야간 교대 근무를위한 수면 일정 조정 방법

병원에서 일하든, 호텔에서 야간 관리자로서든, 24 시간 편의점에서 또는 심야에 식사를하든, 야간 근무를 강요하는 수많은 직업이 있습니다.이 늦은 시간은 몸에서 힘들 수 있으며, 수면 일정을 적절하게 조정하지 않으면 불면증과 수면 부족으로 고통받는 것을 빨리 알 수 있습니다. 이런 상황에 처한 경우 야간 근무를 위해 수면 일정을 조정할 수있는 방법이 궁금 할 수 있습니다.

야간 근무를하도록 수면 시간표를 조정하는 방법은 무엇입니까?

비 전통적인 수면 일정을 유지하는 것은 매우 어렵지만 많은 사람들이 성공적으로 수면을 할 수 있습니다.

첫째, 교대 근무에서 벗어나 아침 햇살에 노출되는 것을 최소화하는 것이 중요합니다. 가능하면 작업을 끝낼 때 어두운 선글라스를 착용하십시오. 잠자기 전까지는 노출을 최소화하십시오.

모든 상황 에서처럼 정기적 인 수면 일정을 세우고 수면을 정리하는 것이 중요합니다. 즉, 하루 종일 흩어져있는 몇 시간 동안자는 것이 아니라 밤과 마찬가지로 한 번의 긴 스트레칭으로 자려고하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸을 훈련 시켜서 새로운 일주 리듬을 만들어 주며, 밤에는 잠에서 깨어나고 낮에는 잠을 자도록 허락합니다.

일초 리듬은 무엇을 의미합니까?

인간을 포함하여 모든 종류의 동물에는 24 시간 리듬이 있습니다. 생체 리듬은 생체 시계에 의해 조절되는 본래의 명암주기를 나타냅니다. 사람의 24 시간 리듬의 길이는 약 24 시간입니다.

당신의 생체 시계는 당신의 유전 적 구성에 달려 있습니다. 유전자와 단백질이 암호화하면 생물학적 시계의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 인간과 마찬가지로 포유류에서 더 구체적으로 생물학적 시계는 시각적으로 비 교적 핵이라고 불리는 뇌 영역에 놓여 있습니다.

시간이 지남에 따라, 일주기주기는 외부 타이밍 단서에 적응할 수 있습니다. 예를 들어, 일주기 리듬은 정기적으로 근무하는 야간 근무에 적응할 수 있습니다. 즉, 잠시 동안 야간 근무를 한 후에는 내릴 때 몸이 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 준비합니다.

잠자는 법에 대한 더 나은 팁

쉬는 데 어려움이있을 정도로 오래자는 경우, 따라 할 수있는 몇 가지 간단한 지침이 있습니다.

• 당신이 잠들기를 원하는 시간을 고른 다음 최대한 많이 자십시오.
• 일어나면 일어 나세요. 돌아가고 더 잠을 자지 못하게하십시오.
• 일하러 가거나 다음에 예정된 취침 시간까지해야 할 일을하십시오. 그 때 그 때 자러 간다.
• 가능한 한 수면하십시오.

결국, 당신은 충분히 "수면 빚"을 쌓아 오랫동안 피곤할 수 있습니다.

시간이 흐르면 ​​몸이 비 전통적인 시간 동안 잠자고 일하는 데 익숙해 질 것입니다. 일어날 때 빛에 노출되면 잠자기 전에 노출을 최소화 할 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시키기 위해 기본적인 수면 가이드 라인을 준수하는 것이 중요합니다.

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