건강하고 맛있는 임신 간식

임신은 전에 비해 영양에 대해 생각할 때입니다. 지난 몇 년 동안 여성들은 그들이 2 살 먹는다고 들었습니다. 이로 인해 많은 여성들이 너무 많은 칼로리를 먹었고 많은 정크 푸드는 말할 것도없고 건강과 아기의 긴장감을 불러 일으켰습니다.

당신이 임신하는 동안 얼마나 많은 여분의 음식을 먹어야 하는가?

현재 연구에 따르면 임산부는 건강한 아기를 키울 수 있도록 하루에 약 1 여분의 스낵이 필요합니다. 하루에 약 300 여분의 칼로리가 발생합니다. 어려운 부분은 매일 어떻게 그 칼로리를 소비 할 것인지 결정하는 것입니다. 분명히, 당신은 캔디 바를 먹을 수있다 또는 당신은 영양 펀치를 포장하는 간식을 선택할 수 있었다. 건강한 임신 간식을 갖는 것이 당신과 당신의 아기에게 적당한 양의 체중을 얻는 좋은 방법입니다.

임산부를위한 최고의 간식

단백질은 모든 세포의 구성 요소이기 때문에 건강한 임신 간식을위한 훌륭한 선택입니다. 또한 많은 엄마들이 피곤하거나 구역질을 느낄 때 도움이됩니다. 일부 엄마는 변비와 같은 임신의 더 흔하지만 불편한 증상을 줄이는데 도움이되는 섬유로 간다. 다음과 같이 여분의 칼로리를 소비 할 수있는 건강하고 채우는 방법이 많이 있습니다.

1. 크래커와 치즈: 이것은 단백질과 섬유 모두를 얻는 좋은 방법입니다. 일부 좋은 곡물 크래커로 치즈 몇 조각을 먹거나 지방이 적은 오래된 즐겨 찾기의 최신 버전을 비롯하여 모든 종류의 다양한 크래커를 시험해보십시오.
2. 견과류: 너트로 가득 찬 가방은 항상 가지고 다니기에 편리하며 준비 나 냉장을 필요로하지 않습니다. 견과류는 훌륭한 단백질 발전소입니다.
3. 신선한 과일: 매일 아침 책상 위에 여분의 과일을 가져갈 수 있습니다. 사과, 바나나, 오렌지 등은 생각이나 준비가 거의 필요하지 않습니다.과일 컵을 가지고 가서 쇼핑 할 수 있습니다. 과일 컵은 상점 곳곳에서 구할 수 있습니다.
4. 하드 삶은 계란: 이것들은 당신과 함께 가지고 다니기위한 간결한 간식이지만, 냉장고가 필요합니다. 단단한 삶은 달걀이 마음에 들면 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 어떤 엄마들은 입덧을 진압하는 능력에 대해서도 맹세합니다.
5. 딥과 스틱: 전통적인 당근 막대기와 셀러리는 브로콜리와 다른 채식주의 자와 마찬가지로 훌륭합니다. 콩 딥, 후 머스 및 기타 재미있는 소스를 야채에 맛보십시오.

영양사와 대화하기

결국, 조산사 나 의사에게 체중 증가에 관해 이야기하는 것은 좋은 출발이지만, 광범위한 영양 교육을받은 사람과 이야기하여 영양 상태를 올바르게 유지할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다..

이 대화는 채식주의자인 경우 더욱 중요합니다. 특히 아기가 필요로하는 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 연습을 처음 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.