런치 타임 워크 최대화

강남태웅회관 런치타임 레슨 (일월 2025)

점심 시간은 걷기 운동에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 걷는 데 30 분이 넘는 시간을 최대한 활용할 수있는 요령이 있습니다. 30 분 안에 1.5 ~ 2 마일 (또는 2 ~ 4 킬로미터) 사이를 가릴 수 있습니다. 걷는 거리와 체중에 따라 200 칼로리를 태울 수 있습니다.

왜 30 분을 걷는가?

USDA와 CDC를 포함한 보건 당국은 활발한 걷기와 같은 중등도 운동을 주당 150 분 이상 권장합니다. 점심 시간에 대부분의 요일에 상쾌한 산책을 즐기는 경우 비 활동 및 비만의 건강 위험을 퇴치하는 데 필요한 최소 요구 사항을 충족해야합니다. 주간 합계를 계산하려면 활발한 페이스로 최소 10 분간 걷는 것이 목표입니다.

2015 년 연구는 점심 시간에 30 분 동안 걷는 것에 대한 많은 정신적 이득을 발견했습니다. 노동자들은 점심 시간에 도보로 30 분이 지나면 열정이 증가하고 편안해졌으며 신경이 덜났습니다. 또한 신체 건강 및 기타 건강 측정을 향상 시켰습니다.

준비: 걷기 계획

걷기 시작하기 전에 성공을위한 자신을 설정하십시오.

걸을 수있는 곳이 어디일까요? 디딜 방아를 사용하거나, 실내에서 산책하거나, 야외에서 산책 할 수 있습니다. 거리 횡단이 적고 교통량이 많은 경로를 선택하십시오. 30 분 이내에 얼마나 많은 거리를 걸을 수 있는지 알면 순환 경로를 배치 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 여러 번 반복 할 수있는 더 짧은 경로가 필요할 수 있습니다.
운동화로 변경: 직장이나 학교를 다니기 위해 어떤 신발을 신어나 걸어 다닐 수 있습니다. 그러나 활발한 걸음 걸이를 얻으려면 운동화 또는 운동화로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 날씨에 따라 반바지와 티셔츠를 입는 것이 더 편할 수도 있고 자켓과 모자가 필요할 수도 있습니다.
전후에 먹는거야?: 대부분의 사람들은 운동을 먼저하고 식사가 끝난 후에 식사를하는 것을 선호합니다. 점심을 먹고 배가 고프다면 한 잔의 물을 마셔서 굶주림을 식히고 가벼운 간식을 먹습니다. 걷기가 끝난 후에 가벼운 점심 식사를하면 근육을 키울 수 있으므로 회복되어 더 강해질 수 있습니다.

워밍업

1 ~ 3 분간 쉽게 걷는 속도로 시작하십시오. 오랫동안 앉아 있거나 서 있었던 경우에이 꼬임을 사용하여 꼬임을 흔들어주십시오.

좋은 걷기 자세를 취하십시오. 어깨를 풀고 느슨하게하고 위가 빨려 있고 골반이 약간 앞으로 기울어 져서 걷기에 활력을 불어 넣으십시오. 당신은 당신의 턱과 눈을 앞으로 원합니다.

걷는 데 몇 분이 걸리면 짧은 스트레칭 루틴을 통과 할 수 있습니다. 그러나 걷기 나 다른 시간에 운동을하기 위해 스트레칭을 할 수 있습니다.

꾸준한 상태 활발한 산책

활발한 페이스로 10 분에서 25 분 동안 걸어서 1 ~ 3 분간 차가워지는 시간을 쉽게 잡으십시오.

최대 심박수의 50-70 %의 심장 박동을 목표로하십시오. 심박수 차트를 사용하여 숫자를 찾고 걷기 10 분 후에 맥박을 확인하여 확인하십시오. 심박수 감지 기능이있는 활동 모니터를 착용하면이 번호가 자동으로 표시됩니다. 이 범위가 어떤 느낌인지 알고 배우십시오. 평소보다 더 무거운 호흡을 경험할 수 있지만 여전히 이야기 할 수 있습니다.

적당한 강도의 구역으로 심장 박동을 느끼지 못한다면, 속도를 결정해야합니다. 빠른 걷기 팁은 팔 동작을 추가하는 것입니다. 걷기를 끝내기 위해 천천히 천천히 걷습니다.

강도 간격

speedwalking 또는 계단 등반의 시합을 추가하면 도보 운동의 칼로리 화상을 높일 수 있습니다. 이것들은 디딜 방아, 궤도 또는 당신이지도 작성한 경로에서 가장 쉽게 할 수 있습니다. 워밍업이 쉬운 페이스로 끝나면 30 초 동안 가능한 빨리 걷습니다. 그런 다음 2 분 동안 활발한 속도로 천천히 움직입니다.3 ~ 4 번 반복하여 시원하게 휴식하십시오.

강도를 위해 계단을 사용하는 것을 선호하는 경우 약 2 ~ 3 층으로 30 초 내에 완료 할 수있는 계단 세트를 사용하십시오.