스트레스 골절 원인 및 치료
차례:
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스트레스 골절은 뼈의 표면에있는 작은 균열이며, 대부분 다리 또는 발에 발생합니다. 그들은 심각한 과용 과다 부상이지만, 주행 거리와 강도를 높이는 데주의를 기울이면 예방할 수 있습니다.
스트레스 골절의 증상
뼈에 점진적 근육 통증, 뻣뻣함 및 정확한 병력이 있음을 알 수 있습니다. 고통, 부드러움, 때로는 붓기가 모두 특정 지점에 있으며 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 달리기 후에도 통증이 계속되거나 악화됩니다. 부상은 퍼지고 결국 뼈의 완전한 골절이 될 수 있기 때문에 조기 진단이 중요합니다.
스트레스 골절의 원인
스트레스 골절은 주자가 몇 주에서 몇 달 동안 훈련의 강도와 양을 늘릴 때 가장 자주 발생합니다. 칼슘 부족이나 생체 역학적 인 결함 - 달리기 스타일 또는 신체 구조 -도 부상을 유발할 수 있습니다. 주자의 일반적인 스트레스 골절은 경골 (무릎 아래 다리의 안쪽과 큰 뼈), 대퇴골 (대퇴골), 천골 (척추 기저의 삼각형 뼈) 및 중족골 (발가락)에서 발생합니다. 발의 뼈.
스트레스 골절 예방
발과 달리기 스타일에 맞는 신발을 신 었는지 확인하십시오. 실행중인 상점에서 걸음 걸이 분석을하십시오. 신발을 낡은 신발에서 벗어나지 않도록 300-400 마일마다 신발을 교체하십시오. 매주 10 % 이상의 주당 마일리지를 올리지 마십시오. 장거리 경주를 위해 훈련하는 경우, 3-4 주마다 전체 주간 마일리지를 낮추고 몸을 쉬게하십시오. 네 몸의 특정 부위에 너무 많은 스트레스를 가하는 것을 피하기 위해 달리기와 교차 훈련을하는 날을 가져라.
운동을 시작하기 전에 적절한 예열을하고 있는지, 천천히 조깅을하거나 5 분 동안 걷거나 예열 연습을했는지 확인하십시오. 쉬운 쿨 타임으로 5 분간 스트레칭으로 끝내십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하십시오 (칼슘 흡수에 필요합니다). 보충제를 복용해야하는지 의사와 상담하십시오. 탄산 음료, 술 및 담배를 피하면 골밀도가 낮을 위험을 줄일 수 있습니다.
뼈 주변의 근육을 강화하면 스트레스 골절을 피할만큼 강하게 유지할 수 있습니다. 경골 (신골)이 가장 흔한 스트레스 골절 부위이기 때문에 발가락과 발 뒤꿈치와 같은 간단한 운동을하면서 신 근육과 송아지를 강화해야합니다.
스트레스 골절 치료
스트레스 골절 증상이 있으면 즉시 실행을 멈추고 의사를 만나야합니다. 그 또는 그녀는 균열을 보일지도 모른다 x 선을 실행할 수있다. 그러나 X- 레이에는 응력 골절이 나타나지 않기 때문에이를 진단하기 위해 뼈 스캔이 필요할 수 있습니다. 스트레스 골절에 대한 적절한 진단을 받아야한다는 것을 기억하십시오. 자기 진단을 시도하지 마십시오.
부상으로 약 6 주 동안 도로에서 벗어날 가능성이 있으며, 스트레스 골절의 정도에 따라 캐스트가 필요할 수 있습니다. 스트레스 골절로 주위를 어지럽히 지 마십시오 - 당신이 겪을 수있는 상해 유형이 아닙니다. 당신이 계속해서 계속 달려 가면 심각해지며 악화 될 수 있습니다. 휴식, 항염증제, 스트레칭, 근육 강화가 권장됩니다. 당신이 회복하는 동안 달리기와 물 달리기는 달리기를위한 가능한 대안입니다. 부적절한 영양 섭취, 특히 칼슘 부족으로 치유가 지연 될 수 있으므로 영양가가 높은 음식을 먹어야합니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- Bennell, K. L.; et al. "육상 선수의 스트레스 골절 위험 요인: 12 개월 전향 적 연구." 스포츠 의학의 미국 저널 24 1996, 6 (810-818).
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- "스트레스 골절", 미국 정형 외과 발 및 발목 손 학회
- "스트레스 골절", MayoClinic.com
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