40 대 라이프 스타일 지표

40 대는 경력, 가족 및 재정적 책임이 충돌하는 바쁜 10 년입니다. 한편, 가난한 삶의 선택은 당신을 따라 잡기 시작하고 만성 질환은 멀지 않습니다. 이러한 가정 및 혈액 검사를 사용하여 건강을 모니터하고 건강 상태가 발달하지 못하게하십시오. 연구에 따르면 일관된 간단한 생활 습관이 장수와 장애 위험에 큰 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.

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스트레스 수준

귀하의 40 대가 재정, 경력, 자녀 및 / 또는 부모 돌보는 책임으로 가득 차있을 수 있습니다. 이러한 스트레스는 귀하의 전반적인 건강을 직접적으로 그리고 나쁜 생활 방식의 선택으로 이어질 수 있습니다.

• 의미: 만성 질환에 영향을 미치는 스트레스 호르몬 및 기타 손상을 유발하는 상황에 신체가 반응하는 양.
• 측정 기준: 교통량과 같은 일상 상황에 대한 분노와 스트레스 반응을 검사하십시오.
• 건강한 수준: 정기적으로 발생하는 상황에 극단적 인 반응을해서는 안됩니다.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 매일의 스트레스를 줄이는 방법에 대해 생각하십시오.

2

운동 수준

당신은 아마 바쁜 사람입니다. 운동 할 시간을 찾기가 어려울 수도 있습니다.

• 의미: 당신의 전반적인 건강.
• 측정 기준: 주간 운동 횟수 및 일일 활동 수준.
• 건강한 수준: 일주일에 3 번 30 분 이상 운동을하지 않으면 모든 만성 질환의 위험이 증가합니다.
• 레벨이 낮은 경우 수행 할 작업: 운동을위한 시간을 마련하십시오, 당신은 당신 자신에게 그것을 빚졌고 당신은 당신의 가족에게 빚졌습니다.

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혈압

혈압은 심장 및 심혈관 건강을 나타내는 가장 쉽고 중요한 지표 중 하나입니다. 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 성인의 30 %가 고혈압을 앓고 있으며 그 중 30 %는 알지 못합니다.

• 의미: 일반적인 심혈관 건강.
• 측정 기준: 가정용 혈압 모니터는 저렴하고 사용하기 쉽습니다. 매월 혈압을 확인하십시오.
• 건강한 수준: 건강한 혈압은 수축기 (최고)가 119 이하이고 이완기 (최하위)가 79 이하이어야합니다.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 라이프 스타일 변경 및 / 또는 치료를 통해 조치를 취하십시오.

4

콜레스테롤 수치

일반적으로 측정되는 콜레스테롤에는 HDL과 LDL의 두 종류가 있습니다.

• 의미: 콜레스테롤 수치는 혈중 지방의 양을 나타냅니다.
• 측정 기준: 총 콜레스테롤에 대한 간단한 혈액 검사와 HDL과 LDL 모두에 대한 양.
• 건강한 수준:
  • 총 콜레스테롤 (HDL + LDL): 200 미만.
  • HDL (좋은 콜레스테롤): 40 이상.
  • 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 고 콜레스테롤은 심장 마비의 위험이 높아 치료가 필요한 건강 상태입니다. 의사를 만나식이 요법을 변경하십시오.

5

평시 심박수

당신의 쉬고있는 심박수는 당신의 마음의 건강 상태를 나타냅니다. 심장은 근육이기 때문에 달리기 나 자전거 타기와 같은 운동은 더 강하게 만듭니다.

• 의미: 심장 건강
• 측정 기준: 적어도 5 분 동안 침착하게 앉아서 손목의 엄지 쪽에서 맥박을 잡습니다.
• 건강한 수준: 휴식 펄스는 분당 80 회 이하이어야합니다.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 쉬고있는 심장 박동이 높으면 심장에 약간의주의가 필요합니다. 심장 기능을 향상시키기 위해 심혈관 운동을 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

6

금식 혈당

공복 혈당 검사는 몸이 혈당 수준을 얼마나 잘 조절할 수 있는지 테스트합니다. 높은 수치는 당신이 당뇨병에 걸릴 위험이 있음을 의미 할 수 있습니다.

• 의미: 혈액 내의 포도당 (설탕) 수준.
• 측정 기준: 손가락 찌르기를 통해 간단한 혈액 검사.
• 건강한 수준: 100 미만.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 추가 검사를 받으려면 담당 의사에게 문의하십시오.

7

엉덩이 - 허리 비율

당신이 여분 무게를 나르는 곳은 당신이 가지고있는 여분 무게의 양만큼이나 중요합니다.

• 의미: 심장 질환의 위험.
• 측정 기준: 가장 작은 지점에서 허리를 인치로 측정하고 (숨을 멈추거나 당기지 않고) 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하여 엉덩이 - 허리 비율을 측정하십시오. 허리 측정을 허리 측정으로 나눕니다.
• 건강한 수준: 비율이 여성의 경우.80 이상이거나 남성의 경우.95 이상인 경우 체중과 관련된 질병에 위험한 것으로 간주됩니다.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 과체중을 줄이고 마음을 돌보며 운동을 더 많이하십시오.

8

중성 지방 수준

트리 글리세 라이드 수준은 특정 유형의 심혈관 질환 위험을 조사하는 비교적 새로운 검사입니다.

• 의미: 트리글리세리드 수치는 혈액의 과도한 지방을 나타내는 또 다른 지표입니다.
• 측정 기준: 간단한 혈액 검사.
• 건강한 수준: 정상 수준은 경계선 수준이 150에서 199 사이 인 150 미만이어야합니다.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 높은 수치는 건강한 식사와 운동을 포함한 생활 방식의 변화가 필요함을 나타냅니다.

9

C- 반응성 단백질 수준

CRP라고도하는 C 반응성 단백질 수치는 신체의 급성 염증 (부종)을 나타냅니다. CRP 수치는 급성 염증을 근거로하기 때문에이 검사는 심장 마비로 인한 즉각적인 위험을 나타낼 수 있습니다. 이 시험이 얼마나 유용한 지 판단하기 위해 연구가 진행 중입니다.

• 의미: 급성 붓기와 심장 마비의 위험.
• 측정 기준: 간단한 혈액 검사.
• 건강한 수준: 4.9 mg / L 이상 (이상적으로 2 mg / L 이하)
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 식이 요법과 운동 변화를 통해 심장 건강을 향상시키는 조치를 취하십시오.

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호모 시스테인

혈중 호모시스테인의 수치가 높아지면 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 있음을 나타낼 수 있습니다.

• 의미:뇌졸중과 심장 질환의 위험.
• 측정 기준: 간단한 혈액 검사.
• 건강한 수준: 12 세 미만.
• 레벨이 높은 경우 수행 할 작업: 야채, 전체 곡물, 엽산 및 비타민 B6 및 B12의 건강한 식단을 통해 호모시스테인 수치를 낮추십시오.