당신은 전체 또는 절반 스쿼트해야합니까?
차례:
(Kor, Eng) 세바시 279회 당신의 혈관이 깨끗해야 하는 이유 | 홍혜걸 의학채널 비온뒤ㅣ 대표 (구월 2024)
"잔디에서 엉덩이"(ATG 또는 풀 쪼그리고 앉음)를 쪼그리고 앉는 것이 땅에 평행 한 위턱이나 아래턱에 쪼그리고 앉는 것 (평행 또는 반 쪼그리고 앉음)보다 더 유익하고 위험한 지 여부는 체중 훈련 및 역도 배치에서 다년생 한 질문입니다. 여기 내 견해가있다.
전체 및 반 (및 분기) 스쿼트
가득 차있는 웅크 리기에서, 당신은 당신의 엉덩이가 지상에 가장 가깝다 그래야 아래로 간다. 이것은 무릎 관절이 무릎 관절의 길이보다 더 큰 굴곡을 필요로합니다.
평행 및 반 스쿼트에서는 허벅지가 땅과 평행하거나 무릎 관절이 약 90도 또는 조금 더 높을 정도로 충분히 낮을뿐입니다. 더 적은 굴곡이라 할지라도 분기 스쿼트 (quarter squat)라고도합니다.
주의해야 할 첫 번째 사실은 올림픽 리프팅 - 캐치, 클린 및 멍청이 - 풀 스쿼트가 공식 리프트 프로토콜 및 기술 중 배우기 위해 필요한 부분이라는 것입니다.저쪽에, 운동의 가득 차있는 범위가 균형을 잡고 고등 한 근육 및 힘 발달을 승진시키기 때문에 가득 차있는 웅크 리기가 평행 한 또는 반 웅크 리기보다는 우량하다는 일반 통념이있다.
그 함의는 평행 한 스쿼트는 햄스트링 (hamstrings)과 허벅지 근육 (full squats)과 같은 근육을 포함하지 않는다는 것입니다. 그러므로 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근과 허벅지와 둔부를 포함한 후 사슬 사이에 근력의 불균형이 생깁니다. 이 믿음은 정기적으로 반복되기 때문에 널리 퍼져있는 것처럼 보입니다.
전체 대에 대한 찬반론 하프 스쿼츠
나는이 입장에 대한 정당성을 찾을 수 없었다. 하프와 풀 스쿼트 사이의 근육 활성화 비교 연구에서, 주 햄스트링 근육 인 대퇴 이두근은 전체 또는 반 스쿼트에서 거의 동등하게 관련됩니다. 주요 엉덩이 근육, 대둔근은 전체 웅크리는 체내에서 약간 더 관여하지만 완전 웅크 리기는 덜 무거운 체중을 이용하여 근육이나 체력 발달의 일반적인 장점이 가득 차있는 웅크림에 대해서는 최소화 될 수 있습니다.
그리고 광범위한 의견과는 반대로, 대퇴 전면의 대퇴 직근은 적어도 절반의 웅크 리기와 같이 완전 웅크 리기에서 두 번 딱딱하게 두 번 타격을 받았습니다. 평행 스쿼트를 가진 근육 불균형 발달은 문제가되지 않을 것입니다. 이런 맥락에서 볼 때, 전체 스쿼트는 후부 체인과 비교하여 대퇴부 대퇴를 강조함으로써 근육 불균형을 유발할 가능성이 더 크다고 주장 할 수 있습니다.
마지막으로 일부 스포츠 의학 당국은 완전 웅크 리기가 무릎을 손상시킬 수 있다고 주장합니다. 숙련 된 올림픽 승차인은이 주장에 이의를 제기하는 경향이 있습니다. 그들은 경험할 수있는 경험이 있으며 풀 스쿼트가 본질적으로 위험하다는 생각을 뒷받침하는 의학적 증거는 거의 없습니다.
그럼에도 불구하고, 전체 스쿼트에 관련된 추가 압축력이 있습니다. 초보자 나 이상적인 생체 역학적 무릎 관절 구조 또는 기존 부상보다 적은 사람들에게는주의가 필요합니다. 그러나 그것은 평행 스쿼트 (squatch)를 포함하여 어떤 운동에도 적용됩니다. 상처를 입었다면,하지 마십시오. 적절한 형태와 기술이 부상 예방에 가장 중요합니다.
요약하면, 전체 또는 반 웅크림을 프로그램에서 제외해야 할 몇 가지 중요한 이유가 있습니다. 당연히, 올림픽을 위해 훈련하는 경우 풀 스쿼트를해야합니다. 나는 둘 다함으로써 그것을 섞는다.
- J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. 4 개의 표면 엉덩이 및 허벅지 근육의 근전도 활동에 대한 후방 웅크 리기 깊이의 영향. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
- 제 12 회 ECSS 총회, 2007 년 7 월 11 일 - 14 일, 핀란드의 Jyväskylä. 쪼그리고 앉는 훈련의 4 가지 방법에 대한 전자파 분석. Sogabe Akitoshi (코난 대학, 일본)
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