난 스트레스를 받고있었습니다. Aidan은 동료가 여러 명 있었기 때문에 부끄럽습니다. 그는 그의 동료들이 불안감의 징조를 보이기 위해 이미 그를 바라 보았다고 믿었습니다. 아이단은 이제 그의 동역자가 자신이 미쳤다고 생각할 것이라고 느꼈다. 그는 사장이 발견하면 직장을 잃을 수도 있다고 우려했다. 그는 자신의 상태로 인해 직장을 잃어 버렸다고 두려워했고, 다른 회사는 그를 고용하지 않았다.
다시 생각해.
Diane의 부정적인 생각은 사실에 근거하지 않습니다. 그녀는 동료가 그녀를 존중한다고 믿기로 선택할 수 있습니다. Diane이 그녀를 바라 보거나이 프로젝트가 실패한다는 증거는 무엇입니까? 그녀는 또한 그녀가이 프로젝트에 최선을 다할 것이라고 스스로 말할 수 있으며, 실수가 있다면, 그녀는 그것을 배우게됩니다.
에이단은 공황 장애에 성공적으로 대처할 수있는 방법을 배웠습니다. 그러나 그는 다른 사람들이 생각하는 것에 대한 결론과 미래 사건의 결과로 뛰어 들고 있습니다. 에이단은 어떤 사실에 대해서도 이러한 생각을 근거로 삼지 않습니다. 오히려, 그는 직장 동료의 "마음가짐"과 자신의 일의 결과로 "운세"를 말합니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶에 너무 집중되어 있습니다. 에이단의 동료들은 자신에 대해 더 우려 할 수 있으며 에이단의 불안을 면밀히 조사하지 않을 수도 있습니다. 그의 동료 중 일부가 그가 겪었던 스트레스에 대해 에이단에 대해 감정 이입 할 수 있다고 생각할 수 있습니까? 다른 사람들이 에이든의 공포와 불안 문제와 잠재적으로 관련 될 수 있습니까?
자신이 독서와 행운을 말하는 마음을 갖게되면 자신이 결론에 도달하고 있음을 상기시킵니다. 다른 사람들이 당신을 존경 할 수 있습니까? 또한, 더 나쁜 상황 만이 발생할 것이라고 예측할 때주의하십시오. 주어진 상황에서 가장 좋은 결과가 무엇인지 생각함으로써이 생각을 균형을 유지하십시오. 대부분이 결과는이 두 극단 사이의 어딘가에있을 것입니다.
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