'The Max Muscle Plan'리뷰

브래드 f 필드 (Brad Shoenfeld)는 초급부터 고급까지 근력 강화를위한 과학적으로 검증 된 프로그램을 제공합니다. 사실, MAX는 근육 세포 최적화를 나타내는 "Mitogen-Activate eXtreme"의 머리 글자입니다.

다양한 웹 사이트, 서적 및 잡지에서 근육 건물에 대한 다양한 정보를 읽을 수 있지만 운동에서 영양에 이르기까지 완전한 패키지를 얻는 저자를 찾는 것은 매우 드뭅니다. Brad Schoenfeld는 그러한 교육용 텍스트에 대한 '가사'입니다.

Max Muscle Plan 정보

안정되고 잘 구성된 스포츠 과학 서적 출판사 인 Human Kinetics에 의해 출판 된이 책에는 참고 문헌 및 저자 바이오와 함께 11 개의 챕터가 있습니다.

• 1 장과 2 장에서는 근육이 훈련에 어떻게 적응하고 무엇이 근육 성장에 영향을 미치는지에 대해 설명합니다.
• 3 장에서 5 장까지는 프로그램에 포함 된 모든 연습 문제를 자세히 설명합니다: 총 100 개 이상의 연습 문제.
• 6 장에서 9 장까지 책의 핵심을 담고 있습니다. 궁극적 인 신체를 완성하기위한 완벽한 청사진입니다. 이 프로그램은 MAX MAX 강도, MAX 대사력 및 MAX 근육을 미세하게 작동합니다.
• 10 장부터 11 장까지 근육 건물의 노력과 근육을 최대화하고 체지방을 최소화하는 방법에있어 영양과 심장의 역할에 대해 설명합니다.

최대 강도 단계

MAX Muscle Plan은 Strength Phase로 시작합니다. Schoenfeld는이 단계에서 강도를 높이기 위해 낮은 반복으로 무거운 몸무게를 들어 올리는 데 집중하는 방법을 설명합니다. 비록 근육을 어느 정도 증가시킬지라도 근육을 짓는 것은 이차적 인 관심사입니다.

MAX 대사

신진 대사 단계에서는 최종 근육 구축 단계를 위해 몸을 조절합니다. Schoenfeld는 더 짧은 시간에 더 많은 운동을하고 근육 성장의 선구자 인 젖산 역치를 증가시킴으로써 훈련 효율을 최적화하는 방법을 설명합니다. 이 단계에서는 가벼운 무게를 높이고 더 많은 담당자를 수행하게됩니다.

MAX 근육

MAX Muscle Phase는 모든 것이 함께있는 곳입니다. Schoenfeld에 따르면이 계획에는 세션 당 25 ~ 30 세트, 운동 당 여러 세트가 세트 당 60 ~ 90 초의 휴식 간격으로 6 ~ 12 회 연습 범위가 포함됩니다.

그는 힘과 신진 대사 단계를 기반으로하는 근육 단계가 근육의 긴장 상태에서 어떻게 시간을 증가시키는지를 설명하며, 이로 인해 더 많은 양의 일과 근육 증가를 견딜 수있는 능력이 증가합니다.

MAX 영양

MAX Nutrition은 합리적이고 과학적으로 입증 된 영양 프로그램을지지함으로써 프로그램을 완성합니다. Schoenfeld는 총 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방에 대한 스포츠 영양 권장 사항과 훈련과 관련된 식사 타이밍에 대해 논의합니다.

거기에는 심장에 관한 장이 있으며 근육 건물 프로그램에서이를 활용하는 것이 가장 좋습니다.

사무용 겉옷, MAX 근육 계획 훌륭한 일을하는 몸이며 마약이없는 위대한 근육질의 몸으로 인도되기 위해 책보다 더 많은 것을 필요로하지 않을 것입니다.