당신의 좌골 신경을 자극 할 수있는 3 가지 운동

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좌골 신경통을 일으킬 수있는 3 가지 운동 (또는 좌골 신경을 자극)

귀하의 좌골 신경통 (sciatica)은 많은 사람들이 통증 및 / 또는 한쪽 다리를 내려가는 전기적 증상을 설명하기 위해 사용하는 포괄적 인 말로서, 탈장 된 디스크, 꽉 조여진 근육, 척추 협착증 또는 심지어 엉성한 천장 관절. 동시에 여러 조건을 가질 수 있습니다.

운동 요법은 신체 기능을 향상시키면서 증상을 줄이는데 도움이되며, 말단이나 방광의 통제 상실을 포함하여 신경 증상과 같은 붉은 깃발을 제외하면 삶의 질을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 운동이 좌골 신경에 자극을 줄 수 있는지를 아는 것이 좋습니다.이 슬라이드 쇼는 몇 가지 기본 사항을 제공합니다.

운동과 좌골 신경통 - 기본 사항

이 운동 범인에 대해 알아보기 전에 운동과 좌골 신경통에 대한 기본 정보는 다음과 같습니다.

• 운동 양식이 중요합니다. 사람들이 그들의 모양을 미끄러지게하기 때문에 많은 상해 또는 좌골 신경 자극이 온다.
• 코어를 모집하고 시간 경과에 따라 요추 근육을 안정시키는 것은 요추 무좀 병증 (대부분의 사람들이 좌골 신경통이라고 부르는 상태)에 일반적으로 권장되는 운동의 전부는 아니지만 대부분을위한 기초를 제공합니다.
• 또 다른 사실은 좌골 신경통 증상을 관리하기 위해 권장되는 운동이 금기 운동으로 쉽게 전환 될 수 있다는 것입니다. 즉,하지 말아야 할 행동입니다. 증상이 악화되거나 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 좌골 신경통은 당신이 당신의 형태를 잃기 시작할 때, 또는 당신이 ab 근육이 풀린 채로 일할 때 금기 운동이됩니다. 핵심이 흔들 리기 시작하면 운동을 중지 할 시간입니다. 가난한 형태의 좌골 신경통 운동을하면 더 많은 혜택을 얻지 못할뿐만 아니라 좌골 신경을 자극하여 실제로 자신을 해칠 수도 있습니다.

출처:

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해 스트링 스트레칭

당신의 허벅지 스트레칭은 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다

반복적 인 햄스트링 스트레칭 및 / 또는 햄스트링 스트레칭은 매우 강렬한 경우 좌골 신경을 스트레칭하는 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. (그리고 물론 이것은 그것을 자극 할 것입니다.)

좌골 신경은 허리뼈에서 골반을 통과하여 아래쪽으로 이동합니다. 허벅지 뒤쪽에서 좌골 신경은 근육 긴장의 경로를 따라 간다. 그래서 허벅지 스트레치를 할 때 좌골 신경을 스트레칭 할 위험이 있습니다. 허벅지가 단단하다고 느끼는 경우, 물리 치료사에게 신경 자극없이 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 부드럽고 맞춤형 프로그램을 요청하십시오.

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줄에 벤트

좌중 구는 좌골 신경통을 피하기위한 안전한 방법이 아닙니다.

구부러진 줄은 팔과 등을 대상으로하는 전신 통합 운동입니다. 이 문제는 가벼운 형태로 운동을 수행하는 것이 너무 쉽다는 점입니다. 즉 바 또는 무게를 들었을 때 등에 등을 반올림하여 운동을 수행하는 것이 너무 쉽습니다. 이것은 내 좌골 신경통의 위험을 증가시켜 좌골 신경통의 증상을 일으킬 수 있습니다. 또한, 운동의 일부로, 당신의 햄스트링은 스트레칭으로, 다시, 아마도 당신의 좌골 신경을 동시에 신장시킬 수 있습니다.

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이중 다리 LIft

두 다리를 동시에 들어 올리면 좌골 신경통이 생길 수 있습니다.

핵심은 좌골 신경통 통증 완화 분야에서 왕입니다. 복근 및 등 근육에 대한 도전을 과장하기는 쉽습니다. 사람들이 허리를 짜증나게하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 좌골 신경을 자극하는 것을 포함 할 수 있습니다. 단 하나의 다리를 들어 올릴만큼 강할 때만 두 번 다리를 들어 올리는 것입니다.

이것은 허리 부상에 대한 처방입니다.

이중 다리 리프트를하기 전에 자신에게 물어보십시오. 골반이나 몸통을 움직이지 않고 다리를 들어 올릴 수 있습니까? 대답이 '아니오'인 경우 복근이 다리 무게를 지탱할 정도로 강하지 않을 수 있습니다. 이 경우 부하가 등 뒤로 기울어 져 디스크 추간 궁착의 위험에 처하게됩니다. 탈장 된 디스크는 다리에 통증을 유발할 수 있습니다 (이는 비 의료인이 좌골 신경통이라고도 함). 당신의 코어가 충분히 강하지 않을 때 이중 다리 리프트를하는 것은 허리를 짜증나게 할 수 있으며, 다른 방법으로는 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다.

좌골 신경통 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

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