너를 해칠 수있는 걷는 조언의 최악의 조각 10

모두는 걷는 방법과 걷는 사람들이 긴 산책을 위해 어떻게 훈련해야 하는지를 알고 있다고 생각합니다. 그러나 그들의 충고는 위험에 처할 수 있습니다. 구식이거나 다른 스포츠에는 적용될 수 있지만 걷는 것은 아닙니다. 소금 한 알을 가지고 아래 조언을하십시오.

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음료, 음료, 음료 (구식 조언)

그렇습니다. 산책하기 전, 도중, 후에 물을 마셔야합니다. 그러나 끊임없이 물을 마시고 소금과 균형을 맞춘다면 너무 오래 걸을 수도 있습니다. 그것은 하프 마라톤이나 마라톤과 같은 지구력 산책에서 물 과부하와 저 나트륨 혈증 (신체의 염분 희석)을 유발할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 심장 부정맥을 유발할 수 있으며 마라톤에서 사망을 초래합니다. 거리의 보행자와 주자에 대한 현재의 조언은 "갈증을 당신의 안내자가되게하십시오"이며, 모든 기회에 물을 마시지 않고 목이 마르면 술을 마시는 것입니다.

하프 마라톤, 마라톤 또는 카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago) 산책과 같은 거리 행사를위한 훈련의 경우, 긴 산책 전, 도중 및 후에 자신을 체중 검사하기 위해 하루 일정으로 운동하십시오. 수분 공급을 제대로하려면 체중이 일정하게 유지됩니다. 체중이 증가하면 너무 많이 마시고 있습니다. 워커의 올바른 음주 가이드 라인에 대해 자세히 알아보십시오.

2

너는 스포츠 음료를 필요로하지 않는다 (긴 도보를 위해 나쁜 통보)

많은 워커들은 여러 가지 이유로 스포츠 음료를 피합니다. 그들은 맛이 싫어. 그들은 칼로리를 줄이기를 원합니다. 위장에 화가 나있을 수 있습니다.그러나 Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료에는 한 시간 이상 걷는 데 필요한 소금과 설탕이 포함되어 있습니다 (특히 땀이 많은 날씨). 이 성분들은 또한 몸이 탈수를 방지하기 위해 더 빨리 물을 흡수하도록 도와줍니다. 국제 마라톤 의료 국장 협회 (International Marathon Medical Director 's Association)는 운동 30 분이 지나면 수분 공급을 위해 희석되지 않은 스포츠 음료를 사용하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 탈수 및 / 또는 저 나트륨 혈증의 위험이 있습니다.

3

당신은 걷기 전에 먹을 필요가 없습니다 (나쁜 조언)

어떤 사람들은 비어있는 상태에서 시작하면 몸이 더 많은 칼로리 나 지방을 태울 것이라는 이론을 가지고 있습니다. 그러나 종종 몸이 이미 연료가 부족한 상태에서 운동을 할 수 없다는 사실을 알게 될 것입니다. 따라서 그물 효과는 더 쉬워 지거나 더 빨리 멈추고 총 칼로리를 더 적게 소모한다는 것입니다.

보행자는 대사 증후군 또는 진단되지 않은 당뇨병이있을 수 있습니다. 가벼운 아침 식사를하지 않고 운동을하면 응급 상황을 초래할 정도로 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 가벼운 식사를하는 것이 비어있는 상태에서 시작하지 않도록하는 것이 좋습니다. More: 아침 산책 전에 무엇을 먹어야합니까?

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너는 훈련 할 필요가 없다. 그냥 산책 (나쁜 조언)이야.

최근에 5K 자선 걷기를 한 적이 없다면 훈련받을 가치가 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 무엇이 잘못 될 수 있습니까, 그냥 걷는 것입니다, 맞습니까? 그렇다면 흥분 속에 계획했던 것보다 빨리 걷거나 친구들과 계속 지내게됩니다. 곧 당신은 정강이 부목의 고통을 느끼고 심지어 물집이 생깁니다. 더 심한 경우에는 스트레스 골절이나 발바닥 근막염을 앓고 치료가 필요할 수 있습니다. 이들은 좋은 형태로 걷고, 걷는 근육을 만들고, 발을 힘들게하기 위해 훈련하는데 몇 주가 걸리면 피할 수있는 문제들이다. 훈련을받지 않고 얼마나 멀리 걸을 수 있는지에 대한 해답은 부상을 입지 않고 잘 지낼 수있는 방법에 대한 답이 아닙니다. 이것은 하프 마라톤 훈련이나 카미노 데 산티아고 훈련에 대해 두 번 사실입니다.

5

그냥 멀리 걸 으면서 최대한 빨리 (나쁜 조언)

워킹 이벤트를 위해 트레이닝을 할 때, 워커들은 이벤트가 시작되기 몇 주 전에 연습을 할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 걷기는 지구력 운동입니다. 어떤 운동과 마찬가지로 시간, 거리 및 강도를 점차 증가시켜야합니다. 이것은 스트레스 골절과 발바닥 근막염을 예방하는 데 도움이됩니다. 훈련은 점차적으로 지구력, 체력 및 걷기 용이성을 향상시키는 데 거의 마술 효과가 있습니다. 너무 빨리 지나치게 빨리하면 올해 하프 마라톤이나 마라톤에 대한 꿈을 끝낼 수 있습니다. 초보자를위한이 10K Walk Training Schedule을 시작하십시오.

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더 많은 칼로리를 태우기 위해이 가중치를 착용하십시오 (나쁜 조언)

자연은 5 파운드 피트와 3 파운드 손목으로 우리를 설계하지 않았습니다. 이 포인트에 추가 체중을 추가하면 발목, 정강이, 무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 어깨, 목 및 등의 스트레스가 증가합니다. 좋은 방법은 아니지만, 반복적 인 긴장 상해, 가난한 걷기 자세 및 지속적인 통증과 통증을 줄 수있는 방법입니다. 걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 올바른 방법은 더 멀리 걷고 더 빨리 걸 으면서 같은 시간 내에 더 걸을 수있게하는 것입니다. 운동 보행 자세는 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면서 마일 당 구울 칼로리를 늘리는 데 더 좋은 도구입니다. 발, 손 또는 손목에 체중을 더하는 것은 아무에게도 말하지 마십시오. 더보기: 걷기 체중 구입 전

7

그냥 오래 된 신발을 착용하십시오 (나쁜 조언)

운동화가 오래됨에 따라 쿠션과 지지력을 잃어 버립니다. 오래된 신발을 가지고 오래 걷는다면, 부목, 발바닥 근막염, 장경 띠 손상 증후군 및 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 500 마일이 지나면 신발은 여전히 ​​좋아 보이지만 교체해야 할 수 있습니다. 같은 스타일의 새 페어에 빠지면 실제로 차이를 느낄 수 있습니다. insoles를 추가하는 것만으로는이 문제를 해결할 수 없습니다. 더보기: 걷는 신발을 교체 할시기

8

이지도 신뢰 (나쁜 조언)

우리 중 일부는지도를 좋아하며, 이제는 스마트 폰으로 언제든지지도를 편리하게 이용할 수 있습니다. 그러나 안전에 관해서는,지도보다는 당신의 눈에 의지하십시오. Google 또는 Apple지도는 안전한 횡단 보도가없는 경로 안내를 제공합니다. 지도가 완벽하지 않으며 인쇄 된지도에는 전통적으로 의도하지 않은 오류 (트랩)가 포함되어있어 승인되지 않은 사본을 찾을 수 있습니다. 지도, GPS 또는 도보 경로를 따라 절벽에서 걸어 나가지 마십시오. 눈과 판단을 사용하고 바쁜 길을 건너기 전에 두 가지 방법을 모두 찾으십시오. 그것은 단지 당신의 삶에 위험이 있습니다.

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새 신발 착용 (나쁜 조언)

신발 한 켤레마다 긴 산책을하기 전에 짧은 산책을하기 위해 잠시 착용하십시오. 똑같은 모델을 착용했을 때도 오래 걸 으면 착용 할 때 통증과 통증, 수포 및 검은 색 발톱이 생길 수있는 작은 차이가 있습니다. 최악의 시나리오는 한 쌍의 신발을 신습니다. 하프 마라톤 또는 마라톤을 허용하지 않습니다. 새로운 신발은 스트레스 골절, 근육 찢어짐 또는 기타 주요 문제로 이어지는 마지막 스트로크 일 수 있습니다.

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걱정하지 마십시오, 푹신 푹신한 사람을 모두 사랑합니다 (나쁜 조언).

걷는 길을 따라 만난 낯선 사람의 개를 때리는 것은 항상 위험합니다. 초대를받지 않으면 한 번 물어볼 수 있습니다. 개가 애완 동물을 낳는 것이 좋다고하는 강아지의 인간 동반자가 있다고해도 조심해야합니다. 조우가 심하게 갈 수 있고 결국 바늘이 필요할 수 있습니다. 광경을 보인 주인없이 가죽 끈으로 달려있는 흥분한 개를 다루는 방법을 아는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 더보기: 개 공격을 피하기위한 팁