미용 체조 저항 운동

체조는 우리가 체육 수업에서 몇 년이나 몇 년 전에 들었던 용어 중 하나입니다. 미용 체조라는 용어는 체중을 사용하여 리듬감 있고 체계적인 방식으로 수행되는 운동을 말합니다.

미용 체의 목적은 간단합니다. 필요한 장비가 없어도 힘, 지구력 및 유연성을 구축 할 수 있습니다.

요즘 우리는 정기적 인 강도 훈련 운동뿐만 아니라 회로 훈련 및 신병 훈련소에서의 체조 운동을 정기적으로 봅니다.

왜 미용 체조인가?

몸무게 운동은 초보자이든, 장비가없는 길을 가든가 집에 많은 장비를 가지고 있지 않더라도 가장 간단한 행동 일 것입니다.

당신의 몸은 쉽게 운동에 힘과 열심히 일하는 것에 따라 당신이 힘과 지구력을 구축 할 수 있도록 충분한 저항이 될 수 있습니다.

운동 체조 운동

일반적인 체조 운동은 쉽게 인식 할 수있는 운동입니다.

• 푸시 업
• 점핑 잭
• 스쿼트
• 폐
• 벽에 앉다
• 딥
• 풀 업
• 버핏
• 널빤지
• 다리가 하나있는 데 드리프트
• 교량

운동 체조 운동

미용 체조의 가장 좋은 점은 요리하는 동안 또는 TV를 보면서 호텔 방, 할머니의 지하실, 부엌에서 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 하루 종일 운동을하고 활기차게 머물 수있는 좋은 방법입니다.

• 아침에 일어 났을 때: 몸을 일으켜 일어나서 피가 흐르면 팔 굽혀 펴기 나 크 런치를 해보십시오.
• 직장에서 벗어날 때: 휴식을 취할 때마다 5 번 연습을 선택하고 각 연습을 10 번하십시오. 직장에서 할 수 없습니까? 몇 가지 연습 문제를 추가하십시오.
• 잡일을 할 때: 바닥에서 무언가를 집을 때마다 웅크 리기를 추가하십시오. 세탁 바구니를 몇 번 올리거나 세탁실로가는 도중에 폐를 끼 웁니다.
• 저녁 식사를하는 동안: 물이 끓기를 기다리고 있니? 얼마나 많은 스쿼트를 할 수 있는지보십시오. 닭고기가 구워지기를 기다리는 동안 회로를 펴고, 웅크 리고, 돌진하고, 딥 (dips)하고 점프하는 잭과 판자를하십시오. 10-15의 reps를 위해 각자를하십시오 (당신이 할 수있는 한 널판지를 붙들고십시오) 그 후에 얼마나 많은 원을 할 수 있는지보십시오.
• TV 시청 중: TV를 보면서 조닝하는 대신 바닥에 앉아서 팔 굽혀 펴기 또는 발목 잡기를하십시오. 소파에서 얼마나 많은 딥을 할 수 있는지보십시오. 배우자를 밀어 올림 경쟁에 도전하십시오.

당신은 또한 체조 운동의 전체 운동을 만들 수 있습니다. 위에서 열거 한 운동을하고 휴식을 취하지 않고 하나씩 10-5 명의 담당자에게 각각의 행동을하십시오 (가능한 경우). 끝까지 다가 가면 힘든 신체 운동을 위해 다시 할 수 있는지 확인하십시오.

체중 운동을 만드는 방법

체중 운동의 단점은 더 많은 저항을 추가하기 위해 체중을 사용할 때처럼 강하지 않을 수 있다는 것입니다. 그래도 그렇다고해서 그들이 당신을 위해 일할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 아령 세트를 집지 않고 체중 작업에 강도를 추가하는 데 사용할 수있는 많은 트릭이 있습니다.

• 천천히 가시오: 대부분의 사람들이 무거운 짐을 필요로하는 쪼그리고 앉아 있다고 가정 해 봅시다. 무게 대신에 8 카운트 다운과 8 카운트 업을하면서 움직임을 늦추십시오. 긴장 상태에서 근육의 시간을 늘리면 실제로 느낄 것입니다.
• 한쪽 발에 그것을하십시오: 가중치없이 너무 쉽게 느낄 수있는 동일한 웅크리는 것을 가져 가자. 그리고 한쪽 다리에 서서 한쪽 다리가있는 쪼그리고 앉아서하자. 지금 당신은 당신이 어떤 무게를 들고 있지 않다면 행복하다.

그것들은 미용 체조를 도전적인 운동으로 만들 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다.