종아리 스트레칭을위한 스트레칭 운동

1

송아지 스트레치

송아지 스트레치를하는 가장 쉬운 방법은 벽에서 약 1 ~ 2 피트 정도 서있는 것입니다.

• 1. 팔을 뻗은 상태에서 벽에 기대십시오.
• 2. 한 발을 어깨 아래에, 한 발을 몸 뒤로 두십시오.
• 3. 뒷발을 땅바닥에 평평하게 유지하고 발꿈치 뒤쪽 (아킬레스 건)에 스트레치를 느껴보십시오.
• 4. 스트레치를 10 초 동안 유지하고 반복합니다. 양쪽을해라.

이 스트레치를 강조하려면 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 등 무릎을 땅쪽으로 향하게하십시오.

2

발가락 딥

발가락 딥을 수행하려면 튼튼한 상자, 계단 단계 또는 연석을 찾으십시오.

• 1. 발가락으로 선반 가장자리에 서십시오. 균형을 유지할 무언가를 가지십시오.
• 2. 발가락을 선반에 붙이고 발 뒤꿈치를 땅에 떨어 뜨리십시오.
• 3. 다리 뒤쪽의 신축성을 느껴보십시오. 긴장을 풀고 발 뒤꿈치가 바닥쪽으로 계속 늘어나도록하십시오.

한 발에 두 발을 동시에 할 수는 있지만, 한 번에 한 발만 다닐 경우 더 좋은 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 둘 다 시작하고 편안하다고 느끼면 한 번에 하나씩하십시오.

3

뒤꿈치 코드 스트레치

뒤꿈치 코드 스트레치는 앞으로 기울고 발을 쥐거나, 충분히 유연하지 않으면 무언가를 사용하여 도움을줍니다. 도움이 필요하면 물리 치료사가 수건, 시트 또는 고무 Thera-Band를 사용하십시오.

• 1. 수건의 끝을 잡고 발가락 주위로 가운데를 감습니다.
• 2. 발가락을 위로 향하게해서 무릎을 똑바로 세우십시오.
• 3. 수건을 당겨 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.

이렇게하면 다리 뒤쪽과 발바닥이 늘어납니다.