필라테스 강국 교육 이해
차례:
'셜록황' 황상민 박사님과 「몸짱 되려다 몸꽝되는 요가/필라테스 수강생」에 대한 이야기 (구월 2024)
강국은 필라테스 훈련에서 가장 중요한 개념 중 하나입니다. 최근 몇 년 동안, 중심 강도, 더 잘 알려지게되고 강국과 약간 교환 가능하게 사용되지만 정확하게 동일하지는 않습니다. 필라테스의 차이점과 강점이 무엇을 의미하는지 알아 보겠습니다.
필라테스의 강국은 무엇입니까?
몸의 강국 지역은 갈비뼈의 바닥에서부터 엉덩이 라인까지갑니다. 그것은 복부 근육, 허리 근육, 골반 바닥, 엉덩이 주위 근육 및 둔부 (엉덩이 근육)를 포함합니다.
발전소 근육은 함께 작동하여 몸통을지지하는 코르셋을 형성합니다. 그들은 안정화되지만, 우리가 만드는 큰 움직임도 만듭니다. 그리고 그들은 그 움직임에 역동적 인 힘을줍니다. 조셉 필라테스는 자신이 고안 한 훈련 프로그램에서 신체의이 부분을 강조했습니다. 모든 빌라도는 강국에서 출발합니다.
코어 근육은 무엇입니까?
핵심 근육은 강국 집합의 일부이며 핵심을 사용하는 것은 강국을 사용하는 일부입니다. 핵심 근육은 골반 바닥, 복부, 다발성 근 및 복부 복부와 같은 깊은 안정제입니다.
그러나 핵심 근육은 직구 복부 또는 둔부와 같은 큰 발동기가 아니며 우리가 강국에 관해 이야기 할 때 그룹에 추가됩니다. 대둔근은 엉덩이 연장 (점프, 계단 오르기)을 필요로하는 강력한 운동에도 사용되지만 후부 골반 기울기를 만드는 데 도움이되는 근육이기도합니다. 이 자세 구성 요소는 필라테스에서 사용되는 중립 골반 위치를 달성하는 데 중요합니다. 전통적인 필라테스는 엉덩이 짜기를 사용하여 강국의 둔덕을 연결시키는 법을 가르쳤습니다.
필라테스에서 강국을 사용하기
빌라도 초보자는 강국을 즉시 사용하는 측면에서 생각할 필요가 있습니다. 중급 및 고급 필라테스 운동으로 옮길 수있는 힘, 안정성, 힘 및 통제력을 우리에게주는 강국입니다. 균형 잡힌 방식으로 강대국의 근육을 개발하면 진정한 체력을 향한 당신의 진보가 가장 빠릅니다.
이 필라테스 운동에 힘을 실어주십시오.
- 필라테스의 핵심 20 분:이 중급 수준의 강습 운동은 운동 공을 사용하여 수행됩니다 (운동 공이없는 경우 옵션). 그것은 10 개의 운동으로 핵심 안정성 근육과 강국을 강화시킵니다.
- Level 2 Stretch and Strength Series:이 10 가지 운동은 복부의 힘을 형성 할뿐만 아니라 몸의 뒷부분, 옆면, 앞면 및 허벅지까지도 뻗어 나갑니다. 강국을 강력하고 유연하게 유지하십시오. 그것은 중급 수준의 강습 운동입니다.
- 클래식 필라테스 매트 운동 시리즈: 이것은 조셉 필라테스가 개발 한 전통적인 최초의 10 가지 매트 운동입니다. 그들은 처음부터 강국에 도전하기 위해 설계되었습니다.
강국에 대해 더 많이 알게되었으므로 필라테스 강사가 임기를 토롞 할 때 이해할 수 있습니다.
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